1. Ննջասենյակում դուք պետք է վերացնեք բոլոր կողմնակի աղմուկը: Բոլոր սենյակային հնչյունները պետք է լուռ եւ մռայլ լինեն:
2. Պատուհաններով վարագույրները չպետք է թույլ տան անցնել եւ մութ:
3. Նախքան քնելը, ննջասենյակը պետք է օդափոխվի:
4. Նախքան անկողնում տաք ջեռոց վերցնել:
5. Ժամացույցի հավաքեք պետք է վերադառնա ինքնուրույն:
6. Ննջասենյակը համակարգչային եւ հեռուստատեսության տեղ չէ:
7. Նախքան անկողնուց խմեք միմյանց: Թեեւ ալկոհոլը օգնում է արագ քնել, բայց քունը ուժեղ չի լինի, եւ գեղեցկությունը խոսելու արժանի չէ: Կասկածելի հաճույքի համար վճարը աչքերի տակ պայուսակներ են, շրթունքները:
8. Մի քնացեք սոված կամ գերբնական ստամոքսի վրա:
9. Նախքան քնելու համար հարկավոր է բացառել կոֆեին եւ նիկոտինը:
Կլաուդիա Շիֆֆերի խոսքերով, նա պետք է 12 ժամ քնել, լավ տեսք ունենալու համար: Մենք ունենք բավարար քանակով պակաս քուն, եւ դա սովորաբար 7 կամ 8 է: Եվ այս անգամ ազդում է մեր ողջ բարեկեցությունը ամբողջ օրը, այլեւ մեր արտաքին տեսքը: Սրանք դատարկ խոսքեր չեն, որ քունը ազդում է գեղեցկության վրա: Փորձեք քնել մի անհարմար հին պատշգամբում կամ մի քանի գիշեր ոչ քնել, ապա կտեսնեք, որ աչքերում հայտնվում է մուգ շրջանակներ, եւ մաշկը խունացած է:
Ինչ ազդեցություն է թողնում քունը արտաքինի վրա: Երազում մարդու աճի հորմոն մելատոնինը արտադրվում է մարդու մարմնում: Մելատոնինը խթանում է կոլագենի արտադրությունը, որը կանխում է կնճիռների տեսքը, կազմում է մաշկի կմախք, նորացնում է: Ըստ վերջին տվյալների, մելատոնինը արտադրվում է խոր քնի ժամանակ: Մակերեսային քուն, քնելու քաղցկեղի գիշեր, բերում է մարդու մարմնի ավելի քիչ օգուտ, քան բնական եւ բնական քունը:
Ինչպես երազը կարող է ձեզ դարձնել գրավիչ եւ անդիմադրելի կին:
Մեկ կանոն
Անհրաժեշտ է քնել եւ միաժամանակ արթնանալ: Այլ կերպ ասած, քունը չպետք է լինի, երբ ուժ չկա, բայց երբ քնելու ժամանակն է: Երազում դուք պետք է հանգիստ եւ սահուն սահել, բայց ձախողեք:
Կանոն երկու
Ստեղծեք ձեր ծեսը, քնելու համար: Թող հաճելի մի փոքր բան լինի `բուսական թեյ կամ մեղրով մի բաժակ տաք կաթ, փրփուր լոգարան, ոտքով մերսումներ` անուշաբույր յուղերով: Հիմնական բանը այն է, որ ձեզ հանգստացնում է եւ հաճույք է ստանում: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր դեմքին սիրված սերուցք նուրբ բուրմունքով, ներառել հանգստացնող երաժշտություն, կատարել յոգայի կողմից հանգստացնող ասանան, կարճ ասած `միայն ինքդ քեզ համար:
Այս ակցիայի գաղտնիքն այն է, որ դուք կատարում եք որոշակի ծես, եւ ձեր մարմինը հարմարավետ քնում եք: Բացի այդ, դա լավ միջոց է ազատվել ավելորդ մտքերից եւ անհանգստություններից, քանի որ դրանք անքնության լավագույն ընկերներ են:
Հիմնական երրորդ կանոնը
Դուք պետք է քնել ճիշտ մակերեսին: Եվ ձեր մարմնի քնի ժամանակ տանող դիրքերից այն կախված է, քան մենք մտածում ենք: Եթե երազում ողնաշարը գտնվում է անբնական վիճակում, ապա բոլոր ներքին օրգանները տառապում են. Թթվածնի սովամահությունը սկսվում է, արյան շրջանառությունը խափանում է: Եվ դա անուղղակի տեսքի, հիվանդությունների ուղղակի ուղին է: Ինչ պետք է լինի մահճակալը: Եթե դուք քնում եք շատ փափուկ մակերեսների վրա, ողնաշարը չի ստանա անհրաժեշտ աջակցությունը, ինչը նշանակում է, որ պարանոցի մկանները կախված են մշտական լարվածությունից:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք քնած վիճակում, մի լուռ տառապում: Դուք պետք է խորհրդակցեք մի մասնագետի, ով ասում է, թե ինչ պետք է անի: Կան բազմաթիվ բնական եւ քիմիական քնած հաբներ, սակայն դրանք չեն կարող օգտագործվել առանց բժշկի նշանակելու: Բայց բնական sedatives- ը հասանելի է գրեթե բոլորի համար:
Hops
Օգնեք նյարդային համակարգի հանգստանալ: Այն չի կարող օգտագործվել հղի կանանց կողմից, քանի որ այն առաջացնում է նիհարություն:
Վալերիայի արմատը
Օգնում է ազատվել նյարդային եւ անքնությունից: Այնուամենայնիվ, չափից մեծ դոզաօգնություն առաջացնում է գլխացավ եւ թունավորում:
Երիցուկ
Խթանում է հանգստությունը եւ օգնում է հանգստացնել նյարդերը: Բայց դա կարող է առաջացնել ալերգիա:
Passionflower
Հանգեցնում է մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգը: Այն չի կարող օգտագործվել դեղերի հետ, որոնք բարձրացնում են արյան բարձր ճնշումը:
Սնուցում եւ քնում
Երազի վրա կարեւոր ազդեցություն է այն կերակուրը, որը մենք կերակրում ենք քնելուց առաջ: Որքան ճաշը, այնքան ուժեղ է քունը: Նախքան մահանալը, դուք պետք է խուսափեք սուր, ծանր, ճարպային սնունդ, ձու, կարմիր միս: Խմիչքներից պետք չէ օգտագործել սուրճի, նարինջի թեյի, ալկոհոլի օգտագործումը: Նախապատվությունը պետք է տրվի բոլոր կաթնամթերքի, ձկան, մակարոնեղենի, սպիտակ հաց, հում բանջարեղենի: Իդեալական տարբերակը `bedtime- ից 2 ժամ առաջ ուտել:
Իմանալով, թե ինչ ազդեցություն է թողնում քունը մարդու մարմնին, դուք կտեսնեք, որ դուք չեք հետեւում սույն հոդվածից որեւէ առաջարկությանը: Այս խորհուրդներից հետո դուք կարող եք ապահովել լավ քնի եւ լավ գիշերի քնի: