1. Մի մոռացեք նախաճաշել
Եթե առավոտը ուժ չի տալիս հացահատիկի, պանրի, մածունի օգնությամբ, ապա ավելի ուշ կեսօրին դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը եւ հոգնածության զգացումը: Եթե դուք ժամանակ չունեք նախաճաշի համար, ապա վերցրեք պտուղը ձեզ հետ աշխատելու համար: Նախաճաշի բաղադրատոմսը կարող է վարսակի ալյուրը ավելացնել ընկույզ, խնձոր, հատապտուղներ:
2. Խմեք ավելի ու ավելի հաճախ
Հոգնածությունը եւ տհաճությունը կարող են պայմանավորված լինել մարմնի ջրազրկումից: Օրը պետք է խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ: Այն կարող է լինել կանաչ թեյ կամ հյութեր, հանքային կամ պարզ ջուր: Ավանդույթով, էներգետիկ ըմպելիքը սուրճ է: Դուք կարող եք կատարել էներգետիկ ըմպելիք բաղադրատոմսեր `բանանի կոկտեյլ, եթե կես բանան վերցնեք եւ խառնել դրա մեջ, ավելացնել մի գդալով օշարակ, 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, 150 մլ նարնջի հյութ:
3. Ցանկանում եք քնել, պառկել
Լավ հանգստանալու համար հարկավոր է լավ գիշեր քնել: Հիշողությունից կախված է հիշողության, տրամադրության եւ նույնիսկ բջիջների վերածնում: Մարդկանց լավ կեսը տառապում է քնի խանգարումից, ինչը, բնականաբար, ազդում է աշխատունակության վրա: Դա կլինի իդեալական, եթե անձը օրվա մեջ 8 ժամ քնում է, կամ նրա մարմինը սկսում է ձախողվել: Կան իրավիճակներ, երբ դուք շատ հոգնած եք, բայց դուք չեք կարող քնել, ապա հանգստացնող նյութերը կօգնեն ձեզ: Եթե լոբենի անուշաբույր յուղը ավելացնենք ջերմ լոգանքով, այն փոխարինում է քնած հաբերի վրա եւ նպաստում ուղեղի արյան հոսքին:
4. Եթե ուժ չկա, ցատկեք
Երբ հոգնածությունը շարժվում է, ես ուզում եմ պառկել եւ քնել մի օր: Բայց քունը նման ցանկալի արդյունք չի բերում: Եվ քնածից հետո զգում ես նույնը, ինչ դուք հոգնած եք: Այս դեպքում լուծումը կարող է տարբեր լինել, պարզապես միացնել երաժշտությունը եւ պարը: Եթե դժվար է իրականացնել նման պարզ վարժություն, ապա դա ճիշտ կլինի: Հաղթեք ինքներդ ձեզ եւ ակտիվորեն առաջ շարժվեք: Այս պարերից հետո դուք կկարողանաք ավելի լավ եւ ավելի լավ քնել, ինչը ձեզ փրկում է հոգնածությունից:
Ձեր գործողությունները: Ամեն օր, 30 րոպե քայլեք, եթե հնարավոր է, մի օգտագործեք վերելակ:
5. Ուրախությունը պետք է կյանքի կոչվի
Վրդովմունքն ու սթրեսը ոչնչացնում են ձեր էներգիայի ներուժը: Անհնար է խուսափել սթրեսից, բայց մենք կարողանում ենք անջատել այն իրավիճակներից, որոնք մենք չենք կարող փոխել: Հաճախ գնալ բնության մեջ, փորձել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել գեղեցիկ մարդկանց հետ: Բացառում են մարդկանց կյանքը, անիմաստ աշխատանքը եւ ցավալի հաղորդակցությունը: Բոլորը վշտացնեն ձեզ, նրան «ոչ» ասեք, եւ վերջապես, ձեր կյանքում թող ուրախացնեք:
Ձեր գործողությունները: Խորը շնչեք, հաշվի առեք ինքներդ 5-ին, ապա խորը եւ դանդաղ ներթափանցեք քթի միջոցով, ապա դանդաղ շնչեք բերանից: Կրկնել 2 րոպե: Այս ռիթմիկ եւ խորը շնչառությունը կօգնի հանգստանալ եւ թթվածնի ձեր մարմինը հագեցնել:
6. փոխել աշխատանքը
Դեպրեսիան հաղթահարելու համար հարկավոր է փոխել աշխատանքը: Եվ դրա համար առավել հարմար ժամանակը աշնանն է: Դե, եթե մեկ կազմակերպությունից չեք կարող փոխարինել մյուսին, ապա դիվերսիֆիկացրեք ձեր պարտականությունները: Վերցրեք մի ուսանող, դասավորեք այն, ինչ հաջորդ բաժնի աշխատակիցներն են անում, եկեք որոշ նոր գովազդային հայեցակարգով:
7. Ավելացնել նորություններ
Հիշեք, թե ինչպես եք քննադատական պահերին փորձել փոխել ձեր կյանքը, տեղադրել պաստառը, մազերը ներկել նոր գույնով: Իր կյանքի ընթացքում, ինչպես ասում են հոգեբանները, մարդը կարիք ունի նորովի զգացման: Մենք պետք է անընդհատ զվարճանքով, սիրահարվենք, զարմացնենք: Երբ անհեթեթ գոյություն, դա նորմալ չէ: Ընկերներն ընտելանում են ընտանեկան գործերում, դուք բացարձակապես ոչ մի տեղ գնաք: Բայց այս ամենը չէ: Նրանք հենց այնպես են, որ դուք հոգնել եք կյանքից, նրանք պետք է թափահարում: Կազմակերպել հարձակման բնույթ, ընկերներին զանգահարել: Կրակ կրակ, տապակիր երշիկները, հավաքեք մի գեղեցիկ ծաղիկների ծաղկեփնջեր: Ընկերների հետ, հիշեք ձեր երիտասարդությանը, ինչպես միասին հանգստանալ, ինչպես սիրահարվել: Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ աշխատեք, քանի որ դա հիանալի թերապիա է: Հագնել նորաձեւության պայուսակ, սկսել նկարել: Գնալ պառկային պար, գրանցվեք անգլերենի դասընթացների, վարորդական դասընթացների: Իսկ հարեւանները նախանձում են: Ի վերջո, ավելի լավ է անել մի բան, քան դատապարտել ուրիշներին եւ ոչինչ անել:
8. Ապահովել անձեռնմխելիությունը
Մեր վատ տրամադրությունը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական ակտիվության: Այսպես կոչված մկանային ուրախությունը կարելի է հասնել, եթե ոչ միայն տան շուրջը: Լիցքավորումը կարելի է անվանել եւ տնային ռեժիմ: Այս շեղումից հետո հիանալի երազ է նշանակում, ինչը նշանակում է, որ վաղը դուք լավ զգաք: Բժիշկները հավատում են, որ եթե դուք ունեք ցինկի պակասություն, ապա հաճախ սառնություն է առաջանում: Ցինկի դեֆիցիտի նշան է եղունգների վրա սպիտակ բծերի տեսքը: Եթե դուք ունեք դրանք, ապա դեղերը ցինկով վերցրեք: Գնել հաճելի հոտով: Պարզ օդի թարմացնող կամ անուշահոտ յուղ: Լրացրեք ձեր սենյակը հոտերով, որոնք կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:
Կերեք նախապատրաստությունները, որոնք հարուստ են էներգետիկ վիտամիններ B12 եւ C: ձուկ, լյարդ, թթվասեր: Դուք կարող եք պարզել դեղատուն, որը պատրաստվում է ձեռք բերել պատրաստվածությունը հոգնածության դեմ եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը: Դեպքերում դուք կարող եք ձեռք բերել գանգի արմատ, դիացրեք այն, ինչպես եք պատրաստում թեյ, դարչին եւ մեխակ: Հնդկաստանում այս թեյը համարվում է լավագույն էներգիայի խմիչք:
9. Ծիծաղ
Դուք ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է բարի վերաբերմունք ցուցաբերենք: Եվ եթե առաջին հերթին ժպիտը լարված է թվում, ապա աստիճանաբար այդպիսի պետությունը կդառնա հոգու մի մասը: Ստացեք ինքներդ մորթյա ընկեր, դա կարող է լինել համբուրգ, շուն կամ կատու: Այս բարի մթնոլորտային մորթյա արարածը կբարձրացնի ձեր կյանքը շատ բազմազանություն եւ ուրախություն: Բացի այդ, կենդանիները մարդկանցից բացասական էներգիայից վերցնում են: Ներդիր ձեր ծնկներին, ձեր ընտանի կենդանիներին, հագցրեք եւ ամբողջությամբ հանգստացեք: 10 րոպեի ընթացքում ձեր հոգնածությունը կանցնի:
10. Մաքրել մարմինը
Ալկոհոլի եւ հացահատիկի հաճախակի օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը լցված է կեղտով: Վերցրեք մի լոգանք, թեյի տերեւների ներարկումով, լոգանքով գնացեք, լվանալով լավ սրբեք, որպեսզի ձեր մաշկի ծակոտը բացվի: Կազմակերպեք երկու ծոմապահության օր, այս պահին խմել միայն բուսական թեյեր, բնական հյութեր, հրաժարվել միսից, կաթից եւ հացից: Բացարձակապես վերացնել սննդի սուրճից եւ շաքարավազից, նրանք նպաստում են ծանր հոգնածության: Հեռացնել բանջարեղենից եւ մրգերի կեղեւից, այն պարունակում է թունաքիմիկատներ: 15 րոպե հետո ճաշ պատրաստելու պահից հետո լցնել ճարպը արգանակի մեջ, ապա լցնել սառը ջրով: Այսպիսով, դուք կարող եք լվանալ բոլոր նիտրատները: Այսպիսի նվազագույն գրառումից հետո դուք պետք է անցնեք սպիտակուցային սննդամթերք, քանի որ ցուրտ եղանակի սկսվելուց հետո մարմինը կրկին կալորիաներ է պահանջում:
11. Feng Shui- ն կօգնի
Առողջության վիճակը զգալիորեն կբարելավվի, եթե բնակարանում բոլոր անսարքությունները հեռացվեն. Ծակոտկեն բռնակները բեռնաթափում են դեպքերից, ընթացիկ կռունկներից, դռները եւ այլն: Բոլոր սենյակները պետք է լավ օդափոխվեն եւ մաքուր:
12. Պատրաստել «կենդանի» ջուր
Բիոլոգիական ակտիվ հալեցնող ջրեր: Այն երիտասարդացնում է, հեռացնում տոքսիններ մարմնից, խթանում է նյութափոխանակությունը: Ջուրը պլաստիկ շշով լցնել եւ դրեց սառնարան: Երբ առաջին սառույցը բռնկվում է, թափեք ջուրը մեկ այլ կոնտեյներով եւ վերացրեք սառույցը: Արդյունքում ջուրը կրկին սառեցված է: Ջրի այն հատվածը, որը մնում է սառեցված, վնասակար կլիներ: Ջրազրկել այս ջուրը: Մնացած սառույցը, սա կենդանի ջուր է: Հալեցնել սառույցը եւ խմել, երբ ուզում եք:
13. Ստացեք բավարար քնում
Բոլոր էներգիան կարող է այրել, եթե ժամը 2-ից հետո անկողնեք եւ առավոտյան ժամը 6-ը վեր կենալ, դա չպետք է արվի, քանի որ բավականաչափ քնած չեք: Եթե հանգստանաք օրվա ընթացքում, ապա պետք է դա անել մեկ ժամով եւ ոչ ավելին:
14. Ուրախ լիցքավորումը
«Երջանկության հորմոնների» զարգացումը եւ էներգիայի ներհոսքը խթանում են այնպիսի զորավարժությունները, որոնք ձգվում են: Ձախ ձեռքով գրեք աջ անկյունը եւ ձգվեք դեպի աջ, մինչեւ որ զգաք մկանների մեջ ձգվող հաճելի զգացողությունը: Փոխեք դիրքերի դիրքերը: Այնուհետեւ ձգեք ձեր ոտքերը: Նախ `ոտքը քաշեք դեպի կոկորդը, ապա ծունկը ծունկեք եւ հասեք ցողունին: Քաշեք ձեր որովայնը, դրա համար դանդաղորեն թեքեք, գլուխը մի փոքր կտրեք եւ հանգստացեք ձեռքի մկանները: Ձգեք ձեր ձեռքերը, կարծես ուզում եք թռչել: Զորավարժությունները կրկնում են 3 կամ 5 անգամ:
15. Սառը ջուրը կօգնի քեզ
Երբ հոգնածությունը սկսվում է, աշխատանքը դանդաղեցրեք ձեր դեմքին սառը ջրով լվանալ, եթե դուք տանը լինեք, դա կարող է լինել սառը ցնցուղ, որը կարող է ավելի լավ վերականգնել ձեր ուժը: Օդի մեջ թափվող ջուրը տարածում է ձեր մարմնի վրա հարվածող բացասական լիցքավորված իոնները: Ենթադրվում է, որ այդ բացասական գանձվող իոնները մարդկանց ավելի էներգետիկ եւ երջանիկ կդարձնեն: Վերցրեք մի սովորություն, որը գալիս է աշխատանքից, լվանալ ոտքերը սառը ջրով: Սա ձեզ կտա ուրախություն եւ հոգնել հոգնածությունը: Դուք չեք կարող ժխտել այն հաճույքը, որը դուք կարող եք զգալ գոլորշու բաղնիքներից, Charcot- ի հոգու եւ մերսման մեջ:
16. Կոֆեինի ընդունման նվազում
Առավոտյան, 1 կամ 2 բաժակ սուրճը կարող է ձեզ ուրախություն տալ, բայց այստեղ սուրճի շահավետ ազդեցությունը ավարտվում է: Եթե դուք ամեն օր խմեք այն, ապա հակառակը տեղի է ունենում էներգիայի փոխարեն: Կաֆեինը հանդես է գալիս որպես կախարդ, նրա շնորհիվ մենք ավելի եռանդուն ենք զգում, չնայած դա չէ: Դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սուրճի օգտագործումը նվազագույնը, եւ երբ դուք պետք է էներգիայի պայթյուն, մոռացեք սուրճի մասին: Բայց եթե արդեն իսկ վերածվել եք իրական սուրճի սիրահարի, այն փոխարինեք սուրճի խմիչքներով, որոնք պարունակում են գարի եւ ճարպ: Նրանք ստամոքսին չեն վնասում, ի տարբերություն բնական սուրճի:
Եթե չնայած այն հանգամանքին, որ դուք ձեր հանգիստն անցկացրել եք, դեռեւս հոգնած եք, ապա սա կարող է ազդանշան լինել, այն փաստը, որ դուք հիվանդ եք գրիպից կամ ցրտից կամ առաջացնում եք սխալ ապրելակերպ: Բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները `անեմիա, թոքերի հիվանդություններ, շաքարախտ, առաջացնում են խանգարումներ: Եթե քրոնիկ հոգնածություն չի անցնում, եւ ժողովրդական միջոցները չեն օգնում, դուք ստիպված չեք լինի փորձել ախտորոշել ինքներդ ձեզ, բայց դուք պետք է գնաք բժշկին: