Պարզ լավ դիետան կանանց համար

Անկախ տարիքից, ամենօրյա սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված եւ օգտակար ձեզ համար: Ավելին, այս հավասարակշռությունը խիստ անհատական ​​է, յուրաքանչյուր կին պետք է ձեւավորի իր համար: Սակայն գոյություն ունեն առողջ ուտելիքի հիմնական սկզբունքները: Դա նրանց պահպանմամբ է, եւ ցանկացած տարիքի կանանց համար պարզ դիետա կա:

Այսպիսով, ինչ են առողջ դիետայի հիմնական կանոնները: Նրանք այնքան էլ շատ չեն, եւ դրանք բոլորը պարզ ու հասկանալի են:

1. Մի մոռացեք խմել ջուր: Միայն լավ հագեցած մարմինը կարող է ճիշտ աշխատել: Բավարար քանակությամբ հեղուկը օգնում է վերացնել վնասակար նյութերը եւ թափոնները: Խմեք օրական 3 լիտր ջուր: Հատկապես ամռանը, ջերմության ալիքի ընթացքում, ուժեղ բեռների տակ ջրի կարիքն ավելանում է:

2. Միշտ նախաճաշեք: Նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է: Սա գիշերային ընդմիջումից հետո առաջին ճաշատեսակն է: Դուք պետք է ուտեք այն ոչ ուշ, քան մեկ ժամ հետո արթնանալուց: Ամբողջական նախաճաշը պետք է պարունակի սննդային սպիտակուցներ (կաթնաշոռ), լավ ճարպեր (օրինակ, դդումի սերմեր), ինչպես նաեւ բարդ (հացահատիկային) եւ պարզ (պտուղ) ածխաջրեր: Այն նախաճաշ է, որը տալիս է ձեզ էներգիա եւ արագացնում նյութափոխանակությունը:

Ուշադրություն դարձրեք: Մեր մարմինն այնքան «ծրագրավորված» է, որ եթե հրաժարվեք նախաճաշից, ամբողջ օրը դուք սոված կլինեք: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար ուտում եք: Հետեւաբար, նախաճաշից հրաժարումը ճիշտ է:

3. Մի խուսափեք ածխաջրերից: Երբեմն կանանց համար ածխաջրերը հոմանիշ են քաշի ձեռքբերման համար: Դա սխալ է: Ածխաջրերը անհրաժեշտ են մարմնի կողմից եւ չեն կարող փոխարինվել այլ սննդանյութերով: Նրանք ուղեղի համար էներգիայի միակ աղբյուրն են: Նրանք կարող են բաժանվել պարզ եւ բարդ: Այս ածխաջրերի համալիրը, օրինակ, հացահատիկային, հացահատիկային հացը, վարսակի ալյուրը: Այս կերակուրները կարող են լինել յուրաքանչյուր կերակուրի մի մասը: Պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերը կամ մեղրը, նույնպես օգտակար են:

Ուշադրություն դարձրեք: Ածխաջրերը պետք է լինեն մեր սննդակարգում, բայց միայն առավոտյան կամ ցերեկը: Դուք կարող եք դրանք ապահովել առաջին երկու ճաշատեսակների մեջ `նախաճաշ կամ ճաշ: Սա պայմանավորված է, որ օրվա մեջ հինգ անգամ ուտես ու լավ դիետա ունես: Երեկոյան պտուղ չուտեք:

Հիմնական բան nutrients մասին

• Սպիտակուցի պակասը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Մեր մարմնի սպիտակուցի բոլոր հյուսվածքներում ներկա է: Եթե ​​դուք չեք ապահովում բավարար սպիտակուցներ ամենօրյա սննդի մեջ, մարմինը սկսում է «վերցնել» այն, օրինակ, մկաններից: Իսկ պակաս մկանները ունեք, դանդաղ ձեր հիմնական նյութափոխանակությունը, եւ դուք սկսում եք քաշի ձեռք բերել: Այսպիսով, օրվա ընթացքում մեզ ուղեկցող յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում մենք պետք է սպիտակուցներ սպառենք: Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներն են կաթնային կամ կաթնաշոռային, կեֆիր, նիհար միս, ձուկ, ձու:

• առանց բանջարեղենի, դուք «գործարանայինք» ձեր ստամոքսը: Բանջարեղենը պարունակում է մանրաթելեր եւ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ triglyceride մակարդակը, օգնելու պայքարել սովից, խթանել դեֆեքացիան, մաքրել ծանր մետաղների մարմինը, քաղցկեղային նյութեր, օգնել ստամոքսի ավելցուկային հիդրոքլորային թթվի միացմանը:

Ուշադրություն դարձրեք: 20-ից 40 գրամ օպտիկամանրաթել օրական խթանում է քաշի կորուստը:

• Ճարպերը նույնպես անհրաժեշտ են, դրանք ամենակարեւոր սնուցիչներից մեկն են: Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպիսի ճարպ եւ ինչ չափաբաժին դա ճիշտ է: Ձեր դիետայի ճարպաթթուները պետք է բխեն այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձկան, արեւածաղկի սերմերը, դդումի սերմերը եւ ընկույզներից: Արժեքները նաեւ յուղեր են `անճաշակ, ցրտահարված արեւածաղկի, ձիթապտղի կամ կտավատի: Կերեք միայն երբեմն, շատ փոքր քանակությամբ, կենդանիների ճարպեր, ինչպիսիք են բեկոն: Թույլատրվում է «կիտել» կարագի վրա: Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են չիպսեր, համբուրգերներ, կարտոֆիլ ֆրի, փաթեթավորված գլանափաթեթներ, կեքս եւ տորթեր:

20 տարի անց

Դուք ունեք շատ էներգիա, դուք ապրում եք անընդհատ շարժման մեջ, եւ ձեր մարմինը կարող է հաղթահարել ճարպի այրումը: Խնդիրը կարող է առաջացնել միայն հորմոնալ ծագման կամ թուլացած անձեռնմխելիության խախտում: Այս տարիքում դուք ունեք լավ գործիչ, առողջ սիրտ եւ ուժեղ ոսկորներ: Օրգանները արագ վերականգնվում են ֆիզիկական վարժությունների, սթրեսների եւ անքնության գիշերից հետո: Դուք չպետք է կորցնեք այդպիսի կափարիչը կոնֆետներ փաթաթելու կամ հեռուստացույցի առջեւ նստած օրերին:

Դիտեք սննդի համար

Եթե ​​դուք հոգնած եք, շոկոլադ ու քաղցրավենիք եք ուտում, եւ գրեթե միշտ զգում ես, թե ինչպես եք աճել թեւերը: Բայց սա ինքնախաբեություն է: Արդյունքը կարճատեւ է, եւ փոխարենը, սուր ցատկել արյան գլյուկոզի եւ քաշի ձեռքբերում: Իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել ձեր ամենօրյա ցանկը, որպեսզի դուք կարողանաք մատուցել բոլոր սննդանյութերը մարմնին: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է ենթարկվեք անձեռնմխելիության նվազմանը: Դուք սկսում եք ավելի հաճախ բորբոքվել եւ տարբեր բորբոքումների «վերցնել»:

Ֆիզիկական գործունեությամբ ապահովեք

Թեեւ դուք չունեք շարժվելու կարողություն, բայց միշտ չէ, որ գործունեությունը ճիշտ է ընկալվում: Մի գնացեք, որպես ֆիզիկական գործունեության ձեւ: Հաճախեք ֆիզիկական վարժություններ եւ սպորտաձեւեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Միայն սա կարող է ձեզ երաշխավորել գեղեցիկ գործիչ եւ լավ առողջություն:

Առատաձեռնության հետ, պաշտպանիր ինֆեկցիան

Եթե ​​դուք ունեք խիստ menstrual ժամանակահատվածներ, դա կարող է հանգեցնել անեմիա: Պարզ, լավ դիետան կօգնի խուսափել այն: Այս տարիքում, հատկապես խոցելի է անեմիա: Սա, որպես կանոն, կապված է բարդ ժամանակաշրջանի հետ: Այսպիսով, ձեր սննդակարգում դուք չեք կարող անել առանց բավարար քանակությամբ երկաթի, վիտամին B 12, սպիտակուցներ եւ ֆոլաթթու: Ինչ լավ է ձեզ համար այս դեպքում: Մենյուը պետք է լինի օրական սպիտակուցը (ձու, միս): Շաբաթը մեկ անգամ ուտել լյարդ, սթեյք: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք ամբողջական վիտամիններ, բանջարեղեն եւ մրգեր, հարուստ վիտամին C- ում:

Նախընտրելի մենյու `երկաթի հստակ բացակայություն. Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, չամրացված մածուն եւ կաթնաշոռ: Երկրորդ նախաճաշը խնձոր է: Ճաշ - լոլիկի ապուր, արյունոտ սթեյք, կարտոֆիլ, սոուսով վինինգրետ, մի բաժակ կարմիր չոր գինի: Թեյը `մածունի եւ վարունգի կոկտեյլը: Ճաշ - հավի լյարդի, աղացած ցորենի հացով աղցան:

Հերպեսի արդյունավետ հսկողության համար

Այս շրջանում հերպեսը ընդհանուր խնդիր է: Ճիշտ սնունդը կօգնի պայքարել այն: Դա կօգնի ամրապնդել մարմնի դիմադրությունը եւ, հետեւաբար, վերացնել հերպեսի հետ կապված խնդիրները: Ինչն է առավել օգտակար ձեզ համար: Վիտամին C- ի բնական աղբյուրը ցիտրուս, կաղամբ, մաղադանոս, լոռամրգի, կարմիր պղպեղ, շան վարդ, կանաչ թեյ: Արժեքավոր հատկություններ ունեն նաեւ սխտոր եւ մեղր:

Նախընտրելի մենյու. Նախաճաշ - սուրճ, կաթով եւ մեղրով, կաթնաշոռով, կաղամբով, ջրաղացով, բողկով: Երկրորդ նախաճաշը `գրեյպֆրուտի աղցան, սպիտակ պանիր եւ ընկույզ: Ճաշ - սխտորով ապուր, croutons- ի, croup- ի, աղցան `տապակած գազարով, արեւածաղկի սերմերի մի թեյի գդալով: Կեսօրից հետո խորտիկ - 200 մլ բազմադիտամինային հյութ: Ընթրիք - պոլոկի, սպանախի, սխտորի, շագանակագույն բրնձի ֆիլե:

30 տարի անց կերակուրը

Այժմ դուք բացել եք ձեր գործունեությունը եւ մասնագիտական ​​կյանքը: Դուք դարձաք մայր, դուք հասկացաք ձեր հիմնական ծրագրերը: Շտապում եւ սթրեսով կյանքը պահանջում է հատուկ դիետա: Ձեր կյանքը լի է բազմաթիվ պարտականություններով, մասնագիտական ​​կամ ընտանեկան, եւ երբեմն էլ `միաժամանակ: Հաճախ դուք շտապում եք ուտում, չնայած հենց հիմա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր չէ: Ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ ցինկ: Կյանքի արտահայտիչ տեմպը, սթրեսը եւ հոգնածությունը կարող են արագ ազդել ձեր արտաքին տեսքի վրա: Գորշ գույնը, աչքերի մեջ մուգ շրջանակները, եղունգների շղթան ... Եթե դա ձեր խնդիրն է, ապա շտապ լրացնել ցինկի մարմնի պաշարները: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է այն բանի, որ մազերը դառնում են փխրուն, եղունգները կարող են դյուրաբեկ դառնալ, իսկ մաշկը վաղաժամ կնճիռներ եւ այլ թերություններ է առաջացնում:

Մազերն ու եղունգները առողջ էին

Դա անելու համար դուք պետք է հետեւեք դիետայի հիմնական սկզբունքներին: Մաշկի առաձգականությունը վերականգնելու, մազերը եւ եղունգները ուժեղացնելու համար դուք պետք է հետեւեք մի պարզ դիետայի, որը հարուստ է ցինկի համար: Հեռացնել առնվազն ժամանակավորապես կոֆեինի, ալկոհոլի եւ քաղցրավենիքի օգտագործումը: Ինչ լավ է ձեզ համար: Կերեք ծովային ձկներ, խեցգետիններ, ծովախեցգետին, եթե հնարավորություն ունեք `նաեւ ձիավարներ: Սակայն ցինկի լավ աղբյուրներն են նաեւ արտադրանքները `ձու, կաթ, կեղեւային հաց, դդումի սերմեր, ընկույզ, նեխուր, բրոկկոլի, սխտոր եւ սոխ:

Նախընտրելի ընտրացանկ. Նախաճաշ - ամբողջական ցորենի տոստ, այծի պանրով, գրեյպֆրուտի հյութով: Երկրորդ նախաճաշը սոխով սուսամբար է: Ճաշ - շագանակագույն բրինձ, ձուկ, դդումի սերմեր, նեխուրի աղցան `պարզ յոգուրտով: Խորտիկ - կաթնաշոռ եւ ընկույզ, անանուխ թեյ: Ընթրիքը `սոխով աղցան, կտորից հաց:

Ինչպես հղիությունից հետո վերականգնել բարակ թվերը

Դիետայի սկզբունքները կախված են որոշ գործոններից: Եթե ​​դուք ավարտել եք կրծքով կերակրումը, ապա դուք կարող եք օգտագործել 1300-1500 կալորիա դիետայի մեջ: Այսպիսով, դուք կկորցնեք շաբաթական 0.5-1 կգ: Խմեք 2-3 լիտր ջուր կամ բուսական թեյ առանց շաքարի: Ինչ լավ է ձեզ համար: Նիհար միս եւ կաթնաշոռ, ձուկ եւ ձու, բանջարեղեն կամ հումք, փոքր քաղցր մրգեր, սեւ հաց, վարսակի փաթիլներ, շագանակագույն բրինձ, ձիթապտղի յուղ:

Նախընտրելի մենյու. Նախաճաշ - սպիտակ պանիր կանաչ սոխով, լոլիկով, ցորենի հացից 2 հատ: Երկրորդ նախաճաշը `մրգային աղցան` 100 գ բանան, խնձոր, նարինջ, արեւածաղկի սերմեր: Ճաշ - Թուրքիա ֆիլե, 3 ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ, նեխուրի եւ պղպեղի աղցան: Խորտկարան - կեֆիր 2%, աղցան `բանջարեղենից: Ճաշ - բլիթներ սպանախով եւ քաղցր պղպեղով:

40 տարուց հետո կերակուրը

Սեռական հորմոնների մակարդակի իջեցման դեպքում մեծանում է varicose veins եւ շաքարախտի ռիսկը: Դուք անհանգստացած եք ձեր մարմնի փոփոխությունը դիտում: Դա է պատճառը, որ մարմնի պահանջարկը էներգիայի կարող է իջնել ձեր տարիքում մինչեւ 1/4: Բացի այդ, ավելի ու ավելի ոտքերը չեն հնազանդվում: Ծանր օրից հետո նրանք դառնում են «ծանր» եւ այտուցված: 45 տարի կամ ավելի հետո, զարմանալի փոփոխություններ սպասում են ձեզ: Բայց դուք կարող եք այս գործընթացը հաճելի եւ ոչ այնքան սթրեսային դարձնել:

Ինչ է օգտակար ձեզ համար: Հիմնականը `ավելի շատ վիտամին C: Դիետայի հիմքն այժմ պետք է լինի սննդամթերք, որոնք հարուստ են հակաօքսիդիչներով եւ վիտամին C, E եւ A- ով: Նրանք կանխում են մարմնի հիմնական հիվանդությունները եւ ծերացման գործընթացները` հանգեցնելով վտանգավոր ազատ ռադիկալների: Երկրորդ կարեւորագույնը `ածխաջրերը: Որպեսզի ձեր մարմնին արագորեն փոխանակել գլյուկոզի սնունդը էներգիայից, դուք այժմ աջակցություն ունեք: Սահմանափակեք հեշտությամբ օսցիդացված ածխաջրերը, ինչպիսիք են շաքարավազը, քաղցրավենիքը եւ քաղցր ըմպելիքները: Փոխարինեք դրանք ամբողջ հացահատիկով եւ հում բանջարեղենով: Ավելի հեշտ է վերահսկել աճող ախորժակը:

Ինչպես ամրացնել անոթները

Արյան անոթների լավ դիետայի սկզբունքները. Խուսափեք ճարպային մթերքներից, ալյուրից, դա հանգեցնում է արյան լճացման: Վերացնել աղի եւ կծու: Աղը խթանում է ջրի պահպանումը մարմնում, այսպիսով ոտքերի այտուցվածությունը: Ինչ լավ է ձեզ համար: Ձեր դիետայում պետք է լինեն շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք հարուստ են մանրաթելային եւ վիտամիններով: Խմեք սեւ հաղարջի, chokeberry, rosehip, թեյի հյութ: Կերեք կարմիր պղպեղ, կաղամբ, մաղադանոս, գրեյփֆրուտ եւ կիվի:

Նախընտրելի մենյու. Նախաճաշ - ցորենի հաց, կարմիր պղպեղ պանիր: Երկրորդ նախաճաշը սալաթ է, գրեյպֆրուտ եւ ավոկադո, պարզ յոգուրտ: Ճաշ - բրոկկոլիով ապուր, տավարի մսով, բրնձի ծիլերներով մակարոնեղենով ծաղկակաղամբներ: Խորտկարան - սեւ հաղարջի, կաթնաշոռի հյութ: Ճաշը ոսպերի եւ կարմիր պղպեղի աղցան է:

Բարձր արյան շաքարի մակարդակով

Դիետայի սկզբունքները. Պարբերաբար օրական 5 անգամ ուտել, ամեն երեք ժամ: Տվեք քաղցրավենիք, շաքար, ալկոհոլ, հասած պտուղ, սպիտակ հաց: Խուսափեք շաքարային խմիչքներից: Ինչ լավ է ձեզ համար: Ուտելուց կամ հացից կտրատած ալյուրից: Պարունակում է պարբերաբար մրգային բրնձի բրնձով, թավշյա պանրի ալյուրի, հաստ շերտով: Հյութը ջրով խուզարկել: Ուտել գրեյպֆրուտներ:

Նախընտրելի ընտրացանկ. Նախաճաշ - պարզ մածուն եւ ձկնկիթով երկու կտոր հաց: Երկրորդ նախաճաշը տոմատի հյութն է, կաթնաշոռը: Ճաշ - բրոկկոլի ապուր, քրտնոններով, կիտլերներ, հնդկացորենի շիլա եւ գազար աղցան սերմացուով: Օրվա երկրորդ կեսին `երկու կտոր հաց, նիհար խոզապուխտ, վարունգ: Ընթրիք - խմորիչ մակարոնեղեն բանջարեղենով (ցուկկինի, պղպեղ, սոխ, լոլիկ):

50 տարուց հետո կերակուրը

Այժմ առողջության համար բացարձակապես անհրաժեշտ են փոփոխությունները օրական դիետայի եւ ֆիզիկական գործունեության մեջ: Այսպիսով, դուք կարող եք դադարեցնել ժամանակն ու վայելել ձեր լավ ձեւը: Մեր կյանքի յուրաքանչյուր տասնամյակի ընթացքում մարմնի կարողությունները համակարգված կերպով կրճատվում են: Դուք չունեք շարժում, դուք կորցնում եք մկանները, մարմնը ներծծում է ավելի քիչ կարեւոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր, մաշկը կորցնում է խոնավությունը եւ առաձգականությունը: Բայց ոսկորները եւ հոդերը շատ են վտանգված: Ինչ է օգտակար ձեզ համար: Իհարկե, կալցիում: Menopause- ից հետո, էստրոգենի պակասի պատճառով, ձեր մարմնի կալցիումի կլանումը կարող է լինել մինչեւ 10% թույլ: Բացի այդ, նյութափոխանակության խանգարման արդյունքում անհրաժեշտ է վիտամին D- ի այս տարրին ճիշտ ձուլման համար: Այսպիսով, ձեր սննդակարգում պետք է լինեն կաթնամթերքի եւ կաթնամթերքի առկայությունը: Սա ոսկրերի համար կալցիումի հիմնական աղբյուրն է: Ձեզ նույնպես պետք է լավ ճարպեր: Հետո 50-ը սկսում է աճել ատելերկկլոցիկ վնասվածքների վտանգը: Սա պայմանավորված է «լավ» HDL խոլեստերինի մակարդակի նվազումից: Ժամանակ է եկել «վատ» LDL խոլեստերին: Որպեսզի այս գործընթացը ազդի սիրտը, փորձեք փոխարինել կենդանական ճարպերը բուսականությամբ:

Ինչպես ամրացնել ոսկորները

Դիետայի հիմնական սկզբունքը. Ցանկը պետք է լինի շատ կալցիում: Այս տարրերի օրական դոզան 1000 մգ է կանանց համար, menopause ժամանակահատվածում `1300 մգ եւ 1500 մգ քաշի կորուստ: Մի մոռացեք վիտամին D- ի մասին: Ինչն է լավ ձեզ համար: Դիետայի հիմքը պետք է լինի կաթի եւ կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ համարձակ պանիր: Վիտամին D- ի լավ աղբյուրը ձու, ճարպային ձուկ, լյարդ:

Նախընտրելի մենյու. Նախաճաշ - սեւ հաց, քաղցր պանիր սխտորով եւ լոլիկով: Երկրորդ նախաճաշը կեֆիր է, խնձոր: Ընթրիքը `բրոկկոլի ապուր, մարգարիտ գարի, տապակեղենի միս, տավարի միս, արեւածաղկի սերմերի մի թեյի գդալով: Խորտիկ - պուդինգ սոյայի տափակով: Ընթրիքը `ապխտած սմբուկ, պղպեղ, մի բաժակ կաթ:

Խոլեստերինի բարձր մակարդակով

Դուք պետք է փոխեք ձեր դիետան, եթե արյան մեջ ձեր խոլեստերինի մակարդակը չափազանց բարձր է: Ընդհանուր մակարդակը չպետք է գերազանցի 200 մգ / դլ, LDL- ը պետք է լինի առնվազն 135 մգ / դլ եւ HDL 50 մգ / դլ-ից բարձր: Խոլեստերինին ցածրացնելու համար սննդակարգը պետք է հիմնված լինի կենդանիների ճարպերի եւ աղի մերժման վրա: Դուք պետք է ավելի շատ ուտել, բայց փոքր մասերում: Հեշտ է փոխարինել խոտի համեմունքներով: Առողջ քաշի պահպանման անհրաժեշտության հետ կապված, դուք պետք է սահմանափակեք քաղցրավենիքի եւ շաքարի օգտագործումը մաքուր ձեւով:

Ինչ լավ է ձեզ համար: Կաթնաշոռ կամ մածուն, ինչպես նաեւ ցանկացած ձուկ: Կաթնամթերքները լավ են ձեզ համար, բայց դուք պետք է խուսափեք ճարպից: Ընտրեք միայն ցածր յուղայնությամբ կաթ, մածուն եւ պանիր: Պատրաստել բուսական ապուր առանց մսի: Օրական ցանկում ներառում են մրգեր եւ բանջարեղեն կամ մթերքներով հարուստ սննդանյութեր, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը: Լավ է, որ դրանք հում կամ շոգեն ուտեն մի քիչ ձիթապտղի յուղով:

Նախընտրելի ընտրացանկ. Նախաճաշ - հաց, յոգուրտ, տավարի միս, լոլիկ եւ բողկ: Երկրորդ նախաճաշը կես կիտրոնի եւ կիվի հյութով մրգային աղցան է, որը հագած է յոգուրտով եւ ցրված սեւ շոկոլադով եւ պանրով sprinkled. Ճաշ - լոլիկի ապուր, թավշյա մակարոնեղենի, աղացած սաղմոնի, հնդկացորենի, կանաչ աղցան պղպեղով եւ մաղադանոսով: Խորտիկ - պանիր եւ վարունգ: Ճաշը շագանակագույն բրնձ է, խնձորով եւ դարչինով: