Դրանք հանգստի համար հիմնական միջոցառումներ են միայն զբոսաշրջիկների համար

Սովորական խառնաշփոթը կարող է փչացնել առավել հրաշալի արձակուրդը, որը դուք սպասում եք: Դա կանխելու համար հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Մենք հավաքեցինք 15 լավագույն խորհուրդներ հաջող տոնի համար: Սակայն հիշեք, որ դրանք միայն նախազգուշական միջոցներ են զբոսաշրջիկների արձակուրդում: Դուք կարող եք շարունակել այս ցուցակը ինքներդ ձեզ ...

Թռիչքի նախապատրաստում

Գիտնականները համոզված են, որ մարմնի համար երկու-երեք ժամային գոտիների փոփոխությունը արդեն իսկ սթրեսային է: Նա ապրում է իր ներքին ժամացույցով եւ պատրաստ չէ երկարաձգել կամ կրճատել արթնությունը: Երկար թռիչք 10 կիլոմետր բարձրության վրա, մեկ այլ սթրես: Մթնոլորտային ճնշումը ինքնաթիռում, ինչպես 2000 մետր բարձրության վրա գտնվող լեռներում: Թթվածին հազվադեպ է լինում, աղմուկը ականջներում, քնկոտություն եւ սրտխառնոց: Մարմինը փորձում է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում: Ցավոք, թռիչքից հետո, մարդը կարող է զգալ կոտրված մի քանի օր: Խուսափեք ձեր ուժերից, եթե դուք սկսում եք պատրաստվել չվերթի 4-5 օրվա ընթացքում: Հետեւեք մեր խորհրդին. Դրանք հիմնական նախազգուշական միջոցներն են:

1. Խմեք վիտամիններ: Մարզիկներն ու մարդիկ, հաճախ թռիչքներ կատարում են, օգտագործում են հարմարվողականներ, դեղամիջոցներ, պլանշետներում եւ բանջարեղեններում: Նրանց գործողությունները հիմնված են նրանով, որ հավասարակշռված վիտամին-հանքային համալիրը պաշտպանում է իմունային համակարգը եւ մարմնի հարմարվողական գործառույթները: Adaptogens- ը կարելի է փոխարինել պայմանական multivitamins- ով: Պետք է մեկ շաբաթ առաջ մեկնել մեկ այլ երկիր մեկնելուց մեկ շաբաթ անց:

2. Ավելի վաղ գնալ: Մեկնումից մի քանի շաբաթ առաջ սկսեք հարմարվել նոր ռեժիմին: Արեւմուտքի թռիչքը, երբ օրն ավելանում է, ավելի հեշտ է փոխանցել, քան Արեւելքը: Գնալ դեպի արեւելյան երկրներ, փորձեք

գնալ քնել առնվազն մեկ ժամ առաջ, քան սովորական: Հատկապես դա վերաբերում է «բուռ»:

Սկսեք հետեւել դիետան 4 օր առաջ մեկնելուց, այն օգնում է ավելի հեշտությամբ հարմարվել: 1-ին օրը կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, 2-րդ մակարդակում, 3-րդ օրը, այն կրկին բավարարում է, իսկ 4-րդ տեղում `կրկին զսպված: Թռիչքի ժամանակ ձեզ համար հեշտ կլինի:

4. Ստացեք պատվաստանյութ: Նույնիսկ այնպիսի երկրներ, ինչպիսիք են Ավստրիան եւ Շվեյցարիան, հղի են զբոսաշրջիկներին արձակուրդի վտանգով: Ամռանը շատ էսցեֆալիտի շագանակներ կան: Ասիայում, Մերձավոր Արեւելքում եւ Հարավային Ամերիկայում, պետք է վախենա դեղին ջերմաստիճանից, վիրուսային հեպատիտ A եւ Բ աֆրիկայից, մալարիայից, տիֆից, տետանուսից: Եվ քանի որ երկար ժամանակ իմունիտետը արտադրվում է, պատվաստումները կատարվում են ուղեւորությունից 3-4 շաբաթ առաջ:

5. Հավաքեք առաջին օգնության հավաքածուը: Նույնիսկ եթե դուք բացարձակ առողջ մարդ եք, անթափանց ջուրից, չորացրած բանջարեղեններից, շատ ակտիվ արեւից, կարող են առաջանալ խնդիրներ: Համոզվեք, որ կեղեւները կվերցնեն արեւայրուկից եւ հալածող օծանելիքներից (եթե դուք գնում եք անտառի կամ լեռների):

6. Վերցրեք թռիչքի փչովի բարձ: այն օգնում է հանգստանալ թռիչքի ընթացքում:

Օդում

«Տնտեսական դասի համախտանիշ» - սա երկար թռիչքի հիմնական խնդիրն է: Այս համախտանիշը կապված է ստորին ծայրահեղությունների երակների հետ, այսպես կոչված, թրոմբոզի հետ: Պարզապես, ոտքերը շնչում եւ վիրավորվում են:

7. Պարբերաբար շրջում սրահի շուրջ: Եվ նստեք, պարզ վարժություններ կատարեք. Քաշեք եւ բարձրացրեք ձեր բծերը: Կամ, քաշեք ձեր կոշիկները, որքան հնարավոր է դժվար, փորձեք բարձրացնել դրանք, իսկ ձեռքերը սեղմելով ձեր հիպերին:

8. Հեռացրեք կոշիկները: Սրահում քայլում է միայնակ ձեռքի գուլպաներով: Շատ ավիաընկերություններում դրանք տրվում են թռիչքի ժամանակ: Բայց ավելի լավ է այն տանել ձեզ հետ:

9. Խմեք ավելի շատ ջուր: Լավագույն ըմպելիքը հանքային ջուր է: Ալկոհոլի փոխհարաբերությունը երկակի է: Ինչ-որ մեկը խմել է 50 գրամ կոնյակ եւ քնել, բայց մի մարդ, ընդհակառակը, կթեթեւացնի: Բայց ոչ ոք չի կարող վնասել 100-150 գրամ կարմիր չոր գինի: Նախ, դա կնվազեցնի ճառագայթման ազդեցությունը, երկրորդ, այն կբարձրացնի մարմնի անհրաժեշտ սելենումը, A եւ C վիտամինները:

10. Թռիչքից խորտիկով ուտեք: Տվեք նախապատվություն բուսական ճաշատեսակներին: Overeating- ը միայն վիճակը վատթարացնելու միակ ձեւն է:

11. Ժամացույցը փոխանցեք այլ ժամանակ արդեն թռիչքի ժամանակ: Այսպիսով, դուք ավելի լավ է առաջնորդվեք քնի եւ տագնապի ձեւով: Խորհուրդ է տրվում վերջին մի քանի ժամից քնել: Հակառակ դեպքում, ժամանելուն պես դուք կզգաք:

Ուղղություն գետնին

Որքան էկզոտիկ երկիրը, այնքան ավելի հավանական է, որ տեղական ջուրն ու սնունդը կարող են տհաճ հետեւանքներ ունենալ: Մի անհանգստացեք այս խնդրին (հակառակ դեպքում դա հակառակն է առաջացնում, արդեն իսկ հոգեբանական ազդեցություն է ունենում), բայց զգույշ եղեք տեղական ուտեստների եւ խմիչքների հետ, քանի որ միայն փորձեք `չի նշանակում, թե ինչ է կատարվում դրա վրա:

12. Չեն խմում ջուրը օտար երկրում: Նույնիսկ եթե դուք մնաք 5 աստղանի հյուրանոցում: Մի խոզանակեք ատամները: Արեւելյան երկրներում խմել միայն շշալցված ջուրը: Նրբաթիթեղներից ոչինչ մի գնեք: Փողոցային ռեստորաններից մեկում, նույնիսկ 30 աստիճան ջերմությամբ, միկրոֆիլով խմեք մի խմեք: Սառցաբեկորները սովորաբար կատարվում են ջրի մեջ: Հիշեք, որ արեւելյան երկրներում հանգստացող եվրոպացիների հետ կապված հիմնական խնդիրը աղիքային եւ այլ աղիքային վարակների է:

13. Մի շշալցեք շշերի վրա: Խնդիրն այն է, որ նույնիսկ առավել վնասակար սննդամթերքները, եթե խառնվեն եւ սովորականից ավելի շատ ուտեն, կարող են հանգեցնել շատ տհաճ հետեւանքների: Հետեւաբար, նույնիսկ ճաշատեսակների առատությամբ փորձեք նախընտրել մեկ կամ երկու նախուտեստներ եւ մեկ տաք կերակուր, եւ ոչ թե ձկների, մսի, ծովամթերքների եւ աղցանների մի ափսեի մեջ: Քո ճաշը ձեզանից չի փախչում եւ նույնիսկ ժամանակ է ունենալու ձանձրացնել, իսկ գործիչն ու ստամոքսը երախտապարտ կլինեն:

14. Հանգստության առաջին օրերին «տակ ...» կանոնը լավ է աշխատում: Ավելի լավ է դուրս գալ աշխատանքից, ենթադրել այն, խմել, քան «կրկին»: Ի վերջո, արձակուրդի սկիզբը հաճախ թռիչքից ստվերում է հիվանդության եւ հոգնածության պատճառով:

15. Էկզոտիկ լողափերը շատ «անակնկալներ» ունեն: Օրինակ, արեւելյան ափերում կան ավազի բորեր: Նրանք կծում են իրենց ոտքերը եւ ծանր քորոցներ են առաջացնում (ալկոհոլային խառնուրդ օգնում է): Ջրի մեջ կա մեդուզա, փշոտ ոզնի եւ ձուկ: Ավելի լավ է պարզել տեղական ֆաունայի մասին տանը կամ գոնե լսել ուղեկցողի նախազգուշացումները հյուրանոցում:

Հետեւելով զբոսաշրջիկների արձակուրդի այս հիմնական հիմնական նախապայմաններին, դուք կպաշտպանեք շատ դժվարություններից եւ կկարողանաք հանգստանալ եւ իսկապես հանգստանալ: Երջանիկ եք հանգստանալ: