Ինչպես նստել տողում

Մեզանից շատերը հանգիստ ապրելակերպ են վարում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ողջ մարմնի առողջությանը: Շարժիչային ակտիվության բացակայությունը հաճախ հանգեցնում է արյան, համատեղ եւ ողնաշարի խնդիրների լճացման: Հերթական վերապատրաստման համար, որը կօգնի խուսափել նման անհանգստություններից, միշտ չէ, որ ժամանակն ու ցանկությունը: Բժիշկները պնդում են, որ հանգիստ ապրելակերպի հետեւանքները ավելի քիչ են համապատասխանում այն ​​մարդկանց, ովքեր ունեն ավելի ճկունություն: Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ երկարատեւ վերապատրաստում սպառել, բավական է ձգվող զորավարժությունները, օրինակ, փաթաթան:
Ինչու փաթաթան:

Շատերը փորձեցին այդ զորավարժությունները կատարել իրենց մանկության մեջ, բայց դա պարզվեց: Նրանք, ովքեր սովորել են նստել նստել, ունեն մի շարք առավելություններ, համեմատած այլ մարդկանց հետ:
Օրինակ, մկանները, որոնք պարբերաբար ստանում են այս տեսակի բեռը, ավելի էլաստիկ են դառնում: Միայն մեկ վարժություն, որը դուք տիրապետում եք, կօգնեն ձեզ ավելի կոշտ եւ ճկուն դառնալ: Այնուամենայնիվ, հեշտ չէ նստել ցնցուղի վրա, առանց նախապատրաստվելու, դա քիչ հավանական է: Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դա անել, կարելի է առանձնացնել լավ կեցվածքով, ճկուն եւ հարթ շարժումներով, գեղեցիկ քայլել: Դա է պատճառը, որ նստածների վրա նստած, ամրացնում ես ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլեւ հետեւը: Այս հմտության ազդեցությունը կոպիտ համեմատելի է կանոնավոր պարերի ազդեցության հետ:

Եթե ​​պարբերաբար փորձեք սովորել, թե ինչպես վարվել ռելսային կամ հեծանիվով, պարել տանգոն, լեռնադահուկային սպորտ, ապա հավանական է, որ դուք կարողանաք մկանային վնասվածքներ ունենալ, ինչպես, օրինակ, բորբոքումները եւ սանրվածքները: Վերապատրաստված մկանները կկարողանան նվազեցնել նման վնասվածքների ռիսկը:

Սակայն, երբ որոշում կայացնեք, թե ինչպես նստել սանդղակի վրա, արժե գնահատել իրենց հնարավորությունները: Օրինակ, եթե դուք պարզապես ստացել եք ոտքի ոտքի կամ հետիոտների վնասվածքներ, անմիջապես շտապեք կանխել այն: Խոտաբույսերը, լայնածավալ բծերը, ոսկրային կոտրվածքները, սոսինձները հակառակն են ցանկացած ֆիզիկական ուժի գործադրման համար: Բացի այդ, հարկ է սահմանափակել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե ունեք քրոնիկական եւ ողնաշարի հիվանդությունների, բարձր արյան ճնշման կամ ջերմաստիճանի սրացում: Նախքան ուսին նստելը, ավելի լավ է ձեր առողջությունը բերել կարգին:

Տեխնիկա

Ինչպես սովորել սովորել նստել լարային վրա, շատ բաներ: Որոշ մարդիկ օգտվում են ավելի արագ տեխնիկայով, տիրապետելու այս հմտությունը, մյուսները ժամանակ են պահանջում: Փորձագետները դեռեւս խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար գործել, որպեսզի չվնասեն անհանգստությունը:

Մոտավոր ժամանակ, որը դուք պետք է, որպեսզի նստել նստել - երկու շաբաթից մինչեւ մեկ ամիս: 35 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ են ունենում, կարող են մի քանի շաբաթ լրացուցիչ ուսուցման համար:

Ցանկացած մարզաձեւի պես, փաթաթված նստած փորձերը պետք է սկսեն ջերմությամբ: Ձեր ոտքը եւ ետ մկանները պետք է պատրաստ լինեն: Դա անելու համար դուք կարող եք շրջել տեղը, կատարել մի քանի թեքություն եւ նստելատեղեր, բայց միայն բավարար չէ հոգնել:
Այնուհետեւ պետք է սկսել հիմնական զորավարժությունները: Սկսելու համար հարկավոր է փորձել բարձրացնել ոտքերը հնարավորինս բարձր մակարդակով, ոտք դնելով ամենաբարձր կետին, մեկ րոպե կամ երկու ժամ: Դրանից հետո ոտքը կարող է հենվել ցանկացած ծանր մակերեւույթի վրա, ծնկի տակ ոչ պակաս, եւ առաջ շարժվել այնպես, որ ձեռքերը հասնում են հատակին: 15 րոպե անց վերապատրաստման դասընթացից հետո դուք պետք է փորձեք նստել ցնցուղի վրա, ինչպես կարող եք: Մի ակնկալեք, որ դուք կստանաք այն առաջին կամ երկրորդ անգամ, բայց ամեն անգամ, երբ դուք նստեք մի փոքր ավելի ցածր, մինչեւ որ ի վերջո դուք ստանում եք հետույքը հատակին:
Նման զորավարժությունները արժե անել ամեն օր կամ ամեն օր, 30-60 րոպե ծախսելով դրա վրա: Որքան ավելի շատ եք անում, այնքան արագ կարող եք նստել ցնցուղի վրա:

Դուք կարող եք սովորել նստել նստել գրեթե ցանկացած տարիքում, եթե ձեր առողջությունը չի խանգարում դրան: Ճկունություն, որը դուք կստանաք, կօգնի երիտասարդներին եւ լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանմանը, եւ դա կարեւոր է բոլորի համար: