Շատերը փորձում են խմիչքներ ընտրել, որոնք հաճախ գովազդվում են հեռուստատեսությամբ: Գովազդը խոսում է սովորական ջրի համեմատ իրենց առավելությունների մասին: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ սխալ են ընտրում համապատասխան խմիչք: Եվ ընտրությունը կախված է կոնկրետ ջանքերից: Կա մի քանի հիմնական տեսակի հեղուկների, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր ծարավը ընթացքում եւ հետո ձեր մարզվելը:
Այսպիսով, ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում մարմինը կորցնում է հեղուկը: Դրա մի մասը կազմում ենք ջերմային օդի մեջ ջրային գոլորշու պատճառով: Մնացած փոխարինման համար անհրաժեշտ է հեղուկ: Հակառակ դեպքում արյունը խտանում է, շրջանառության համակարգում ծանր բեռ կիրառելով: Գերակշռություն, բարեկեցության վատթարացում, ջրազրկում եւ գիտակցության կորուստ:
Որքան պետք է խմել հեղուկներ:
Դասընթացից առաջ պետք է խմել 400-600 մլ ջուր: Միշտ խմեք միանգամից, խմեք ավելի դանդաղ, փոքր խոտով: Զորավարժությունների ժամանակ բաժանում են հեղուկների հարմար չափաբաժին, գերադասելիորեն օգտագործելով հատուկ խրոցը, որով դուք կարող եք արագ եւ արդյունավետորեն ներծծվել յուրաքանչյուր 20 րոպեում 150-350 մլ չափով: Հեղուկի ձեր կարիքը կախված է քաշից (ավելի ծանր մարդիկ պետք է խմել ավելի շատ), օդի խոնավության վրա, մարզվելու ինտենսիվության վրա:
Ֆիզիկական վիճակի բարելավումն ավելի քիչ է ազդում հեղուկի կորստի վրա: Կանայք պակաս կարիք ունեն խմելու համար, քանի որ կանայք պարզապես պակասում են:
Հետազոտության համաձայն, վերապատրաստումից հետո դուք պետք է խմեք հեղուկներ, համապատասխանաբար կորցրած քաշի: Դա կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել `նախքան վերապատրաստումը նախքան եւ հետո: Դուք պետք է խմեք մոտ 50 մլ յուրաքանչյուր 100 գրամի համար: կորցրած մարմնի քաշը:
Հեղուկի չափը պետք է նաեւ ճշգրտվի, հիմնվելով օրական կալորիականության ծախսերի վրա: Եթե դա, օրինակ, 3000 կալորիա, ապա պետք է օրական խմել 3 լիտր ջուր: Յուրաքանչյուր 1000 կալորիա պետք է հաշվի առնի մեկ լիտր ջուր:
Ինչ պետք է խմեմ:
Պատասխանելով այն հարցին, թե որ խմիչքը խթանում է ծարավը, պետք է նախ մտածեք, թե ինչպիսի ջանքեր եք գործադրում:
Ուսուցում ցածր կամ միջին ուժգնությամբ, որը տեւում է մեկ ժամից պակաս
Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում, ինչպես արագ քայլում, դանդաղ լող եւ հեծանվարշավ, հեղուկի կորուստը նվազագույն է: Ակնհայտ է, որ կարող է ջնջվել մաքուր, դեռեւս ջրի մեջ: Ցանկացած ըմպելիք, ըստ էության, օգուտ կբերի, քանի որ այս դեպքում ջրազրկման աստիճանը փոքր է:
Բարձր ինտենսիվության մարզվելը մեկ ժամից պակաս է
Բարձր ինտենսիվության դասընթացը կարող է ներառել `վազում, թենիս, հեծանվավազք, քաշի վերապատրաստում: Նման ջանքերի շնորհիվ հեղուկը մեծ նշանակություն ունի: Եթե դուք զբաղվում եք բարձր շրջապատող ջերմաստիճանում եւ բարձր խոնավությամբ, ապա կորցնում եք ավելի շատ հեղուկ: Այն պակասը ավելի լավ է, քան 100 մլ-ով մինչեւ 8 գրամ ածխաջրեր պարունակող հատուկ ըմպելիքներ:
Հիպոթոնիկ ըմպելիքները պարունակում են մինչեւ 4 գրամ ածխաջրեր 100 մլ հեղուկի եւ դրա օքսյումոլիտության համար, կամ հեղուկում քայքայված պարունակությունը (որը կլանման համար կարեւոր է) ավելի ցածր է քան մարմնի հեղուկների մեջ: Արդյունքում, խմիչքը կլանում է ավելի արագ, քան սովորական ջուրը `արագ սահունության շնորհիվ: Նմանատիպ ըմպելիքներ կան, որոնք ներառում են մինչեւ 100 գրամ ածխաջրածինների մինչեւ 8 գ: Նրանք ապահովում են ամենաարագ էներգիայի ընդունումը ածխաջրերի տեսքով, այնպես որ մենք կարող ենք ավելի արդյունավետ կերպով ուսուցանել:
Խմիչքների ընտրությունը, սակայն, կախված է անձնական նախապատվությունից, քանի որ որոշ իսատոնային խմիչքները խտության մեջ չափազանց բարձր են եւ կարող են վնասել ստամոքս-աղիքային համակարգի: Մարդիկ, ովքեր սպորտային խմիչքները սպառելուց հետո ծանր են զգում, անպայման պետք է ընտրեն պարզ ջուր: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մենք կարող ենք պատրաստել մեր սպորտային հիպոթոնիկ ըմպելիքները, օգտագործելով ջրի զտման գործընթացը:
Բարձր ինտենսիվության մարզվելը, որը տեւում է ավելի քան մեկ ժամ
Նման ծանրաբեռնվածության դեպքում, որպես ֆուտբոլային խաղ կամ մարաթոնի վազք, հեղուկի կորուստը միշտ ուղեկցվում է արյան շաքարի մակարդակով: Հեղուկի ընտրության ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ոչ միայն կլանման տոկոսադրույքը, այլեւ համոզվեք, որ այն կավելացնի կորցրած գլյուկոզան: Գլյուկոզան ձեր վառելիքն է: Դուք պետք է լրացնեք մեկ ժամում 30-60 գ ածխաջրեր, ինչը մոտավորապես համապատասխանում է մեկ լիտր իսպանոնային ըմպելիքի:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք վարում եք բարձր ջերմաստիճանի եւ խոնավության պայմաններում, զտեք ձեր ածխաջրածնային ըմպելիքը: Այս դեպքում շաքարի չափը մնում է նույնը, եւ հեղուկի քանակը կաճի: Բայց հիշեք, շատ ածխաջրեր կարող են առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ:
Այսպիսով, եթե դուք հակված եք ջրազրկելուն, եւ ձեր ուսուցումը կարճ է եւ շատ ինտենսիվ, խմելու ժամանակ խմել ջուրը: Երբ դուք ընտրում եք ավելի ինտենսիվ workouts - խմեք հատուկ խմիչքներ: Բացի լավ նիհարունակությունից, նրանք նույնպես պարունակում են շաքարեր, որոնք շտապում են էներգիա: Բայց չեն խմում գազավորված ըմպելիքներ: Նրանք զրկում են էներգիայի մարմինը, ինչը վտանգավոր է մարմնի խոնավության համարժեք մակարդակի պահպանման համար:
Չեն խմել կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներ, քանի որ դրանք ջրի մեջ են ջրում, ինչը էլ ավելի է նվազեցնում ներուժը: Դիտեք ձեր քաշը առաջ եւ հետո զորավարժությունները: Մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ, որոնք կարող են առաջացնել շնչառություն եւ կրճատել վերապատրաստման արդյունավետությունը: Մշակել խմելու հեղուկների սովորությունը բոլոր փոքր մարզերում: