Ցավոք, մեր երկրում միլիոնավոր մարդիկ արյան բարձր ճնշում ունեն, եւ յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ունի բարձր խոլեստերին: Եվ սա վերաբերում է ոչ միայն տարեց մարդկանց: Նման գայթակղիչ հետեւանքները հանգեցնում են հանգստի, նստակյաց ապրելակերպի: Բայց ոչ միայն այդ գործոնները հանգեցնում են սրտի կաթվածի կամ այլ սրտանոթային հիվանդությունների: Մեր առողջությունը մեծապես ազդում է բնական, էկոլոգիական եւ նույնիսկ հոգեբանական գործոններով: Ռիսկի խմբի մեջ չմտնելու համար նշեք ժողովրդական միջոցներ սրտի ցավերի համար: Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հիվանդ չլինեն:
Հիշեք նախաճաշը: Ինչպես երեւում է վերջին գիտական զեկույցներից, նախաճաշեր ընդունող հիվանդները ունեն «վատ» խոլեստերինի բարձր մակարդակ: Հետեւաբար, փորձեք առավոտյան մի քանի րոպե առաջ բարձրանալ, նախքան աշխատանք փնտրելու եւ նախաճաշել ձեր հարազատներին նախաճաշելու համար:
Չեմ ծխում: Սիգարետները դարձել են սրտի եւ արյան անոթների ամենամեծ թշնամին: Հաշվարկված է, որ ծխողները վտանգի տակ են գտնվում սրտամկանի ինֆարկտից երեք անգամ ավելի շատ, քան ոչ ծխողները: Ապացուցված է, որ երբ մարդը ծխում է, ապա երկու տարուց հետո սրտի կաթվածի վտանգը կրկնակի կրճատվում է: Եվ տասը տարիների ընթացքում նույնը կլինի այն մարդկանց մեջ, ովքեր երբեք չեն ծխում:
Ուտել ձուկ: Կերեք ծովամթերք առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Սա կփրկի ձեզ ձեր սրտի ցավերից: Քանի որ կարագի, լյարդի, ձվի եւ կաթի հետ միասին դրանք վիտամին D- ի ամենահարուստ աղբյուրն են: Գիտնականները վերջերս հայտնաբերել են, որ այս վիտամինի պակասը նպաստում է սրտի անբավարարության: Վիտամին D- ը հատկապես հարուստ է ճարպային ձկներով, ինչպիսիք են թրթնջուկը, ծովատառեխը եւ սաղմոն:
Դուք ավելաքաշ եք: Շտապեք կորցնել քաշը: Սա կարեւոր է, քանի որ յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամը սրտի աշխատանքն ավելի արագ է դարձնում: Լավագույն ժողովրդական միջոցներից մեկը մրգերի, բանջարեղենի եւ ձավարեղենի հարուստ ցածր կալորիականությամբ դիետա է: Զգուշացեք կենդանիների ճարպերից եւ քաղցրավենից:
Շտապեցէք: Երբ դուք ապրում եք անընդհատ լարվածության մեջ, ձեր մարմինը արտադրում է աճող քանակությամբ ադրենալին եւ կորտիզոլ: Այս նյութերը ազդում են սիրտին, դրանով ավելի արագ աշխատելով, խախտելով նրա ռիթմը: Այս պատճառով, եւ սրտում կարող է ցավ լինել: Եթե զգում եք քրոնիկական հոգնածություն, դանդաղեցրեք կյանքի տեմպը: Սկսեք հերթական լիարժեք քնից: Փորձեք անել յոգայի կամ խորհրդածության մեջ:
Գնացեք սպորտի համար: Հանգստանալ, դա պրոֆեսիոնալ սպորտի մասին չէ: Բավարար չափավոր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն: Ապացուցված ժողովրդական միջոցը կարելի է անվանել առօրյա կես ժամյա զբոսանք, լող կամ հեծանվավազք ձեր պահեստային ժամանակներում: Նույնիսկ փոքրիկ ջանքերը կօգնեն ազատվել «վատ» խոլեստերինից (LDL), եւ դա ավելի լավ է (HDL): Ավելին, սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառը հիպերտոնիայի վտանգն է:
Խուսափեք երթեւեկության խցանումներից: Դժվար է հավատալ, բայց տասներկուերորդ սրտի կաթվածը տեղի է ունենում երթեւեկության խցանումներում: Առնվազն, դրանք եվրոպական բժիշկների եզրակացություններն են: Եվ այդտեղ տարօրինակ բան չկա: Ճանապարհային երթեւեկությունը խիստ զայրացնում է մարդկանց: Բացի այդ, վարորդը եւ ուղեւորները ստիպված են շնչել օդը, հագեցած լցված գազերով: Իսկ ամռանը իրավիճակը ծանրանում է, քանի որ խառնաշփոթ է: Փորձեք չքաղաքական շրջագայության ընթացքում շրջանցել քաղաքի առանց անհրաժեշտության: Ինչու չկարողացան շանսեր:
Այցելեք ատամնաբույժը: Դա պարզապես պայծառ ժպիտի այց չէ: Հոգատար ձեր ատամները պաշտպանում է սիրտը: Պարզվեց, որ պարբերական հիվանդություններից տառապող կանայք, ավելի շուտ, տառապում են կորոնարավտային հիվանդությունից, քան առողջ ատամները: Խոստացեք ամեն տարի առնվազն երկու անգամ `ատամնաբույժի վերահսկողության համար:
Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ: Գիտնականները պարզել են, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը ամեն օր նվազեցնում է խոլեստերինի 10 տոկոսը:
Օգտակար գազաններ: Սպանախը, քաղցրավենը, գազարն ամենից արդյունավետ պաշտպանությունն են հոմոսիստեինի դեմ `ագրեսիվ ամինաթթու, որը ձեր մարմնում ձեւավորվում է, երբ դուք շատ ուտում եք ուտում, օրական մի քանի բաժակ սուրճ խմում եւ ծխախոտի ծխում: Հոմոսիստեինի բարձր մակարդակը (10 μմոլից մեկ լիտր արյան համար) վտանգավոր է որպես «վատ» խոլեստերին:
Պոեզիա սովորել: Գիտնականները պարզել են, որ բանաստեղծությունները շարադրելը լավ է սրտի համար: Այս հաճելի հոբբին կարգավորում է շնչառությունը, որի արդյունքում սրտի ռիթմը հավասարվում է: Այնուամենայնիվ, այս ազդեցությունը տեղի ունենալու համար պետք է առնվազն 30 րոպե արտահայտել բանաստեղծություններ:
Հերթական հետազոտություններ: Սիրտը, որպես շքեղ մեքենա, պահանջում է կանոնավոր ստուգում: Ահա այն ցուցանիշները, որոնք պետք է մշտապես մոնիտորինգ ունենան, ժամանակին ախտորոշել եւ արդյունավետ բուժել սրտի հիվանդությունը.
Խոլեստերինի մակարդակը x է : Ամեն տարի ստուգվում է, եթե 35 տարեկանից բարձր եք: Արյան մեջ նրա ներկայությունը չպետք է գերազանցի 200 մգ: «Bad» խոլեստերինը չպետք է գերազանցի 135 մգ, «լավ» խոլեստերինը, ցանկալի է, ավելի քան 35 մգ:
- Արյան ճնշումը: Չափել այն, առնվազն տարեկան 2 անգամ: Բայց ցանկալի է հետեւել այն պարբերաբար: Վերջին տարիներին երիտասարդների նկատմամբ «սխալ» ճնշում է նկատվում: Արյան բարձր ճնշումը `140/90 մմ սնդիկից բարձր, սրտի համար վտանգավոր է:
- Էլեկտրոկարդիոգրաֆիա (ԷԿԳ): Տարին մեկ անգամ արեք: Էլեկտրոկարդիոգրաֆը կարող է հայտնաբերել աննորմալ սրտամկանի վիրահատություն:
- CRP քննություն: Ատերոսկլերոզի ռիսկի մեջ գտնվող մարդկանց մոտ անհրաժեշտ է ստուգել C- ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը: Բարձր արյան մեջ հաշվում են կորոնարների զարկերակների բորբոքումները, ինչը մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը:
Շնորհիվ սրտում ցավերի ժողովրդական միջոցների, կարող եք մեծացնել կյանքի տեւողությունը եւ դրա որակը: