Գեղեցիկ ետ `մարզվելով ճարպը այրելու համար

Շատ դժվար է նիհարել ուսի եւ իրան տարածքում, բայց դա հնարավոր է: Պարզապես եւ ընդմիշտ հեռացրեք ճարպի ծալքերը, մենք կխոսենք այս հոդվածում: Հետեւեք մեր մարզչի խորհրդին, եւ ձեր ճարպը կվերածվի մկանների:

Առաջին կանոնն այն է, թե ինչպես հեռացնել թեքությունները հետեւի մեջ. Իշխանության հսկողություն

Առանց պատշաճ սնուցման, հավասարակշռված սպիտակուցներով, յուղերով եւ ածխաջրերով, ետեւում ճարպի հոտերը հեռացնելու համար գրեթե անհնար է: Կտրուկ ճարպը ետեւում ծառայում է որպես ուղտի կեղեւ, բայց ջրի փոխարեն կուտակում է էներգիայի պաշարները կալորիականության ավելցուկից: Հետեւաբար, մկանների մեջքի առաջին քայլը պատշաճ սնուցում է :

Նաեւ պետք է նվազեցնեք քաղցրավենիքի, կարտոֆիլի, աղի եւ ճարպային մթերքների սպառումը: Փոխարինեք «վնասակարություն» բուսական աղցանների եւ մածունի հետ `դա համեղ է եւ օգտակար: Ընկերներ ճիշտ ջրային ռեժիմով եւ խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր:

Եթե ​​ձեր քաշը 70 կգ-ից բարձր է, խորհուրդ ենք տալիս նստել «7 տերեւների» կամ «Ատոմային» դիետայի սննդակարգում :

Երկրորդ կանոնն այն է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել թեքերը հետեւի վրա. Շարժման գեղեցկությունը

Բավական չէ փոխել իշխանությունը ամբողջ վերափոխումների համար: Միայն ակտիվ սպորտը կստիպի վերականգնել ներդաշնակությունը եւ շնորհքը մարմնին: Հաճախեք ձեր ետին ճարպը, շաբաթը 4-6 անգամ ինտենսիվ սիրտ ու aerobic վարժությունների համար: Ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ միջոցը վազում է կամ լողում: Եվ եթե դուք գնում եք լողավազանը, բոլորը չեն լինի, ապա վազքի արդարացում գոյություն չունի:

Սկսեք 1 կմ հեռավորության վրա եւ յուրաքանչյուր մարզման արդյունքը 100-200 մ բարձրացնեք: Մի մարզադաշտ դուրս թողեք, եթե 30 րոպեից պակաս ուսուցումը: Օգտագործեք մնացած ժամանակը ժապավենը: Համոզվեք, որ ջերմացեք, կախեք եւ ձգվելուց հետո:

Տնային պարապմունքների համար ընտրել սրտի համալիրներ 35-45 րոպե: Մենք առաջարկում ենք գերազանց տեսահոլովակներ, որոնք մարմնավորում են ճարպերի ողջամտությունը:

Երրորդ կանոնն այն է, թե ինչպես հեռացնել թեքերը հետեւի մեջ. Զորավարժությունները

Ոչ ոք չեղյալ համարեց զորավարժությունը: Նրանք ձեւավորում են ճիշտ կեցվածք, սեռական ձեւեր եւ այրվածքներ ենթակայության տակ: Կատարել ենք արդյունավետ համալիր, որպեսզի ձերբազատված լինեք թեքերից: Մենք ջերմացնում ենք եւ սկսում ենք:

Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Դարբինների աճեցումը լանջերի կողմերում `15 անգամ

Պահպանեք մեր ոտքերը միասին, փխրեցրեք թեթեւակի եւ մարմնի առաջ շարժվեք: Ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում `հետին մկանները ներգրավելու համար: Մինչեւ հատակին զուգահեռ խարիսխներով զենք ենք բարձրացնում, խորը արտազատում ենք բուծման ժամանակ:

Մենք փորձում ենք իրականացնել առանց զորավարժությունները եւ խստորեն հետեւել ցիկլիկությանը: Մենք հետեւում ենք ձեռքերը, թույլատրելի չէ, որ մեկ ձեռքը պետք է արագանա:

Զորավարժությունների համարը 2: Հենվելով հենակները հատակին `15 անգամ

Մենք շեշտը դնում ենք ծնկների վրա, ոտքերի տարբեր տեղադրությամբ եւ ուղիղ թեւի վրա: Ազատ ձեռքում վերցրեք դռնփակ եւ վերցրեք այն, ձեր անկյունով: Մենք հնարավորինս բարձր ենք բարձրացնում, մեր ձեռքերով շնչում ենք: Անջատման մասին, ապուշը չպետք է դիպչի հատակին: Առաջարկվող քաշը `2 կգ:

Զորավարժությունների համարը 3: «Hyperextension» կափարիչի հակառակ վերադրումը `20 անգամ

Մենք դնում ենք բարձր աթոռին, բազմոցի ետեւում կամ ավազանի նստարանին եւ ձվերի վերին մասում: Գուլպաները ծալվում են ծանր մարմնին, որը 2-3 անգամ մեծ է ձեր քաշից կամ ընկերոջից խնդրեք իր ոտքերն անցկացնել: Դարձրեք մարմնի 90 աստիճանի անկյունը եւ հնարավորինս բարձրացրեք այն: Էքսհալացիա աճի վրա:

Ծանրաբեռնվածությունը վերացնելու համար, ետեւում ճարպի հոտերը հեռացնելու եւ ավելի մկանային ռելիեֆի կիրառման համար մենք դրեցինք կրծքավանդակը եւ լրացուցիչ քաշը, օրինակ, կես լիտր շիշ ավազով:

Hyperextness նշանակում է, որ ոչ միայն հետեւի աշխատանքը, այլեւ մամուլը եւ նույնիսկ քահանան: Դա մի վարժությունում առյուծի մասնաբաժնի ավելորդ լարվածությունն է: Արդյունքում մենք ստանում ենք հարթ ուրվագիծ, պոմպացված մկանների եւ ճկուն հետ:

Զորավարժություններ 4: Ստատիկ կրծքավանդակի բարձրացում եւ ձեռքերի վերացում - 15 անգամ

Մենք ստամոքսում ենք, ձեռքերում առնետներ կամ շշեր ենք վերցնում, կրծքավանդակը դուրս է գալիս հատակից եւ պահում այն: Սկզբում հանգստացեք ձեր ոտքերի հետ: Մենք պահպանում ենք ետեւի շեղումները եւ վերցնում թեքված զենքերը շեղբայրների մեջ, շղթաների շփման հետ:

Մենք մեր ձեռքերը դրեցինք: Վերջապես կախել 15 վայրկյանից, ձեռքի դիրքերում, կողոպտիչների հետ:

Հիանալի համալիր տուն վերադառնալիս:

Չորրորդ կանոնն այն է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել թեքերը հետեւի վրա. Տեխնիկան, կրկնությունը եւ շնչելը

Կեսը մարմնի շատ տրավմատիկ գոտի է: Արդյոք վարժություններ դանդաղ եւ միայն ջեռուցվող մկանների վրա: Անզգուշությունը հաճախ հանգեցնում է լուրջ հետեւանքների. Միջերկրրապրային դիսկի խթանմանը, բերանի տեղահանմանը, ուսումնասիրվող տարածքում նյարդային արմատների բորբոքմանը, ողնաշարի ջնջմանը եւ այլ բժշկական սարսափներին:

Խստորեն դիտարկեք կատարման տեխնիկան: Կատարեք սահուն եւ սահուն վարժություններ, կտրուկ շարժումներ, խառնաշփոթություններ եւ զրույցներ դիտելու համար: Կենտրոնացեք միայն մի բանով, աշխատեք ձեր մեջքին: Զգացեք ամեն մկաններ:

Դիտեք շունչը, շնչառությունը կատարելով լարվածության թուլացման եւ արտազատման պահին:

Ձեռնարկի զորավարժությունները, ինչպես նաեւ վերադառնալիս ծալքերը հեռացնելու համար նախատեսված է 15-20 կրկնողության 2-3 շրջանակ:

Գնացեք մտքով: Հաջողություն!