Անընդհատ սառը, չոր մաշկը, ձանձրալի եւ փխրուն մազերը, տեսողության նվազեցումը, սթրեսը եւ քրոնիկական հոգնածությունը բոլոր ցածր անձեռնմխելիության հետեւանքներն են: Ձմռանը մեր դիետան հիմնականում ներառում է ածխաջրեր եւ ճարպեր, բայց բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք մենք պետք է լավ առողջություն եւ գեղեցկություն ունենանք: Եկեք պարզենք, թե ինչպես վերականգնել անձեռնմխելիությունը երկար ձմեռից հետո:
Առաջին բանը, որ մենք կարող ենք անել, ձմռանը անցկացրած վիտամինների եւ հանքանյութերի մարմնի խանութները համալրելու համար:
Չնայած աշնանից պահպանված բանջարեղենին եւ մրգերին, այնքան էլ շատ վիտամիններ չկան, սակայն դրանք դեռ բավարար են `անձեռնմխելիությունը վերականգնելու համար:
Գարնան սթրեսով, վիտամին C- ը շատ օգտակար է, ավելին, դա հակաօքսիդիչ է, այն մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը վարակների վրա: Կերեք ավելի շատ կանաչի, ցիտրուսային, խմորեղենի խնկունի խնձորներ: Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ սոխի եւ սխտորի մասին, որը նույնպես պարունակում է ֆիտոնսիդներ: Այն մարդիկ, ովքեր օգնում են մեզ պայքարել վարակների դեմ, որը ձմռանը ձմռանից հետո սպասում է մեզ ամեն քայլափոխի: Ցանկալի է ուտել ավելի շատ հատապտուղներ: Մենք պետք է հոգ տանենք ամռանը, ձմռանը սառեցնելու համար: Նրանք նաեւ ունեն բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ:
Վիտամին A- ն կարելի է ձեռք բերել դեղորայքի եւ կարմիր գույնի գրեթե բոլոր բույսերի արտադրանքներից (գազար, պակաս, կարմիր պղպեղ, լոլիկ): Անհրաժեշտ է մեզ թարմացնել բջիջները, օգտակար տեսողության համար, նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
Մի մոռացեք ծովային ձկների եւ ծովամթերքների մասին: Դրանք պարունակում են մի շարք վիտամիններ `B1, B2, B6, B12 եւ PP: Բացի այդ, ձկների հետ մենք ստանում ենք յոդ, կալիում, մագնեզիում, նատրիումի, երկաթի եւ շատ այլ տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են իմունիտետի թուլացման ժամանակ: Հանքային նյութերի առավելագույն պարունակությունը ընկույզ, պղպեղ, կակաո եւ դառը շոկոլադ:
Փորձեք օգտագործել ավելի քիչ շաքար, քանի որ այն նվազեցնում է իմունիտետը, ճնշելով սպիտակ արյան բջիջների ակտիվությունը: Մի ալկոհոլ օգտագործեք:
Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, եւ մենք պետք է լիարժեքորեն ընդունենք սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, ինչպես ձմռանը:
Դուք նաեւ կարող եք վիտամինների հատուկ բարդույթներ ունենալ ձեր մարմնին օգնելու համար: Դա անել, պարզապես գնալ դեղատուն եւ գնել ձեր սեռի եւ տարիքի համար հարմար վիտամիններ:
Բացի պատշաճ սննդից, թարմ օդի մեջ քայլելը շատ կարեւոր է: Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը: Քնելուց առաջ քայլեք, այնքան ավելի շատ եք ծախսում բաց օդի մեջ, որքան լավ է ձեր անձեռնմխելիությունը: Հաճախ գնալ արեւի տակ, քանի որ ձմռանը բավարար չէինք: Գնացեք սպորտի համար, բայց մի գործեք: Այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են, քիչ հավանական է հիվանդանալու: Իմունիտետը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է բավարար քնել: Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջությանը: Ի վերջո, քնի ժամանակ մարմինը վերականգնում է իր ողջ ուժը եւ պատրաստում է մեզ նոր գործունեության համար: Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, ավելի շատ ուրախ զգացումներ ունենալ:
Հագուստը ճիշտ է: Գարունը խաբուսիկ է: Իհարկե, երկար ձմռանից հետո ուզում եմ ամեն ինչ շպրտել եւ արեւի տակ դնել, բայց դա այնքան էլ տաք չէ, բայց քամին դեռեւս ցուրտ է: Ունեք սաունա կամ սաունա, նրանք ունեն գերազանց կարծրացուցիչ ազդեցություն: Կամ հակադրեք ցնցուղ, որը նույնպես վատ չէ:
Հոգ տանել ձեր առողջությանը: Եվ հիշեք, որպեսզի անհանգստանաք, թե ինչպես վերականգնել անձեռնմխելիությունը երկար ձմեռից հետո, այն միշտ պետք է պահպանվի լավ վիճակում: