Հաճախ սթրեսը ծագում է այն հանգամանքից, որ միտքը ծանրաբեռնված է աշխատանքի եւ մենք պարզապես հանգստանալու ժամանակ չունենք: Ավելին, հանգստանալու համար ժամանակ հատկացնելն անհրաժեշտ չէ, երբ դուք արդեն ընկնում եք, եւ աչքերի առաջ այն բոլորը կրկնապատկում է, ցանկալի է, որ մի քանի ժամ թողնեք հանգստանալու: Քանի որ նախկինները չեն բեռնված, փորձում են ամեն ժամից շեղվել աշխատանքից, առնվազն 5 րոպեի ընթացքում չնախատեսված աշխատանք կատարելով: Բայց եթե ձեզ ավելի քան 10 րոպե հատկացնեք, դա հանգիստ չի լինի, բայց աշխատանքից խուսափելը:
Փոքր ընդմիջումը կարող է լրացնել զրուցակիցների կողմից, իսկ խմել թեյի կամ սուրճի մեջ: Յուրաքանչյուր աշխատանքային ժամից հանգստանալու համար հատկացված հինգ րոպեը հեռու է ակիոմ լինելուց եւ յուրաքանչյուր բացը կարող է տարբեր լինել: Անկախ այն հանգամանքից, թե որքան պետք է հանգստանալ, վստահ եղեք, որ ժամանակի ընթացքում դուրս գանք ընդմիջումից, առանց սպասելու լարվածության ալիքները:
Սթրեսային իրավիճակը լուծելու համար կօգնեն եւ օրագիր, որտեղ դուք նկարագրեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են ժամանակի կոնկրետ պահերին: Փորձեք թափել թղթի վրա ձեր բոլոր փորձառությունները, բացասական հույզերն ու մտքերը: Այստեղ դուք կարող եք նաեւ նկարագրել իրավիճակից դուրս գալու հնարավոր եղանակները, առանց վախենալով, որ ինչ-որ մեկը կասկածի տակ կդնի ձեր իրավասությունը կամ կպահանջի անհարկի հարցեր: Հիշեք, որ թերթը կպահպանվի, եւ դուք, անշուշտ, ավելի լավ կզգաք:
Գրեք թղթի վրա այն բոլոր խնդիրները, որոնք ձեզ կխզեն եւ փորձեք դրանք վերացնել երկու ցուցակների վրա: Նրանցից առաջինում կլուծվեն խնդիրները, երկրորդը, որոնց լուծումը անկախ է ձեզանից: Հասկանալի է, որ այն հարցերի համար, որտեղ դուք կարող եք ինքնուրույն հասկանալ, դուք կարող եք անմիջապես վերցնել, բայց մնացած դժվարությունները պարզապես փորձում են այն գցել ձեր գլխից: Այս պարզ մանիպուլյացիան կատարելուց հետո դուք կստանաք բուռն, որը սթրես է, եթե ոչ անցել է, ապա նահանջել:
Մի ժամանակ ապացուցվեց, որ եթե մարդը շրջապատված է ռեժիմով, ապա նրա հանդեպ սթրեսն ավելի քիչ է լինում: Հետեւաբար, եթե դուք իդեալական կարգի սիրահար չեք, ապա պետք է վերանայեք ձեր տեսակետը, եւ որոշ ժամանակ անց կտեսնեք, որ գործերի կարգը անմիջականորեն կապված է գլխի կարգին: Եթե ձեր բնակարանում ավելորդ աղբը կուտակվել եք, մեկ կամ երկու ժամ տեք եւ ծախսեք այն ընդհանուր մաքրման վրա: Միայն այս դեպքում, uvas- ը ազատ տեղ կստեղծի իսկապես կարեւոր իրադարձությունների համար, եւ դուք կհասկանաք, որ կյանքը ճշգրտվում է:
Այս գաղափարը գործնականում թարգմանելու համար հնարավոր է վճարել բոլոր օրինագծերը կանոնադրությամբ ոչ ուշ, քան յուրաքանչյուր ամսվա կոնկրետ թիվը, իր տեղը դնել իր տեղերում, աշխատատեղից ամբողջությամբ հեռանալ: Եթե հաճախ չեք հիշում, թե որտեղից եք դնում բանալիները, ընտրեք նրանց undershoot գրատախտակի համար; եթե դուք մոռանում եք, երբ դուք պետք է անցնեք նախատեսված տրանսպորտային միջոցի ստուգում, ստեղծեք հիշեցում ձեր բջջային հեռախոսում եւ կարճ ժամանակ անց կզարմանաք, թե որքան պարզ է այն խնդիրները, որոնք նախկինում ձեզ համար դժվար էին:
Հանգստանալ եւ զբաղվել սթրեսով, կարող է լինել եւ հատուկ զորավարժությունների օգնությամբ, որոնք օգտակար են ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի վրա: Նման զորավարժությունները ներառում են այսպես կոչված palming: Ձեր գործողությունները պետք է լինեն հետեւյալը. Դուք պետք է շփեք ափի մեջ, մինչեւ որ զգաք, որ մաշկը տաքացել է: Հաջորդ փուլում, ջերմ ձեռքերը պետք է կիրառվեն փակ աչքերի մեջ, եւ դուք կզգաք, թե ինչպես է հոսում էներգիան: Ինչպես տեսնում եք, այս վարժությունը չափազանց պարզ է եւ կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում:
Հանգիստ եւ հաղթահարեք սթրեսը, որը կօգնի քայլել, որի ընթացքում թույլ չեն տալիս մտածել վատի մասին, փորձել մոռանալ խնդիրները: Վերադառնալով տուն կամ գրասենյակ, դուք զգում եք, որ ձախողված խնդիրների բեռնումը այնքան էլ մեծ չէ:
Մտածելով խնդիրների մասին, փորձեք տալ ինքնագնահատականներ: Այսպիսով, եթե չկարողանաք պարզել, թե որքան կարեւոր է ձեզ համար կամ այս խնդիրը, փորձեք պատկերացնել, որ մի քանի ամսվա ընթացքում այդ մասին մտածեք: Հնարավոր է, որ մեկ կամ երկու ամիս անց, եւ դուք մոռանում եք այն մասին, թե ինչն է ձեր սթրեսի առաջացումը:
Սովորելու խնդիրները օբյեկտիվորեն գնահատելու համար փորձեք ամեն ինչ, որ հետաքրքրում եք, գրեք օրագրերում եւ կարդացեք ձեր ստեղծագործությունները մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում: Համոզված եղեք, որ ձեր խնդիրների մեծ մասը այլեւս համապատասխան չէ: Այնպես որ արժե այն պատճառով, որ անհանգստացնեն:
Հիշում եք, թե ինչ եք արել ձեր մանկության շրջանում: Ճիշտ է, նրանք խաղում էին: Ուրեմն ինչու չես կարող խաղալ ձեր տարիքում խաղալը: Փորձեք հիշել երիտասարդներին եւ գնալ դեպի նկարահանումների պատկերասրահ կամ խաղալ ֆուտբոլ: Բայց այստեղ կա սահմանափակում. Անհրաժեշտ չէ պայքարել սթրեսով, համակարգչային խաղերի ժամեր անցկացնելուց, նրանք միայն կխորացնեն իրավիճակը:
Կիսեք դրական զգացմունքները սերտ մարդկանց հետ: Հիշեք, երբ ասացեք ձեր ամուսնուն, որ սիրում եք նրան: Արդյոք ձեր երեխաները ստանում են բավականաչափ ձանձրույթ: Նրանց ավելի հաճախ ընդունեք, եւ դուք կհասկանաք, որ բոլոր պահերը նման պահերին վերանում են ֆոնին: