Նախադպրոցական տարիքում դեռեւս ձեւավորվում է կեցվածքը, հետեւաբար, այդ անբարենպաստ գործոնները մեծապես ազդում են 6 տարիների կամ 7 տարիների, 11 տարեկանից 15 տարեկանում: Կախված անկարգությունների փոփոխությունները ազդում են շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերի վրա, որոնք նվազեցնում են երեխայի մարմնի ֆիզիոլոգիական պաշարները:
Ցավոք, շատ ծնողներ երեխային դնում են ֆիզիկական կուլտուրա, երբ թոքերի, սրտի, այլ համակարգերի եւ մարմնի այլ օրգանները արդեն վատթարանում են, երբ բժիշկը հայտնաբերել է կեցվածքի խախտում: Կեցվածքի խախտումը կհանգեցնի այն փաստի, որ դեռահասի եւ մեծահասակների մեջ մարդը սկսում է վիրավորել: Եվ այս ամենը կարող էր խուսափել, եթե երեխան ամեն օր առավոտյան վարժեցրեց վարժությունները, սովորեց լողալ, խաղաց բջջային խաղերը, սովորեց սեղանի վրա պատշաճ նստել: Գեղեցիկ կեցվածքի երաշխիքը, դա բավարար շարժիչ ուժ է:
Երեխայի կաթվածը
Ճիշտ կեցվածքի ստանդարտը այն է, երբ ուսերը բարձրանան, գլուխը մի փոքր բարձրացվում է, ուսի շեղբերները չեն ծռվում, եւ ստամոքսը չպետք է դուրս գա կրծքավանդակի գծից: Ստուգեք երեխայի կեցվածքի ճշգրտությունը կարող է լինել, եթե սանտիմետրային ժապավենը չափում է 7 արգանդի վզիկից դեպի ձախ ստորին անկյունը, ապա աջ ուսի շեղբեր: Երեխան պետք է հանգիստ վիճակում կանգնի եւ պետք է հեռացվի իր ուսի մեջ: Եթե կեցվածքը նորմալ է, այդ հեռավորությունները հավասար կլինեն:
Ուսակի ցուցանիշը կօգնի գնահատել երեխայի կեցվածքը: Չափել սանդիմետի ժապավենը ուսի լայնության հետեւից `ուսի զենքը եւ կրծքավանդակը` ուսի լայնությունը: Սեղանի ինդեքսը հավասար է ուսի լայնությանը, որը բաժանված է բրոշի զառով եւ բազմապատկվում է 100% -ով: Brachial ինդեքսը հավասար է 90-100% -ին, ինչը նշանակում է, որ երեխան ունի ճիշտ կեցվածք: Եթե ցուցանիշը պակաս է, դա նշանակում է կեցվածքի խախտում: Ճիշտ, գեղեցիկ կեցվածքը կարող է մշակել վարժություններ, որոնք ամրացնում են որովայնի, պարանոցի, զենքի, ետքի, ոտքի մկանների մկանները: Օգտագործվում է լցոնված գնդակների հետ վարժություններ, ձողիկներ, մարմնամարզական ձողիկներ: Ճիշտ կեցվածք ձեւավորելու համար հատուկ զորավարժություններ կան: Երեխան պետք է անի նրանց մեծահասակների հսկողության ներքո, նրանք շատ պարզ են:
Զորավարժություններ ողնաշարի եւ ճիշտ կեցվածքի համար
Վարժություններ դեմ պատին: Թող երեխան վերադառնա իր պատին պատին առանց սկուտեղի խցիկի եւ սեղմում է կրունկները, ետնամասերը, ետ, ետ: For lumbar deflection պետք է անցնի սերտորեն իր ափի.
- Առանց փոխելով իրավիճակը, երեխան պետք է մի քանի քայլ առաջ առաջանա, ապա կրկին վերադառնա պատին եւ ստանա սկզբից:
- Առանց պատնեշից հեռացնելը, գլխի հետեւի եւ հետեւի գագաթին նստելը ուղիղ ետ է նստում, կրկնում է կախոցը:
- Կանգնեք պատին եւ ձեռքերը բարձրացրեք կողմերին, ապա վեր եւ առաջ.
- Իր հերթին, ծնկները ծնկի իջեցրին, ձեռքերը գրգռելով եւ սեղմելով մարմնին:
Սովորաբար երեխաները մի քանի դասից հետո կատարելագործում են զորավարժությունները, սակայն շարժման մեջ չեն պահում ճիշտ կեցվածքը: Երեխաների համար դժվար է հիշել, թե ինչպես իրենց գլուխը ճիշտ պահելը: Քանի որ իջեցված գլխի հետ ողնաշարի բծերը, կրծքավանդակը լցվում է, ուսերը առաջ են քաշվում, եւ ուսի գլխի մկանները հանգստանում են: Ուսուցանել երեխային, որ գլուխը ճիշտ պահելու համար կօգնեն վարժություններ, որոնք զարգացնում են պարանոցի մկանները տոկունության համար:
Դասընթացներ, օբյեկտների հետ երեխայի համար
Դրանց իրականացման համար բերեք փայտե շրջանակ կամ փոքրիկ տոպրակ, որը լցված է ավազի կամ աղի վրա, քաշով 200-300 գրամ: Մենք կանգնած ենք պատին, մենք պահում ենք տոպրակը մեր գլուխներում:
- Գնացեք սեղանի շուրջ, աթոռին, քայլեք հակառակ պատին:
- Մենք հեռանում ենք պատից, պահում ենք բեռնախցիկի ճիշտ դիրքը, նստում, նստում «թուրքերենով», ծնկի եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի.
- Մենք կանգնել ենք նստարանին, 20 անգամ դուրս գալուց:
Հաշվեկշիռը
Նրանք օգնում են ողնաշարի առաջ շարժվել ցանկացած շարժման մեջ:
- Մենք անցնելու ենք մարմնամարզական փայտը, ձեռքերը դեպի կողմերը, ոտքերը միասին: Մենք կառաջնորդենք մարմինի քաշը առաջ, նախ `գուլպաներ, ապա վերադառնալ կրունկներ.
«Եկեք երկու մարմնավաճառների վրա մարմնամարզական փաթաթան դնենք»: Դիմակները տեղադրվում են միմյանցից `60 սանտիմետր: Մենք կանգնած ենք մի գավազանով `նրա գլխին տոպրակով:
- Մենք նույն խորհուրդը կկատարենք 30 սանտիմետր լայնությամբ, որը մենք դնում ենք երկու ծակոտկեն:
Կատարել ուսի գոտու մկանները
Նրանք խորհուրդ են տրվում երեխաների համար, ովքեր ունեն stooping նշաններ: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը `բացի:
- Ձեռքերը դնում է ուսի շեղբերով, իսկ անկյունները վերեւում են: Մենք մեր ձեռքերը կհանենք կողմերին, որպեսզի ուսի շեղբերները շոշափեն միմյանց.
- Մենք մեր ձեռքերը կապում ենք մեր կողքին, մենք աջ ձեռքը պահում ենք ուսի շեղբերից, պահում ենք ձախ ձեռքը ուսի շեղբերով, փոխում դիրքերը: Մենք իրականացնում ենք զորավարժությունները, տեղափոխում ենք փոքր տարրեր ձեռքից ձեռքի:
Մենք պահպանում ենք ուսի շեղբայրների մակարդակով մարմնամարզական փայտը իր նպատակների համար.
- Մենք կկտրենք ձախ եւ աջը.
- Եկեք դիմենք մեկին եւ մյուս կողմին.
«Մենք փայտը կվերցնենք ձեր գլխին, ապա ետ»: Ձեռքերն անկյուններում չեն թեքում:
Դուք պետք է միանգամից բոլոր զորավարժությունները կատարեք: Բավարար է, որ յուրաքանչյուր զորախաղում ձեր զորավարժություններին ներգրավեք մեկ վարժության համար: 7 տարեկանից մինչեւ 9 տարի աշակերտների համար կրկնությունների քանակը չպետք է գերազանցի 8 անգամ, իսկ երեխաների 10-14 տարում կրկնությունը պետք է լինի 10 անգամ: 14 տարեկանից բարձր երեխաները պետք է պատրաստեն հոգնածության զգացում: Բեռը կբարձրանա ժամանակի ընթացքում, կրկնելով վարժությունը մինչեւ 30 անգամ: Առավոտյան վարժությունը ձեր երեխայի համար ճիշտ կեցվածք կստեղծի:
Այժմ մենք սովորեցինք, թե ինչ զորավարժություններ անել ողնաշարի համար, ճիշտ երեխայի կրողը: