Ինչպես ազատվել ուժից. Օգտակար խորհուրդներ

Պատկերացրեք, որ վերջապես եկել եք գաղափարի, որ դուք պետք է գնաք սպորտի մեջ: Այսպիսով, դուք հավաքել եք բոլոր քաջությունը, գնացեք մարզադահլիճ, ազնվորեն կշռադատելով 1,5-2 ժամ, եւ գոհացրեց տունը: Այնուամենայնիվ, պարզվեց, որ այդքան պարզ չէ, հաջորդ առավոտյան ... դժվար է դուրս գալ անկողնուց `մկանային լարվածության պատճառով (մկանային ցավ): Գրեթե յուրաքանչյուր անձ, ով իր ազատ ժամանակում աշխատում է ֆիզիկապես կամ ծանր աշխատանքով, վաղ թե ուշ նման տհաճ հետեւանքների առջեւ է կանգնած: Բայց մկանային ցավով կարող եք պայքարել, եւ ամենակարեւորը, դուք պետք է: Այժմ դուք կսովորեք մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

Անշուշտ, դուք հանդիպել եք այնպիսի մարդկանց, ովքեր առաջին դասից հետո զաքրապատուրայի պատճառով թողնում են այս «կեղտոտ» գործարար սպորտը: Իհարկե, քրոգատունկն ամենեւին հաճելի սենսացիաներից հեռու չէ, բայց մի քանի օր անց մկանների մեջ ցավը անցնում է, մարմնին սովորական սովորությունների մեջ սովորություն է դառնում, եւ մարդը սկսում է լավ զգալ: Մի փոքր համբերություն է հարկավոր: Եվ ավելի հարմարավետության հանդուրժելու համար օգտագործեք այն խորհուրդները, որոնք դուք կգտնեք ստորեւ:

Kreparetsya ուժ?

Ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքով մկանները լրացուցիչ էներգիա են պահանջում, եւ գլյուկոզան նրա հիմնական աղբյուրն է: Այս իրավիճակում մարմինը սկսում է արագ կոտրել գլիկոգենը, պառակտումը տեղի է ունենում առանց թթվածնի եւ կաթնաթթվի ձեւերի `որպես հավելանյութ: Դա գործընթացի ծագումն է:

Այս կաթնաթթունքը սկսում է հավաքել մկանային հյուսվածքի մեջ, եւ մարմինը դա ընկալում է որպես թոքային, ուստի կա պարանոց `մկանների ցավ:

Կիտրոնի տեսք ունենալու վերաբերյալ մեկ այլ դատողություն կա. Որոշ մասնագետներ ասում են, որ ակտիվ ֆիզիկական ուժի մեջ մկանային հյուսվածքները փոքր-ինչ վնասվել են, ուստի այդպիսի ցավ կա:

Այնուամենայնիվ, կավճանը կարելի է հաղթահարել եւ նվազեցնել: Հետեւաբար, հետագայում կտեսնեք խոստացված գործնական խորհուրդներ:

Կիրառել ընթացակարգեր

Մի հավատացեք, ստուգեք ինքներդ. Ջերմային բաղնիք, ծովային աղի ավելացումով, լավագույնն է: Տաք ջրի մեջ մկանները դանդաղ են հանգստանում, ավելին, անհանգստության զգացումը աստիճանաբար անհետանում է, սակավարյունությունը ավելի արագ է արձակում: Այս կարգը հրաշքով ուղղում է մկանների ցավը սպառող զորավարժություններից հետո:

Կա եւս մեկ գործիք `սաունա կամ սաունա: Գուցե դա ամենաթանկն է, երբ դուք պատրաստվում եք լոգանք այցելել, սակայն պետք է նշել, որ հաջորդ առավոտ դուք ավելի լավ կզգաք:

Արագորեն վերացրեք շնչող օգնությունը եւ հակադրությունը: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներն ասում են, որ նրանք օգտագործում են այս մեթոդը եւ բավարարված են:

Դուք կարող եք փորձել ջրի ընթացակարգերի բոլոր երեք եղանակները `մնալով ձեզ համար առավել հարմար: Եթե ​​այս տարբերակները չեք սիրում, ապա կարդացեք:

Մերսում

Կատարյալ կերպով ազատում է մկանների ցավը, մերսում, միեւնույն ժամանակ եւ տոնով, եւ հանգստացնում, նաեւ հեռացնում է անհանգստության զգացումը: Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել բուսական յուղեր օգտագործելիս, այնպես որ կարող եք ոչ միայն օգնել ձեր մկանները, այլեւ օգուտ տալ մաշկը: Երբ մերսումը բարելավում է մկանների արյան շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ կաթնաթթվի արտադրության գործընթացը ավելի արագ կլինի:

Ձգվող

Դա տարօրինակ չէ, բայց ձգումը օգնում է ազատվել ճեղքից: Բնականաբար, առաջին մի քանի վարժությունները շատ դժվար կլինի անել, բայց տասնհինգ րոպե ձգվելուց հետո կարող եք զգալ, որ զգացումը զգալիորեն բարելավվել է եւ ցավն այնքան էլ չի նկատելի: Ավելին, պետք է ասել, որ դա բավական արագ եղանակ է, որի արդյունքը երկար չի լինի:

Շարունակեք խաղալ սպորտաձեւեր

Մինչ մկանները սարսափելի ցավոտ են, մարզասրահ վերադառնալու ցանկություն չկա: Եվ հրաշալի միտք է առաջանում իմ գլխով, որ ավելի լավ է հետաձգել դասընթացները ավելի լավ ժամանակներ, մինչեւ մկանները դադարում են ցավոտ լինել: Այսպիսով, ես պետք է ասեմ, որ հենց այդ մտքերը սկսեն առաջանալ ձեր մտքում, հեռացնել նրանց հեռու, քանի որ եթե դուք բեռնեք օրգանիզմը jerks, ապա դա ավելի վատ կլինի: Ակտիվ ֆիզիկական վարժություններով, մկանները չափազանց ջերմացնում են, շրջանառությունը բարելավում է, եւ սրտի ուժեղացումն ավելի ուժեղ է, եւ դա խթանում է մկանի հյուսվածքը:

Գուցե դուք նկատել եք, որ երբ դուք վերապատրաստում եք կատարում, ցավն ավելի քիչ է դառնում, բայց եթե ուսուցումը բացակայում է հույսը, որ ցավը դադարում է, ապա ուժը չի հեռանա, բայց դուք կտուժեք եւս երեք օր (լավագույն դեպքում), կամ նույնիսկ հինգը: Եվ երբ կրկին վերապատրաստվում եք մեկշաբաթյա ընդմիջումից հետո, դուք կունենաք նույն արդյունքը, ինչպես թիմը, այնպես որ, եթե որոշում եք գնալ սպորտի համար, ապա դադարեցնելը ավելորդ է: Հիշեք, որ ֆիզիկական բեռը պետք է կանոնավոր լինի, միայն այդ դեպքում կարող եք հասնել լավ արդյունքների:

Ճիշտ

Ինչ եք ուզում, բայց լավը եւ առողջությունը անմիջապես կախված են այն բանից, թե ինչ ենք ուտում: Հիշեք, որ ամեն օր ածխաջրեր պետք է ուտես, քանի որ դրանք էներգիայի ամենակարեւոր աղբյուրն են, եւ դիետայում պետք է լինեն սպիտակուցներ, որոնք օգնում են մկանային զանգվածի ձեւավորմանը եւ արագացնել բուժման գործընթացը microdramages.

Ավելին, դուք պետք է ձեր մարմինը հագեցեք բավարար E, A եւ C վիտամիններով: Կանաչ թեյը շատ օգտակար է նաեւ առողջության համար, քանի որ այն պարունակում է բոլոր օգտակար նյութերի կույտ, ինչը շատ լավ է ազդում ոչ միայն կոնդիցիոներների, այլեւ ողջ օրգանիզմի վրա:

Ամբողջական քուն

Մարզասրահում զորավարժություններից հետո ձեր մարմինը լավ հանգստություն է պահանջում: Հետեւաբար, դուք չպետք է ժխտեք այնպիսի լավ բան, ինչպիսին է առողջ եւ լիարժեք որդին, այնպես որ կարող եք ոչ միայն մեղմել օգնության մկանները, այլեւ դրականորեն ազդել ամբողջ մարմնին, ընդ որում, ձեր բարեկեցությունը կբարելավվի:

Դրական

Հիշեք, որ շատ բան կախված է ձեր տրամադրությունից: Իհարկե, առաջին դասից հետո, երբ ամեն ինչ ցավ է պատճառում մարտական ​​ոգին եւ հեռանում է, ամեն մի շարժում բերում է ցավը, ցավում է ուժը, դժվար է վարժություններ անել, ավելին, ոչ մի ազդեցություն տեսանելի չէ: Խուսափեք այս մտքերից, վերացեք միմյանցից:

Բազմաթիվ մարդիկ սպորտի առաջին դասընթացից հետո եւ նույնիսկ այդ մկանները, որոնց գոյությունը նրանք նույնիսկ կասկածում էին, սակայն եթե նրանք վիրավորվեցին, ապա դա լավ է, ապա ազդեցությունը: Երբ ձեր մարմինը հարմարվում եւ հարմարվում է մշտական ​​ուսուցման, թափահարում է անցնելու, որին մոռանում է այն, ինչ է: Իհարկե, դա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ, բայց արդյունքը արժե այն: Մարմինը կրկին դառնում է պլաստիկ եւ ճկուն, ապա ավելի հեշտ կլինի տեղափոխվել, դուք կհաղթահարեք շնորհով եւ թեթեւությամբ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արտակարգ միջոցներ ձեռնարկել krepatura- ի հետ պայքարելու համար, ապա կարող եք դիմել որոշ տաքացման քսուքներ `դեղատներում ձեզ առաջարկելու բազմաթիվ տարբերակներ: Եթե ​​մկանների ցավը շատ ուժեղ է, կենտրոնացած է մեկ տեղում եւ մի քանի օրվա ընթացքում չի անցնում նույնիսկ այն ընթացակարգերից հետո, որը մենք ավելի շուտ խոսեցինք, ապա լավագույնը դիմել բժշկին, գուցե դուք ինչ-որ բան ունեք վնասված:

Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք մկանային ցավերով, այն ճանապարհները, որոնց մենք ծածկված ենք, կօգնեն ձեզ ավելի հաճելի դարձնել կյանքը: Թերեւս ժամանակին դուք կունենաք ինչ-որ ձեւով կավճազատության դեմ պայքարի ձեր սեփական մեթոդները, ամենակարեւորը `մի դադարեք, սպորտը շարժում է, եւ շարժումը մեր կյանքն է: