Որքան մարդ պետք է քնի:

Որքան մարդ պետք է քնի `ութ ժամ Մորֆիոսի ձեռքերում: Այս ստանդարտը խորհուրդ է տալիս բժիշկները մեր մարմնի համար: Նրանք զգուշացնում են, որ առաջարկությունները անտեսելը կարող է հանգեցնել տրամադրության եւ առողջության վատթարացման: Այնուամենայնիվ, Կալիֆոռնիայի համալսարանի ամերիկյան գիտնականների վերջին ուսումնասիրության արդյունքները զարմանալի են:

Նրանք հազարավոր հիվանդներ են դիտում: Մի խումբ մարդիկ քնել են 5.5-ից մինչեւ 7.5 ժամ: Երկրորդը `ավելի քան 8 ժամ: Պարզվեց, որ 8 ժամ եւ ավելի շատ քնած մարդիկ միշտ չէ, որ ուրախանում եւ հանգստանում են: Եզրակացություն. Անկախ նրանից, թե որքան մարդ քնում է, քնի որակը կարեւոր է: Հաճախ կարճ, բայց ուժեղ քունը կարող է ավելի շատ հոգալ մարդուն, քան երկար, հանգիստ քնում: Թվում է, որ ութ ժամ տեւող երազը չեղյալ է հայտարարվում: Ոչ բոլորը: Ավելի ճիշտ է ասել, որ մի քանի քնում գիշեր արգելված չէ: Բայց ինչ կլինի մեր մարմնի, եթե դուք կանոնավորապես չեք քնում:

Եթե ​​դուք քնում եք 2 ժամ պակաս:

Ուղեղը. Նոր տեղեկատվության ուսումը վատթարանում է: Օրինակ, անուններ, ազգանուններ, հեռախոսահամարներ: Մարդը ավելի սուր է դառնում: Հարվարդի համալսարանի փորձագետների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 7-րդ եւ 8-րդ քնի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում ուղեղի նեյրոնները «կլանում են» օրվա կուտակված տեղեկատվությունը կարճաժամկետ հիշողության մեջ: Եթե ​​դուք, օրինակ, այսօր հաճախում եք դասեր անգլերեն լեզվով, ապա ամբողջ գիշեր «լույսը», ապա ամեն օր, ինչ սովորել եք անգլերեն լեզվով, մոռացվելու է:

Մարմնի: Եթե ​​դուք չեք ստանում քնել 2 ժամ ամեն գիշեր, մարմինը կդառնա ավելի զգայուն է colds. Կա նաեւ քաղցրավենիքի աճող ախորժակը, ուստի լիարժեք քունը շատ կարեւոր է դիետայի համար:

Ինչ պետք է անեմ : Փորձեք բավարար հանգստանալ շաբաթավերջին: Դուք կարող եք նաեւ օրվա ընթացքում վերցնել նապաստակ: Եթե ​​երեկոյան երեք ժամ քնում ես, դա մի բան է: Մի վախեցեք, եթե ստացվի, որ վեցը պետք է ութ ժամվա քնի փոխարեն: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ են քնում, քանի որ նրանք քիչ են աշխատում: Եթե ​​ունեք մի օր, ապա կարող եք քնել ավելի քիչ:

Եթե ​​դուք քնում եք 4 ժամ պակաս:

Ուղեղը. Ուղեղի համար հետեւանքները ավելի լուրջ են դառնում: Մարդը սկսում է տառապել անսպասելի կողմնորոշման կորստից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը թուլացնում է կարճաժամկետ հիշողությունը: Մեկ այլ ախտանիշ է համբերության եւ լավ տրամադրության կորուստը (սերոտոնինի պակասի պատճառով, երջանկության զգացում ապահովելով):

Մարմին. Մի քանի օր անց նման քնի ռեժիմով երիտասարդ աղջկա քննության արդյունքները բնորոշ են հին տիկնայք: Սա արտահայտվում է արյան բարձր ճնշման, ավելացված գլյուկոզայի մակարդակի (ինչը կտրուկ կնվազի, ինչպես նաեւ շաքարախտի դեպքում): Այս կապակցությամբ սրտանոթային հիվանդությունների, մասնավորապես, սրտամկանի ինֆարկտի ռիսկը մեծանում է: Կլինեն առաջին հերթին սովի սաստկացող զգացողություն, որն այնուհետեւ փոխարինվում է սնունդը: Քանի որ կորտիզոլի սինթեզը `ախորժակի հորմոն - կկանգնեցվի:

Ինչ պետք է անեմ: Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք քնել, սկսեք օրական 1 մգ վիտամին C, որը խթանելու է իմունային համակարգը: Խմեք շատ ջուր ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: 2 ժամից հետո չխմեք սուրճ կամ կոլա: Կաֆեինը կարող է օգնել ձեզ միայն կարճ ժամանակով ուրախացնել: Սակայն երեկոյան, «քնում» է քնի խախտումը: Բացի այդ, այն արդեն լրացուցիչ շեշտադրում է արդեն թուլացած սիրտին:

Եթե ​​դուք բացարձակապես չեք քնում,

Բժիշկ. Բնականաբար, մարդը հոգնածություն է զգում: Նա տառապում է հիշողության կորստի պատճառով: Նա չի կարող դիմակայել մաշկը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընկերուհին մշտապես yawning, դա չի նշանակում, որ նա չի քնում ամբողջ գիշեր. Փենսիլվանիայի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, վաղ առավոտյան հաճախ հուզում են նաեւ այն մարդիկ, ովքեր քնում են ընդամենը 4-6 ժամ: Նրանք նաեւ հոգնած են ամբողջ օրը:

Body: Մարդը դառնում է պակաս, քան երեկ: Եվ, բառացիորեն: Բջիջների քանակը նվազում է: Եվ նրանք չեն կարող արագ վերականգնել, քանի որ դրանք վերականգնում են միայն քնում: Եթե ​​դուք չեք քնում, ապա դուք զգում եք հաստ ու շողում, քանի որ մարմինը ձգտում է ջրի պահպանել: Դու չափազանց դյուրագրգիռ եւ դյուրին կդառնաք վատ տրամադրությամբ: Հաճախ երկարաժամկետ հեռանկարում գիշերը քնելը շատ վտանգավոր է: Մարմնի դիմադրությունը կտրուկ անկում է ապրում: Դուք կդառնաք վարակվելու, սրտի հիվանդությունների եւ դեպրեսիայի ցնցումների ավելի զգայուն:

Ինչ պետք է անեմ: Եթե ​​գիտեք, որ գիշերը արթնացեք, փորձեք օրվա կամ երեկոյան ցուրտ տանել: Օրական կարճ քունը ավելի լավ է, քան ոչինչ: Փորձեք մեքենա վարել: 17 ժամ հետո առանց քնի, ռեակցիաների մակարդակը դանդաղ է, քանի որ խմելու մեծ քանակությամբ ալկոհոլի: Մի օր հանգստացեք, եթե հաճախ եք գիշերը քնում: Օրինակ, երեխայի ծննդյան կապակցությամբ:

Ինչպես բարելավել քնի որակը:

Առաջին. Օրվա ընթացքում շատ ծրագրեր չանեք: Դուք չեք կարող անել ամեն ինչ, այնպես որ դուք միշտ նյարդայնանում եք: Եվ որպես հետեւանք `անքնություն:

Երկրորդ `երեկոյան չլուծված հարցերի ցանկը: Այնպես որ, գիշերը ստիպված չեք լինի արթնանալ, անհանգստանալով, որ դու մոռացել ես:

Երրորդ `օրվա ընթացքում հանգստացեք: Աշխատանքի մեջ մի քիչ ծույլ չես լինի 60 թանկարժեք վայրկյան ծախսել աթոռից դուրս գալը, ձգվել, բացել պատուհանը եւ օդափոխել սենյակը:

Չորրորդ. Իրատեսական եղեք. «Թափառող մտածողությունը» մշտական ​​սթրես է առաջացնում:

Հինգերորդ `Խմեք շատ ջուր:

Վեցերորդ. Գնացեք սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ քունը ավելի արագ կընկնի եւ կտեւի ավելի երկար:

Յոթերորդ `գնալ քնելու մինչեւ կեսգիշեր: Որքան շուտ պառկեք, այնքան ավելի ուժեր կվերականգնվեն: Ի վերջո, մենք արդեն գիտենք, թե որքան մարդ պետք է քնի:

Ութերորդ. Հեռացրեք հեռուստացույցը ննջասենյակից: