Ինչպես սկսել քաշի կորուստը. Սննդաբանի, հոգեբանի խորհրդատվություն

Ինչ է կարեւոր յուրաքանչյուր կնոջ համար: Իհարկե, այն նայում է: Զարմանալի չէ առավոտյան կանգնել զգացմունքների զգացումով, նայեք հայելին եւ ժպտացեք ձեր արտացոլմանը, եւ աշխատեք ճանապարհին կողոպտել անհայտ մարդկանց շահագրգիռ տեսքները:

Իսկ եթե դա այդպես չէ: «Ձեռք քաշեք» - այս հարցին բոլոր կանայք կպատասխանեն երգչախմբում: Բայց ինչպես դա ճիշտ է եւ առողջությանն վնաս հասցնել, չգիտեք բոլոր արդար սեռը: Ինչպես սկսել քաշի կորուստը. Խորհրդատվություն սննդաբան, հոգեբան այսօր մեր հոդվածում:

Կան մի քանի պարզ, բայց օգտակար խորհուրդներ, որոնց պահպանումը անպայման հասնելու է գերազանց արդյունքների:

Խորհուրդը առաջինը: Խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ:

Եթե ​​որոշեք որոշակիորեն ձեւավորել գործիչը `սկսել ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը բժշկի այցով: Նա կկարողանա յուրացնել անհատական ​​սննդակարգը, պատմել հնարավոր ռիսկերների մասին եւ զգուշացնել արմատական ​​միջոցներից, ինչպիսիք են, օրինակ, սովամահությունը: Բժշկական ցուցումների հիման վրա բժիշկը խորհուրդ կտա ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ ծրագիր, որը չի վնասի ձեր մարմնին:

Երկրորդ խորհուրդը: Ընտրեք դիետա եւ կազմեք ֆիզիկական գործունեության ժամանակացույց:

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք սկսել քաշի կորստի սխեման: Ակնկալում ենք, որ այս գործընթացը կարող է տեւել ավելի քան մեկ ամիս, քանի որ սուր քաշի կորուստը հղի է բազմաթիվ բացասական հետեւանքների. Մարմնի վրա ձգվող նշանների հայտնաբերումը, սրտանոթային համակարգի հետ կապված անսարքությունը, մաշկի պրոբլեմները եւ այլն: Քաշի կորուստը հսկայական սթրես է մարմնի համար, ուստի դիետիկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար կորցնել քաշը, մարմնին նոր պետություն ընդունելու համար: Հետեւաբար, ծոմապահությունը չեղյալ է հայտարարվում: Ավելի լավ է օրական մի քանի անգամ քիչ ուտել, քան ջրի վրա ամբողջ օրը անցկացնելը, իսկ երեկոյան ընդմիջումը եւ ամեն ինչ ավլում է սառնարանում:

Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 10 ժամը:

Երրորդ խորհուրդ. Գտնել ձեր սիրած, բայց վնասակար արտադրանքների փոխարինիչներ:

Երբեմն դժվար է հրաժարվել որեւէ համեղ թուլությունից. Տորթեր, քաղցրավենիք, սոդա, սուրճ եւ այլն: Այս ապրանքի համար կարող եք փոխարինել մի տեսակ: Օրինակ, տորթերն ու խմորեղենները կարող են փոխարինվել չոր մրգերով եւ դառը շոկոլադով: Սա շատ ավելի օգտակար է մարմնի համար:

Նույնիսկ դիետայի վրա, դուք կարող եք թույլ տալ բաժակ սուրճ առավոտյան, բայց քաղցր սոդա, չիպսեր եւ նմանատիպ ապրանքներ, դուք պետք է ընդհանրապես հրաժարվեք:

Չորրորդ խորհուրդը: Գտնել խթան:

Եթե ​​կարծում եք, որ սննդակարգը ձեզ համար ծանր բեռ է դարձել, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ մոտիվացիա: Դուք կարող եք կախել հարազատ աղջկա լուսանկարները տան կամ տախտակների շուրջ, հայտարարություններով. «Ես բարակ եւ գեղեցիկ կլինեմ», «Ես դա կանի» կամ «Ես կարող եմ կորցնել քաշը»: Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք նման «ցուցադրական գործիքներ», դուք դրական ազդակներ կհաղորդի ենթագիտակցությանը:

Մեկ այլ միջոց `գնումներ կատարելու համար: Հագուստ ընտրելով, նայեք միայն չափը, որով նախատեսում եք կորցնել քաշը եւ ներկայացնել նոր հագուստով: Օրինակ, դուք ցանկանում եք դառնալ 46 չափսի սեփականատեր: Դա հագուստ է, դուք պետք է ընտրեք այս չափը: Եվ ամեն անգամ կրկնում եմ ինքներդ ձեզ. «Ինչպես եմ ես գնում այս բաճկոնը, երբ ես կորցնում եմ քաշը: Դա պարզապես ինձ համար է, միայն մնում է մի քանի ֆունտ կորցնել »: Այս ինքնակառավարման առաջարկը, զուգորդված տեսողական հստակությամբ, անպայման անելու է իրենց աշխատանքը:

Մեկ այլ տարբերակ `ձեր երազանքների զգեստը գնելը, որը շատ փող արժե եւ որը թույլ չտվեցք գնել: Այն կարող է մաշված լինել մանեկենի վրա եւ կախված է հայտնի վայրում: Ամեն անգամ նայելու վրա, դուք կցանկանայիք փորձել այն արագ, իսկ քաշը կորցնելու գործընթացը ավելի արդյունավետ կլինի:

Խորհուրդը հինգերորդն է: Միավորել դիետան եւ վարժանքը:

Դա պարզապես բավարար չէ ճիշտ ուտելու համար: Անհրաժեշտ է օգնել մարմնին գալ քաշի կորստի արդյունքում: Որպեսզի չնկատել մաշկի խորը տեղերը եւ մաշկը, դուք պետք է շաբաթական 2-3 անգամ վարժեք: Ֆիզիկական բեռները ընտրվում են բժշկական ցուցումների հիման վրա: Սա կարող է լինել սովորական ֆիթնես, պիլատես, դասընթացավարների սիմուլյատորի վրա, ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը թույլ կտա պահպանել հիանալի ձեւ եւ ոգու ուժ:

Վեցերորդ խորհուրդը: Դիտեք հոգեբուժական վիճակի համար:

Եթե ​​դիետան դրդում է զայրույթ եւ դյուրագրգռություն, ապա խորհելու առիթ կա: Դա կարող է նշանակել, որ դուք բավարար չափով չեք նիհարել կամ նսեմացնել դա որպես մեծ զոհաբերություն: Դուք պետք է հիշեք, որ դուք ոչինչ չեք կորցնում, այլ ընդհակառակը `ստացեք, թեթեւություն, ներդաշնակություն, լավ առողջություն, ինքնավստահություն: Դժվար է փոխել ամբողջովին այլ ապրելակերպը, որպեսզի օգնություն խնդրեք ձեր մոտ գտնվող մարդկանցից: Յոգայի դասընթացները նույնպես շատ լավ օգնում են, այն ներդաշնակություն է տալիս հոգու, սովորեցնում է վերահսկել իր ցանկությունները, ստանալ դրական հույզեր կյանքից:

Այս առաջարկությունները կօգնեն ձեզ ճիշտ քաշի կորցնել, բայց հիմնականը `սովորել, թե ինչպես պահել ձեր քաշը տվյալ մակարդակում, եւ դրա համար պետք է փոխել ոչ միայն կյանքի ուղին, այլեւ մտածելակերպը:

Հուսով ենք, որ սննդակարգի, հոգեբանի խորհուրդը կօգնի ձեզ հասնել սահուն սանտիմետրերին դեպի իրան: