Մենք բոլորս ուզում ենք գեղեցիկ նայել եւ ունենալ հարազատ գործիչ: Հետեւաբար, շատերը գնում են մարզադահլիճ, մարմնի կարգը դնելու համար: Բայց, եթե կան լրացուցիչ ֆունտ: Ի վերջո, վերապատրաստման արդյունքը նրանց տեսանելի չի լինի: Անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչն է շպրտել բոլոր ուժերը `ստեղծել օգնություն կամ այրել այրվածք:
Կան շատ առասպելներ, որոնք հավատում են: Հաճախ դա է պատճառը, որ հնարավոր չէ հասնել ցանկալի արդյունքների: Այս հոդվածում մենք swami կիմանանք, թե ինչ է ճշմարիտ, եւ որն է կեղծիք:
Առասպել 1. Քաշի կորուստի համար անհրաժեշտ է ջրային աէրոբիկա, աերոբիկա, ասպարեզ եւ սիմուլյատորներ:
Դուք պետք է իմանաք, որ քաշը կորցնում է ոչ թե դասի անունով, այլ դասի սրտի կուրսի հաճախականությամբ: Եթե դուք ուսուցանում եք մեկ րոպեի ընթացքում 160 զարկերակի զարկերակի մակարդակի հետ, ապա վերապատրաստումը կլինի տոկունության համար: Դա շնորհակալություն է եւ այրված յուղ: Երբ զարկերակը գերազանցում է 170 րոպե մեկ րոպեին, դա արդեն զորավարժություն է, որն օգնում է մկանները մղել:
Բարձր ճնշման կարելի է հասնել ինչպես աստիճան-աերոբիկայի, այնպես էլ ավազանում: Որքան հաճախ եք զբաղվում սպորտով, այնքան հաճախ եք հաղթում ձեր սիրտը: Աերոբիկայի դեպքում օդը կբավարարի ձեր բերանը, ձեր գլուխը կաթով կպչուն կդարձնի, ձեր մարմինը քրտն է քրտինքով, եւ ձեր ոտքերը կուղղվեն, ապա դուք կպատրաստեք ուժը եւ ոչ թե այրեք ճարպը: Եվ այդպիսի բեռը ձեր սիրտը չի հաղորդելու լավագույն միջոցը: Հետեւաբար, նպատակահարմար է գտնել ավելի դանդաղ դասեր, օրինակ, սկսեք ուսումնասիրել վազքուղի: Այնտեղ դուք կարող եք հարմարեցնել տեմպը:
Առասպել 2. Սիմուլյատորների վրա դուք չեք կարող կորցնել քաշը
Սա ճիշտ չէ: Սկսելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ սիմուլյատորները տարբեր են: Օրինակ, սրտանոթային սարքավորումները. Վարժություն, հեծանիվ, քայլպանակ, էլիպսաձեւ: Բոլորը տալիս են բեռը, որը նման է aerobic- ի: Հաջորդը, արժե հաշվի առնել, շատերն իրականացնում են սխալ վարժություններ զորավարժությունների վրա: Նույնիսկ վարժություններ ապրանքների, մալուխների, բլոկների եւ այլնի հետ, մի զորացրեք իրական ուժերի ուսուցում: Ճիշտ մոտեցման դեպքում ձեր զարկերակը պետք է բարձրանա 170 բարձի վրա, կրկնման ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 10-ը: Սա նշանակում է, որ քաշը պետք է լինի շատ մեծ: Հաճախ նրանք կրծքավանդակի եւ ուսերի կես կեսից սկսում են իրենց կշիռը եւ իրենց քաշը ետեւի եւ ոտքերի համար:
Նման դասընթացը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 40 րոպե: Այս անգամ ձեզ բավարար կլինի: Ֆիտնես ակումբներում դասը պետք է տեւի մինչեւ երկու ժամ: Միեւնույն ժամանակ, քաշը պետք է լինի փոքր, եւ մեկ մոտեցմամբ կրկնությունը չպետք է գերազանցի 30 անգամ: Մի մոռացեք մոտեցումների միջեւ հանգստի մասին: Այս դասընթացով դուք չեք մղում մկանները, այլ դրանք ներդնում: Իսկ ամենակարեւորն այն է, որ այն օգնի այրել յուղը:
Առասպել 3. Ուժեղ զորավարժությունները կարող են մեծապես մխիթարել մկանները
Այնպես որ դա է, բայց դրա համար անհրաժեշտ է զբաղվել մեծ քաշով: Ոմանք անմիջապես մարզադահլիճից հետո մկանները սկսում են աճել: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ շատ պարզ է, քանի դեռ ձեր հանգստի ապրելակերպը հանգեցնում է, ձեր մկանները աստիճանաբար շրջում են: Երբ դուք սկսում եք մարզասրահում, մկանները սկսում են ստանալ բեռ եւ, համապատասխանաբար, ավելացնում են մի փոքր ծավալով: Առաջին կիսամյակում խոշոր մկանները կարող են աճել 2 սմ-ով: Բայց եթե միաժամանակ ձերբազատվեն լրացուցիչ կիլոգրամներից, ապա hips- ի ծավալը չի բարձրանա, այլ միայն դանդաղ է դառնում: Եթե ցանկանում եք մկանային զանգվածը մղել, ապա ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել: Մկանային մկանները շատ ավելի վատ են, քան տղամարդիկ:
Մի վախեցեք մկանների աճից: Ի վերջո, նրանք պետք է հաշվի առնեն կնոջ մարմնի կշռի մոտավորապես 30% -ը: Առանց վերապատրաստման, մենք կորցնում ենք մինչեւ 3,5 կգ մկանային զանգվածը 10 տարի: Դրա շնորհիվ էնդոսկոպիկ եւ կրծքավանդակի առաձգականությունը նվազում է, կախվածությունը կախված է, մաշկը դառնում է սագի: Մենք նկատում ենք մեր մարմնի տարիքային փոփոխությունները: Դասընթացի շնորհիվ դուք կարող եք թաքցնել ձեր տարիքը ուրիշներից:
Առասպել 4: Շատ դժվար է տան պայմաններում մկանները մղել
Սա սխալ պատկերացում է: Տանը մենք կարող ենք օգտագործել մեր սեփական քաշը: Փորձեք նրանց որքան հնարավոր է բեռնաթափել մկանները, որոնք ցանկանում եք պոմպել: Եթե դա արծվագույնն ու ոտքերը է, ապա սովորում է մի ոտքով քաշել: Եթե ետ եւ կրծքավանդակի մեջ է, ապա սեղմեք հատակից: Դուք կարող եք օգտագործել թրեյդերները եւ նույնիսկ դազգահները: Սպորտային ապրանքների խանութում կարող եք գտնել ցանկացած քաշի բարել:
Առասպել 5: Հիպերտ եւ որովայնի ճարպային հորմոններից ազատվելու համար անհրաժեշտ է հատուկ վարժություններ կատարել
Ինչպես արդեն գիտեք, ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է աշխատել մեկ րոպեի ընթացքում առնվազն 130 հրթիռի զարկերակի մակարդակի հետ: Անչափ կարեւոր չէ, թե ինչպես եք դա անում. Անվերջանալի մեմամի կամ քայլում է վազքուղում: Տարբեր է փոխել ձեր մարմնի համամասնությունները: Դա պահանջում է ուժեղ ուսուցում:
Առասպելը 6: Նախ պետք է նետել քաշը, եւ վարկը կառուցել մկանների
Լավագույնը ամեն ինչ միեւնույն ժամանակ անելն է: Ժամանակի համար, մինչեւ դուք կորցնում քաշը, ձեր մկանները ոչինչ չեն լինի: Հետեւաբար, համատեղեցեք վերապատրաստումը քաշի կորստի եւ կառուցելու մկանների: Դուք կարող եք ընտրել եւ այնպիսի դասեր, որտեղ առկա են միայն երկու տեսակի ծանրաբեռնվածություն. Խմբի հետ վարժություններ, մի փոքրիկ բարել եւ այլ կշիռներ: Մի մոռացեք պատշաճ սննդի մասին, հակառակ դեպքում իմաստ չունի:
Առասպել 7. Դիմակները ծանրաբեռնված են միայն «առաջադեմ քերծության» համար:
Դույլերը եւ բարբարոսները չեն խանգարում մեկին: Նասիլի սիմուլյատորները մկաններն առանձին կաշխատեն `մեկի վրա` ոտքերը, զենքի վրա `երրորդում, հետեւի եւ այլն: Ինչու է այդքան շատ ժամանակ ծախսել բոլոր սիմուլյատորների վրա, եթե դուք կարող եք օգտագործել մեկ վարժությունում մոտավորապես 80% մկաններ: Այստեղ աշխատում են ոտքերի, մեջքի եւ մկանների մկանները:
Առասպել 8. Յուրաքանչյուր մարզումից հետո պետք է հիվանդ լինել
Դա նման չէ: Որ ամեն փորձից հետո ձեր մկանները ցավում են, ամեն անգամ անհրաժեշտ է մեծ բեռ տալ, եւ յուրաքանչյուր աշխատատեղ պետք է ավելանա: Թերեւս մասնագիտական մարզաձեւերում սա թույլատրելի է: Սակայն, եթե դուք դա անում եք առողջության համար, ապա վերապատրաստումից հետո դուք պետք է զգաք մի փոքր լարվածություն մկանների եւ հաճելի հոգնածության, եւ ոչ լիարժեք սպառելու:
Առասպել 9. Քաշի ձեռքբերումը կարող է ուժեղացնել վերապատրաստման դասընթացներից
Դա ճիշտ է: Մեր մկանները ծանր են, քան ճարպը `30%, այնպես որ դուք կարող եք ավելի ծանր լինել, բայց միեւնույն ժամանակ նրբանկատորեն նայեք, քան նախկինում: Դրա համար էլ չպետք է ապավինեք սանդղակին, այլ սանտիմետրերի վրա: Այն նաեւ տեղի է ունենում, որ դասերի առաջին շաբաթվա ընթացքում ոչ միայն քաշը, այլեւ ծավալը մեծանում է: Սա չի անհանգստացնում: Ի վերջո, մկանները արդեն սկսել են աճել, եւ ճարպային շերտը դեռ չի այրվել: Գուցե դուք պարզապես անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր հանդեպ ձեր տոկունության վրա, այլ ոչ ուժի: Չնայած կա մեկ այլ տարբերակ `ոչ պատշաճ դիետա: Եթե դուք շատ ուտում եք, ապա վերանայել ձեր դիետան եւ մտնել միայն առողջ սնունդ:
Շնորհիվ ուժի ուսուցման, կարող եք փախչել հետեւյալից.
ցածր մեջքի ցավը, iosteochondrosis ողնաշարի կորիզը: Նրանք աջակցում են ողնաշարի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կապաներն ուղղում չեն.
գիրություն - միայն մկանները կարող են էներգիա ստանալ ճարպից, այլ օրգանները դա չեն կարող: Հետեւաբար, մկանները կաթված են շուրջօրյա:
շաքարախտը, ապացուցված է, որ բեռը կարող է մեծացնել ինսուլինի եւ գլյուկոզայի հանդուրժողականության զգայունությունը, այնպես որ ֆիթնեսը խորհուրդ է տրվում նույնիսկ այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են այս հիվանդությունից:
հիպերտոնիկ - ճիշտ վերապատրաստումից հետո ձեր ճնշումը կվերադառնա նորմալ;
Atherosclerosis- վերապատրաստումը բարելավում է արյան մեջ վատ եւ լավ խոլեստերինի հարաբերակցությունը: