Pilates- ն մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է այն մարդկանց մկանների ամրապնդմանը, որոնք հիվանդության պատճառով չեն կարող ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Pilates- ը ֆիզիկական կուլտուրայի ուղղությունն է, որը կոչվում է «Խելացի մարմին»: Pilates ուսուցում ենթադրում է հատուկ հարաբերություններ մկանների, իսկ օգտագործելով հատուկ մոտեցում սթրեսային եւ թուլացում դասերի ժամանակ: Դասընթացի յուրաքանչյուր փուլում իրականացվում են շնչառության վերահսկում եւ ֆիզիկական ակտիվության կենտրոնացում:
Այսօրվա դրությամբ ավելորդ քաշից ազատվելու համար շատ փիլատես ծրագրեր կան: Ավելի քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ դանդաղ մարմնամարզությունը ընտրեն, քան ռիթմիկ աերոբիկան: Եկեք հասկանանք, կարող եք կորցնել քաշը Pilates- ում:
Pilates- ը հիանալի արդյունք է տալիս մարդկանց, որոնք ձգտում են արագացնել նյութափոխանակությունը: Մարզադահլիճ Pilates աշխատում է մի քանի ձեւերով.
- Մարմնի կենտրոնի մկանների ամրապնդում;
- Աշխատել սխալ կեցվածքի վրա.
- Բարձրացնել մարմնի տոնայնությունը.
- Մկանային հյուսվածքի կոնսոլիդացում:
Դասական Պիլատեսը զորավարժություն է, որի գործողությունը ուղղված է ետ, իրան, ոտքերի եւ ձեռքի մկանների ամրապնդմանը, ինչպես նաեւ մամուլի ձեւավորմանը: Այս բեռի արդյունքում մկանները ամրապնդվում են, եւ մարմնի ձեւը բարելավում է: Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար ավելորդ քաշը պետք է համատեղել պիլատեսը համապատասխան պարենային սահմանափակումներով:
Pilates- ի մեկ օկուպացիան այրում է մինչեւ 380 կկալ: Իհարկե, ռիթմիկ եւ պարային աէրոբիկան կարող է ավելի մեծ արդյունքի հասնել, սակայն փափագիչների ազդեցությունը ուղղված է մկանների կառուցվածքին եւ հանգստի ժամանակ էներգիայի ծախսին: Այս սխեման ավելի մեծ օգուտ է բերում մարմնին, քանի որ այն կարգավորվում է երկարաժամկետ ռազմավարության մեջ:
Pilates- ը խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող դասական աերոբիկա եւ զորավարժություններ իրականացնել: Pilates մարմնամարզության նշանակվում է մի քանի պատճառներով.
- Ողնաշարի վնասվածքներ;
- Կեցվածքի խախտում.
- Խնդիրներ սրտի եւ հոդերի հետ;
- Ավելորդ քաշը, ավելի քան 20 կիլոգրամ:
Ժամանակակից Pilates- ը ունիվերսալ համակարգ է ձեր մարմինը մեծ ձեւով պահելու համար: Հղի կանանց եւ կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց համար նախատեսված են պիլատեսի զորավարժությունների հատուկ խմբեր: Բացի այդ, կան օդաչուական ինտենսիվ պիլատների նստաշրջաններ, որոնք թույլ են տալիս այրել մինչեւ 600 կկալ մեկ դասի համար: Pilates ներառում է աշխատել հատակին եւ հատուկ սիմուլյատորներ, դասընթացներ fitbole, հետ dumbbells եւ ռետինե հարվածային կլանիչներ.
Pilates- ն հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր չեն փորձում կառուցել մկանները, այլ միայն նպատակ են հետապնդում գտնել հարազատ գործիչ եւ ազատվել ավելորդ քաշից: Pilates համակարգը թույլ է տալիս արագորեն կորցնել քաշը դասում: Առողջ քաշի կորուստը կարելի է ձեռք բերել սպառված կալորիաներով եւ շաբաթական եռապատկվող pilates- ի խելամիտ նվազեցմամբ: Այս բանաձեւը հարմար է ցանկացած տարիքի եւ քաշի կատեգորիայի մարդկանց համար քաշի կորստի համար:
Ճիշտ պիլատեսի դասերի գրավականը դասընթացի քայլ առ քայլ տիրապետում է: Համոզվեք, որ սկսեք սկսնակների ծրագրից: Պիլատեսի դասերի հիմնական մասը մարմնի ճիշտ դիրքն է եւ որակական շնչառությունը:
Կարող եմ նիհարել, պատրաստել պիլատեսը, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են աերոբիկայի կամ մարզադահլիճում մկաններով պոմպերով: Անշուշտ: Պիլատեսի վերապատրաստման արդյունքում ուժեղացված ներքին մկանները, որոնք օգնում են նվազեցնել մարմնի ծավալը: Ներքին մկանները տոնով պահպանելը նպաստում է ողնաշարի եւ հոդերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Բացի դրանից, փիլատեսների ուսուցումն ապահովում է ուժեղ մամուլ:
Pilates- ի օգնությամբ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ավելացնել զորավարժությունները ծրագրում, զարգացնել սրտի տոկունություն: Սա անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի ամրապնդման համար: