Ջերմային շրջանում վտանգն ավելի բարձր է, քանի որ ցանկանում եք տեղափոխել: հանգստյան օրն անցկացնել թարմ օդի մեջ, ալիքը փայտով կամ ռակետով, շատ բան առաջադրվի գնդակի համար: Բայց երբ որոշ բեռներ օգուտ են բերում սրտին, մյուսները նրա համար մեծ են: Քաղաքից դուրս գալուց առաջ մասնագետին խնդրեցինք «լավ» կամ վետո տալու որոշակի ֆիթնեսներ: Մեր տարածաշրջանում սրտաբանը հազվադեպ է խորհրդակցում նման հարցերի հետ: Նման տարբերությունները արագացնում եւ դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը, բարելավում արյան անոթների աշխատանքը, այրվում կալորիա, թույլ են տալիս մարմնին արագորեն մաքրել ճարպը եւ շաքարը: Ընդհանուր առմամբ, ընդմիջումներով ուսուցումն անխոցելի պաշտպանություն է սրտանոթային համակարգի եւ ամբողջ մարմնի ավելցուկային քաշից, դիաբետից, շնչառականությունից եւ ցելյուլիտից: Այս զորավարժությունների համար բժիշկը երաշխավորում է, ձեր սրտանոթային համակարգը կյանքի ընթացքում կատարյալ կլինի:
Հեծանվավազք, լող, դահուկներ
Որքան ավելի շատ մկանային հյուսվածքը ներգրավվի աշխատանքի մեջ, այնքան դժվար է ձեր «շարժիչ» աշխատանքը, որը բոլորին կերակրում է: Այսպիսով, ինչպես մարմինը, այնպես էլ սիրտը դառնում են ավելի ուժեղ եւ ավելի տոկուն: Լողում կամ քայլում, դուք օգտագործում եք բոլոր մկանները: Ավելացնել մի քանի ընդմիջումներով, եւ դուք կունենաք կատարյալ մարզվելը:
Pilates
Զգույշ եղեք, ձեր սիրտը պայքարում է նման ծանր բեռի դեմ: Շատերը սիրում Pilates- ին բարելավելու ճկունությունը եւ համակարգումը: Եվ դա պարզապես չէ, որ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ խաղալ թենիս կամ գոլֆ ... Պիլատեսը օգնում է ձեզ ավելի ազատ ապրել: Երկրորդ հարկում հացահատիկի հեշտությամբ տանելու կամ պարտեզում աշխատելու համար միշտ պետք է լավ վիճակում լինել:
Յոգա
Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ յոգան հիանալի կերպով հանգստացնում է նյարդերը, ճնշումը արագ վերադառնում է նորմալ, եւ անոթները դառնում են ավելի առաձգական եւ ամուր: Մկանների հետ միասին, ինչը, իր հերթին, դրական է ազդում սրտի վրա:
Մաքրում եւ պատրաստում
Գիտեք, թե քանի կալորիա այրվում եք պատուհանների մեջ: Ոչ մի սիմուլյատոր չի կարելի համեմատել: Տեղափոխեք փոշեկուլ `նաեւ լավ բեռ: Մարդիկ, ովքեր դեռ չեն նստում (մանավանդ, ովքեր մաքուր են, խոհարարներ, երեխաներ են բերում), ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում եւ ավելի առողջ են, քան նրանք, ովքեր օրական 30-60 րոպե սպորտ են խաղում եւ համակարգչում նստել մինչեւ երեկո: Պարզելու համար, թե որքան ակտիվ եք մարզադահլիճից դուրս, դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ սարքը `աուդիո-չափիչ: Բժիշկների փորձի անհամար վնասվածքները նրանց պրակտիկայում համոզում են, որ մարդու մարմինը ստեղծվում է մարաթոնների համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ հոսողը զարգանում է տոկունություն, միեւնույն ժամանակ այն կրում է մարմինը:
Լուրջ բեռներ
Այն կարող է ձյուն բակում, որը պետք է հեռացվի թիակով կամ կարտոֆիլով, որը պետք է տնկվի մեկ օրվա ընթացքում, կամ հեծանիվ ուղեւորությունը լավ արեւոտ եղանակին `20 կմ երկարությամբ: Մի խոսքով, այն ամենը, ինչ ազատում է լրացուցիչ ադրենալին, սրտի կաթվածի կատալիզատոր: Նույն պատճառով, երբեք առանց ջերմության:
Դասերը ոչ թե իրենց հավանումն են
Բժիշկը կարող է ասել առավոտից մինչեւ գիշեր, որ լողը լավագույն միջոցն է: Ձգեք ձեր քիթի առջեւ հետազոտության արդյունքները եւ թվերի հետ շաղ տալ: Բայց եթե դուք չեք սիրում ջրի մեջ «խոնավ», մի խոշտանգեք ինքներդ: Գտնել այն, ինչը կբերի դրական հույզերի (տեսանյութեր, սահադաշտեր, արշավներ):