Աերոբիկա ջրային ջրային աէրոբիկա

Aqua aerobics- ը ֆիզիկական պատրաստություն է ջրի մեջ: Այդպիսի դասընթացներում օգտագործվում են աերոբիկայի դասական շարժումները `քայլեր, քայլեր, լանջեր եւ այլն: Արդեն 10 տարի կա ջրի աէրոբիկա: Եվ չնայած նման տպավորիչ ժամանակին, այն դեռեւս շատ հայտնի է:

Ջրի աերոբիկայի հիմնական առավելությունները

1) Չկան սահմանափակումներ

Դուք կարող եք անել Aqua aerobics բոլորի համար: Եթե ​​դուք չեք աշխատում ֆիզիկական վիճակում, քանի որ առողջության հակաինդիկացիաները լինում են ծնկների վնասվածք կամ օստեոխոնդրոզ, ջրի վերապատրաստումը ձեր առողջ ճանապարհն է:

2) գերազանց ֆիզիկական արդյունք:

• քաշի կորուստ;
• ցելյուլիտի նվազեցում եւ կանխարգելում;
• ամրապնդել անձեռնմխելիությունը
• բարելավելու բոլոր համակարգերի եւ օրգանների կատարումը `սիրտ, թոքեր, երիկամներ եւ այլն:

Բոլոր ջրային աէրոբիկայի դասերը կարելի է բաժանել նույն ձեւով, ինչպես սովորական դասերը, որոնք բաժանված են վերապատրաստման դասընթացի մակարդակով: սկսնակների համար, շարունակելու համար, կողմերին: Նշենք, որ եթե դուք երբեք չեք արել սպորտը կամ երկար ժամանակ դա արել, ապա ընտրեք սկսնակների համար դասընթաց (Beginners- ի համար): Այս դասընթացը ոչ ավելի, քան 45 րոպե տեւում է, եւ թույլ կտա սահուն կերպով պատրաստել ձեր մարմնին նրա համար պիտանիության նոր աշխարհ:

Պարային ուսուցում

Aqua-Mix - դաս, որտեղ դուք հնարավորություն կունենաք փորձելու պարել, տանգո եւ ստրիպտիզ, բայց միայն ջրի տակ:
Aqua-Latino- ի դասը, որը թույլ է տալիս սլանալ (բառի բառացի եւ փոխաբերական իմաստով) մեջ սալսայի, merengo- ի եւ rumba- ի կրքոտ շարժումները:

Ուժեղ ուսուցում

Սովորաբար նման դասերը կոչվում են իշխանություն, որը անգլերենով նշանակում է «ուժ» եւ կարող է ուղղված լինել ամբողջ մարմնի, ինչպես նաեւ նրա առանձին մասի (որովայնի, ազդրերի եւ այլն) երանգավորում:

Թիմային ուսուցում

Նման դասերում մարզիչը խախտում է թիմերին կամ զույգերին (Team, Double): Սովորաբար նման դասերը շատ զվարճալի են եւ օգնում են հանրահավաքը կազմակերպել: Եթե ​​նորմալ կյանքում դուք չունեք բավարար հաղորդակցություն, ցանկանում եք նոր ծանոթություններ եւ ընկերուհիներ, ապա նման ուսուցում ձեզ համար:

Աքսեսուարներ

Aqua aerobics դասընթացների բազմազանության տարրը ավելացնելու եւ միեւնույն ժամանակ մեծացնելու իրենց արդյունավետությունը հատուկ ֆիթնեսի սարքավորումներն օգտագործվում են ֆիտնես ակումբներում ջրային աէրոբիկայի համար: Այն կարող է լինել հատուկ dumbbells, գոտիներ, կշռող գործակալները, ձողիկներ, լողավազաններ.

Aqua-Box- ի, Aqua-Kik- ի, այսինքն `մարտարվեստի եւ բռնցքամարտի տարրերի դասավանդման, ինչպես նաեւ հատուկ ձեռնոցներ առաջարկվող ջրային աէրոբիկայի նման տեսակների համար: Նման ձեռնոցներ կրելով, դուք կարող եք զգալ իրական Lara Croft- ի նման:

Զորավարժությունների համալիր

Զորավարժություններ 1:
Այն կրում է պարանոցի շուրջը ջրի մեջ: Սկսնակ դիրքը `ուսերի լայնության վրա գտնվող ոտքերը, ձեռքերը ձեռքերում են: Մենք դառնում ենք մեր ձեռքերով պտտվողները, առաջինը ձեռքում, ապա անկողնում, վերջապես, ուսերին: Երբ կատարում են բոլոր ռոտացիաները, ձեռքերը միշտ ջրի տակ են:
Մենք կատարում ենք 10-15 անգամ:

Զորավարժություններ 2. Սոսինձի հետ:
Այն կրում է պարանոցի շուրջը ջրի մեջ: Սկսնակ դիրքորոշումը `ուսերին լայնությամբ ոտքերը, ձեռքերը գոտիով: Արտահոսքի համար մարմնի ձախ կողմը վերցրեք, շնչեք վերադառնալ իր սկզբնական դիրքերին, ապա դիմեք մյուս կողմին:
Մենք յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարում ենք 10-15 հերթափոխ:

Զորավարժություններ 3. Մախի ոտքերը:
Այն կրում է ուսերին ջրի մեջ: Սկսնակ դիրքորոշումը ոտքերը միասին ձեռքերը գոտիով: Մենք աշխատում ենք 45-90 աստիճանի աշխատանքային ոտքը հետեւյալ ուղղություններով `առաջ, դեպի հետ, դեպի կողմ:
Մենք կատարում ենք 10-15 աստիճան (1-ին ուղղություն):
Ուշադրություն դարձրեք: Միայն մեկ ուղղությամբ բոլոր ճանճերը կատարելուց հետո անցեք հաջորդ հարձակումներին: Աշխատանքային ոտքի փոփոխությունը տեղի է ունենում միայն բոլոր ուղղություններով կատարված կրկնություններից հետո:

Զորավարժություններ 4:
Այն կրում է ուսերին ջրի մեջ: Սկսնակ դիրքորոշումը `ուսերին լայնությամբ ոտքերը, ձեռքերը գոտիով: Մենք դարձնում ենք plie: մենք squats համար exhalation, ծնկները, միեւնույն ժամանակ, նայեք խստորեն կողմերին: Շունչը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքի:
Մենք կատարում ենք 10-15 անգամ: Եթե ​​լքված ուժեր կան, միեւնույն զորավարժությունը կատարեք 10-15 անգամ, բայց երեք անգամ կռվենք:

Զորավարժություններ 5. Գունավորումներ:
Այն տեղափոխվում է իր մեջ իր ջրի մեջ: Սկսնակ դիրքորոշումը ոտքերը միասին ձեռքերը գոտիով: Ծնկների ոտքերը կախում, մենք ուղղում ենք բոլոր 4 ուղղություններով `առաջ, աջ, ձախ եւ ետ:
Մենք իրականացնում ենք 10-15 հարձակումներ (1 ուղղություն):
Ուշադրություն դարձրեք: Միայն մեկ ուղղությամբ բոլոր հարձակումները կատարելուց հետո անցեք հաջորդ հարձակումներին: Աշխատանքային ոտքի փոփոխությունը տեղի է ունենում միայն բոլոր ուղղություններով կատարված բոլոր կրկնություններից հետո

Զորավարժություններ 6. Մերսում որովայնի մեջ:
Այն կրում է ուսերին ջրի մեջ: Սկսած պաշտոնը `ձեռքերը դնում է ստամոքսին, մատները սեղմվում են կողպեքի մեջ: Ձեռք բերեք վերեւ եւ ներքեւ: Արդյունքում, ջրի ալիքը պետք է անընդհատ ճնշի ստամոքսը: Որքան արագ եւ արագ եք շարժվելու, այնքան ավելի կկարողանաք հասնել:
Մենք կատարում ենք 1-3 րոպե:

Զորավարժություններ 7. Մերսում է իրան:
Այն կրում է ուսերին ջրի մեջ: Սկսած պաշտոնը `ձեռքերը ներքեւ, կողմերին, սեղմված մատներով, ափի մեջ, նավակի ձեւով: Ձեռք բերեք ետ ու առաջ: Այս դեպքում աջ եւ ձախ ձեռքերը կարող են մեկ ուղղությամբ կամ տարբեր ուղղություններով շարժվել:
Մենք կատարում ենք 1-3 րոպե:

Ցանկանում եք ստանալ ոչ միայն գեղեցիկ մարմին, այլ նաեւ հաճելի ծով: Այնուհետեւ առաջ, ջրի մեջ: