Ինչպես ճիշտ նիհարել, այնպես որ կրկին չեք քաշում:

Եթե ​​դուք չունեք երկաթե ինքնագնահատում, դուք նույնիսկ չգիտեք, թե որքան կալորիա եք սպառում օրական: Ճանապարհին, ճանապարհի վրա, նստած հեռուստացույցի առջեւ նստած միակ նախուտեստները, ստացվում է, որ մենք միշտ ուտում ենք եւ նույնիսկ չենք նկատում: Դե, կամ գրեթե չեն նկատում, մինչեւ ձեր սիրած ջինսերը չեն դադարի ամրացնել ...

Երբեմն դժվար է վերահսկել ձեզ, հատկապես, եթե ցանկանում եք ուտել (եւ ով չի սիրում): Սննդի ինստիտուտի հետազոտության ընթացքում սննդի մասնագետներին խնդրեցին հաշվարկել, թե օրական որքան կալորիա ստացան: Արդյունքում պարզվեց, որ նույնիսկ մասնագետները գերազանցում են նորմը առնվազն 10% -ով: Հետեւաբար, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու մենք չենք կարող կորցնել քաշը, նույնիսկ այն կերակրատեսակները, երբ մենք ուտում ենք: Ինչպես ճիշտ նիհարել, որպեսզի չկորցնել քաշը հետագայում, եւ կքննարկվի այս հոդվածը:

Ստացվում է, որ այս խնդիրը կարող է լուծվել. Սկսեք մի օրագիր, որտեղ դուք գրելու եք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը ոչ միայն օգնում է ձեզ ճիշտ քաշի կորցնել, այլ կփոխի ձեր վերաբերմունքը ընդհանուր առմամբ սննդի նկատմամբ: Փորձարկվել է. Մի շարք սննդաբաններ գրել են յուրաքանչյուր շոկոլադի սանդղակը օրագրերում, նրանք կերել են յուրաքանչյուր խնձոր, մնացած մասնակիցը առաջարկվում է պարզ ածխաջրածնային դիետա, չեն պահում գրառումները: Արդյունքում, պարզվեց, որ նրանք, ովքեր գլխավորում էին օրագրերը, ավելի արագ են կորցրել քաշը, քան նրանք, ովքեր սննդակարգում էին: Օրագրի հետ աշխատելիս ամեն ինչ հաշվի է առնվել `օրգանիզմի քաշը, բարձրությունը եւ բնութագրերը: Եվ առավել զարմանալի է. Նվազեցված կիլոգրամների քանակը կախված էր օրերի քանակից, որոնց ընթացքում պահվում էին օրագրային գրառումները:

Ահա հինգ պատճառներ, թե ինչու է օգտակար լինել նմանօրինակ օրագիր պահել, նույնիսկ եթե դուք թերահավատորեն վերաբերվեք դիետայի մասին:

1. ՍՈՎՈՐԵՑՐԵՔ ԱՅՍ ՏԱՐԻ ԿԱՊՎԱԾ ԿԱԼՈՐԻԱՅԻ ԹԻՄԵՐԻ ՄԱՍԻՆ: Մենք հակված ենք նվազեցնել մեր դիետայի կալորիականությունը: Իրավիճակը սրվում է, հատկապես այն ժամանակ, երբ մենք ճաշ է տնից դուրս: 2010 թ.-ին անցկացվել է ուսումնասիրություն. 105 ճաշի համեղ սնունդ փորձարկվել է տարբեր արագ սննդի ռեստորաններում, որից հետո այցելուներին խնդրել են որոշել կալորիաների քանակն իրենց հերթին: Համադրումները հիմնականում վերաբերում էին խմիչքներին եւ նախուտեստներին: Ինչ վերաբերում է հիմնական ուտեստներին, հարցվողների միայն 38% -ը կարող է ճիշտ պատասխանել: Սա մարդկային ընկալման առանձնահատկությունն է. Ավելի շատ ճաշատեսակներ, ավելի դժվար է գուշակել: Նույնը տեղի է ունենում հեռավորության եւ բարձրության միջեւ:

Նույնիսկ մասնագետները չեն կարողանում հաղթահարել այս խնդիրը: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում հարցազրույց է անցկացվել 200 սննդի վարպետների հետ: Նրանց խնդրեցին անվանել որոշ ռեստորանների հիմնական ուտեստներում պարունակվող կալորիաների քանակը, որտեղ նրանք եղել են: Զարմանալիորեն, նրանցից ոչ մեկը նույնիսկ չի կարող մոտենալ ճիշտ պատասխանին: Յուրաքանչյուր ճաշի քննարկման ընթացքում կարծիքների շարք էր 200-ից մինչեւ 700 կիլոգրամ: Այնպես որ, դադարեցնեք եւ սկսեք հաշվել: Կան բազմաթիվ աղյուսակներ, որոնք ցույց են տալիս տարբեր սննդի կալորիական բովանդակությունը:

2. Դուք կդադարեցնեք ձեր դիմումը: Կատարեք երեկ երեկոյան կերակրատեսակների մանրամասն ցուցակ, համոզվեք, որ դուք հիշում եք, թե ինչ եք ուտում նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար: Եվ անպայման նշեք այն շոկոլադը, որը դուք կերել եք աշխատելու ճանապարհին եւ փաթեթավորելով ընկույզը ... Եթե դուք պատրաստում եք, ձեր ցուցակի վրա եւ ինչ փորձել եք:

Դա պատահում է, որ աղջիկը ուշադիր պահում է օրագիր, ամեն ինչ ճշգրիտ է, բայց չի կարողանում հասկանալ, թե ինչու չի կարող կորցնել քաշը: Այնուհետեւ նա հիշեց, որ միշտ մաքրում է մաստակը: Եվ իրականում յուրաքանչյուր բարձի վրա 9 կալորիաներով, եւ ստանդարտ փաթեթավորմամբ պարունակում է գրեթե հարյուր: Եթե ​​գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, արտադրանքի ընտրությունը ավելի իմաստալից կլինի: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ պատվիրում եք մի կապուչինո (մեկ բաժակ, 320 կկալ), սկսելով օրագիր պահել, համոզված կդառնաք սովորական սուրճի մեջ, որի մեջ ընդամենը 2 կկալ 3 կկալ է: Հիշեք, որ սննդամթերքի փոքր հավելումները տարեկան վեց լրացուցիչ ֆունտ են առաջացնում:

3. Դուք, ի վերջո, հասկացա իմ սխալը, Դիետի ընտրության ժամանակ: Երբեմն պատահում է, որ մի կին կարծում է, որ նա շատ բանջարեղեն է ուտում: Նա անընդհատ կարծում է, որ նա նստում է մեկ կաղամբի վրա, բրոկկոլի, գունավոր, Բրյուսել: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ նա սկսեց ամեն օր գրել այն ամենը, ինչ նա կերել էր օրվա ընթացքում, գտավ, որ շաբաթական մեկ անգամ կամ երկու անգամ շաբաթական բանջարեղեն է կերել ...

4. Դուք հասկանում եք, թե ինչ եք կոռումպացված: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որպեսզի ճիշտ նիհարել եւ քաշ չլինել, ապա կրկին պետք է հաղթահարեք overeating- ի փափագը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է արձանագրել ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլեւ այն հանգամանքներում, որ սովորաբար շատ եք ուտում: Օրինակ, դուք շատ շոկոլադ եք ուտում, քանի որ այնտեղ կա շոկոլադե շերտով մեքենա: Կամ հաճախ խմում կաթնաշոռ, քանի որ տան ճանապարհին գնացեք սրճարան: Կամ դուք հեռուստացույց դիտելիս քաշեք մի բան: Երբ դուք հետեւում եք նման կապին, կարող եք փորձել կոտրել այն: Պահեք միրգ կամ հատապտուղներ ձեռքին: Ընտրեք մեկ այլ ճանապարհ դեպի տունը. Եթե այգին կա, քայլեք: Եթե ​​սթրեսն առաջացնում է ձեզ ուտել, ավելի լավ է փոխարեն խոհանոցը գնալ լոգարանում, հանգստանալ ջերմ փրփուրով:

Ավելացված բոնուս: Երբ սկսում եք վերահսկել յուրաքանչյուր կերակուրը, որին դուք ուտում եք, դանդաղորեն կխոնարհեք, եւ շնչառության զգացումը շատ ավելի արագ կհայտնվի, քան այն ժամանակ, երբ դուք գիտակցաբար եւ մեխանիկականորեն կլանում եք սնունդ:

5. Դուք կստանաք գոհացուցիչ արդյունք: Օրագիր օգնում է ձեր սխալները շտկել եւ հետեւել դինամիկան: Օրինակ, համեմատած անցյալ ամսվա ընթացքում կիլոգրամների քանակը համեմատած ընթացիկի հետ, որոշում է այն ապրանքները, որոնք ավելի արդյունավետ կերպով ազդում են քաշի տատանումների վրա եւ այլն:

Թույլ տալ, որ երբեմն եւ փոքր անուղղելիություններ: Եթե ​​ամբողջ ամիս դուք խիզախորեն պահում եք եւ չմնաք մի քաղցրավենիք, կարող եք թույլ տալ, որ վայելեք փոքր նրբագեղություն: Դուք կտեսնեք, ձեզ դուր կգա:

Ինչպես պահել օրագիր

Գտնել ոսկե նշանակում

Օրագիր կարելի է կազմակերպել այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, դա նշանակություն չունի: Դուք կարող եք ունենալ հաստ թղթապանակ կամ գնել օրագիր, եթե ցանկանում եք ձեռքով գրել: Եթե ​​նախընտրում եք տպել, ապա վարեք ձեր տնային համակարգչում առկա օրագրի էլեկտրոնային տարբերակը: Ամենակարեւորը, դուք պետք է վարվեք ձեր գրառումներից որպես հաճույք ստացած հոբբի: Ամեն ինչ, որ հաճույքով է կատարվում, շատ ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ է:

Գրելու համար անհրաժեշտ ամենալավ տեղեկությունները. Սննդի ընդունման ժամանակը, թե ինչ եք ուտում եւ ինչքան: Ավելի լավ է սովորել, որ գրելուց անմիջապես հետո ուտեք: Երբ ուզում եք ամփոփել օրվա վերջում, դժվար կլինի հիշել բոլոր մանրամասները: Եթե ​​դուք ունեք համակարգչային տարբերակ, մի մոռացեք, որ պահեստավորեք ձեզ հետ `մի փոքրիկ նոթատետրի ձեւով, որպեսզի երբեմն ռեստորանում ընթրիքից հետո կարողանաք գրել այնտեղ ուտել ու խմել գումարը` նշելով ապրանքի մեջ սննդանյութերի պարունակությունը:

Ոչինչ ավելորդ չէ

Կազմակերպել ձեր օրագիր գրառումները կառուցվածքային այնպես, որ նրանք արտացոլեն միայն առավել օգտակար տեղեկությունները: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ պետք է խմել ինչ-որ բան, ապա բացեք էջը երկու սյունակ. Մեկում դուք կստանաք արձանագրել, թե որքան եք ուզում ուտել, իսկ մեկ այլ, որքան արագ եւ որքան արագ եք ստացել բավարար: Եթե ​​դուք խրախուսում եք փորձությունները եւ քաղցրությունները, նկարագրեք ձեր օրագրում ձեր զգացմունքները, որոնք առավել զգացվում են «բժշկության» կլանման ժամանակ:

Բացի այդ, եթե դուք փորձում եք ազատվել այնպիսի սովորույթից, որը հատկապես համեղ է քնում, օրինակ, ձեր սիրած պաղպաղակ, որի պարունակությունը, որը դուք միշտ ունեք սառնարանում, նշեք առանձին սյունակում աստղերի պահերը, երբ կարողացաք դիմադրել: Տարվա վերջում ամփոփեք հաղթանակները եւ կազմակերպեք ինքներդ քաղցր պարգեւ:

Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ

Մի մոռացեք գրել ամեն մի նուրբ կտոր, ամեն մի գդալ ճաշատեսակի, որը փորձել եք, շաքարավազի թարմացնող բաներ, ընդհանրապես, ավելին, քան սերմ: Նաեւ մի մոռացեք խմիչքի մասին: Նրանք նաեւ շատ կալորիաներ են պարունակում: Շատերը չեն համարում իրենց հաշվետվություններում մի բաժակ չոր գինի (120 կկալ), փաթեթի (280 կկալ) կամ մի փոքր շիշ քաղցր սոդայի (220 կկալ) հյութ:

Ստանդարտացրեք ցանկը

Հաշվիչ կալորիաները շատ ավելի հեշտ կլիներ, եթե դուք շաբաթական 2-3 անգամ նախաճաշ եւ լանչ համար մեկ ու միեւնույնն է: Օրինակ, վարսակի կամ հնդկացորենի շիլա + մածուն `նախաճաշի համար, ինչպես նաեւ լոլիկի թուրինով կամ հավով աղցան: Կարեւոր է, որ ձեզ դուր է գալիս այս ուտեստները:

Վերլուծեք փաստերը

Անկախ նրանից, թե որքան ջանասիրաբար եւ ուշադիր եք, օրագիրն ինքնին չի կարող ազդել ձեր բնավորության վրա եւ փոխել ձեր սովորությունները, մինչեւ որ սկսեք վերլուծել ձեր գործողությունները: Ընտրեք երեկոյան ժամը, օրական հաշվարկելու համար ստացվող կալորիաները: Հատկանշական է, որ ձեր կողմից օգտագործվող սննդի խմբերը, անհրաժեշտության դեպքում, հարմարեցնեն ձեր սննդակարգը:

Եթե ​​ունեք հնարավորություն եւ միջոցներ, խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալների հետ: Այսօր, որակյալ դիետոլոգների ծառայությունները մատչելի են, սակայն, առայժմ, ցավոք, միայն վճարովի կլինիկաներում: Փորձագետները կասեն, թե ինչպես պետք է նիհարել, կրկին քաշեք: Շատ կարեւոր է դրական դրդապատճառ. Վարձատրեք ինքներդ ձեր ուժի եւ տոկունության դրսեւորումների համար: Օրինակ, եթե հաջողվեց մեկ ամսվա ընթացքում պահել եւ պլանից զերծ մնալ, դուք կարող եք նվեր կատարել. Նոր կոշիկներ, պայուսակ կամ զգեստ: Դա հիանալի զգացմունքային խթան կլինի: