Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի տեւողությանը: Մեծահասակների համար ընդունելի ֆիզիոլոգիական նորմ է, որը կարող է ապահովել մարմնի ուժի ամբողջական վերականգնում, մոտավորապես 7-8 ժամ: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը մի փոքր անհատական է եւ կարող է տարբեր լինել ինչպես փոքր, այնպես էլ ավելի մեծ ուղղություններով:
Երկրորդը, պատասխանեք ինքներդ ձեզ հարցին, թե երբ եք սովորաբար քնելու: Մինչեւ կեսգիշեր կամ հետո: Եթե դուք շատ երկրպագու եք դիտում հեռուստատեսային ծրագրեր դիտելու երկրպագու, փորձեք հետեւել նման պարզ կանոնին. Պետք է քնել առնվազն կես գիշեր կեսգիշերից: Օրվա ռեժիմում նման փոփոխությունը կօգնի ձեզ ապահովել ավելի լիարժեք հանգիստ, քանի որ քունը մինչեւ կեսգիշերը առավել արդյունավետ համարվում է մարմնին, քան գիշերը:
Երրորդ, եւս մեկ կանոն, որը հնարավոր է, եթե հնարավոր է, իրականացնել ամեն օր. Զբոսնել նախքան թարմ օդի մեջ քնելը: Արյունը մեր արյան հագեցմամբ թթվածնի միջոցով քայլում է օքսիդացում-կրճատման ռեակցիաներ, որոնք տեղի են ունենում մեր քնի ընթացքում: Այս ռեակցիաները նպաստում են adenosine triphosphate (ATP) սինթեզին, որը կօգտագործվի օրվա ընթացքում էներգիայի առաջացման համար, որն անհրաժեշտ է ֆիզիոլոգիական լայն գործընթացների համար: Եթե դուք չափազանց հոգնած եք, այնքան էլ ուժ չունեք զբոսնելու մոտակա այգու կամ հրապարակի վրա, ապա գոնե փորձեք օդափոխել քնած սենյակը, նախքան քնելը: Այս ընթացակարգը կօգնի ապահովել բավարար թթվածնի սենյակում, որը շատ կարեւոր է լիարժեք քնի համար:
Չորրորդ, տնկարանների մեծ երկրպագուները միշտ պետք է հետեւեն այս կանոնին. Հանրակացարանում չպետք է գերազանցեն բույսերը: Որոնք են այս կանոնի խախտման հետեւանքները: Շատ կանայք, հիշելով բուսաբանական դպրոցի դասընթացը, մոտավորապես նման են. Բույսերը ֆոտոսինթեզի ընթացքում թթվածին գաղտնի են պահում, ուստի ամեն տեսակ բուսականության ննջասենյակում ավելի շատ կլինեն օդում թթվածնի պարունակությունը: Իրոք, բույսերը արտադրում են թթվածին, բայց այդ գործընթացը ֆոտոսինթեզում տեղի է ունենում միայն լույսի ներքո: Սակայն գիշերը, լուսավորության բացակայության դեպքում, այդ նույն բույսերը սկսում են ինտենսիվ ներծծվել օդի թթվածնից, որպեսզի օքսիդացնող պրոցեսները ապահովեն իրենց մարմնի բջիջներում: Հետեւաբար, նման սենյակում երազանքից հետո հազիվ թե կարողանաք լիարժեք հանգստանալ, ամենայն հավանականությամբ առավոտյան զգում ես հոգնածության զգացում եւ գլխացավանք: Դեռեւս, քանի որ դուք կզարգացնեք թթվածնային սովամահության նշանները ...
Հինգերորդը `ամբողջ քունը ապահովելու համար կօգնեն ննջարանի օպտիմալ ջերմաստիճանը: Մի շքեղ սենյակում անկողնու մի գնա, քանի որ այս դեպքում սպասում ես անսպառ քնի: Լավ է ապահովել ննջասենյակում մի քիչ սառը եղանակի առկայությունը (հեշտությամբ կարելի է հասնել այնտեղ, նախքան քնելու նախքան օդափոխելը): Եվ եթե ցանկանում եք հասնել որոշ կարծրացման ազդեցություն, կարող եք փորձել ամբողջ գիշեր բաց պատուհանը թողնել: Այնուամենայնիվ, նման ընթացակարգերը պետք է սկսվեն տաք սեզոնի ժամանակ: Ապագայում, լավ քանդելով, դուք կարող եք թողնել բաց պատուհան, նույնիսկ տաք եղանակին:
Վերոհիշյալ բոլոր կանոնները կօգնեն ձեզ լիարժեք քնի եւ արդյունավետության արագ վերականգնման համար: