Առաջին հերթին, մկանային հյուսվածքի արագ աճի եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ապահովել սննդի հետ մատակարարվող բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Սովորական չափված ապրելակերպով եւ ծանր ֆիզիկական ուժի բացակայության դեպքում մարմնին օրական պետք է օրական 1,5 կգ սպիտակուցներ սպառել մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշի: Դասընթացին մասնակցելու դեպքում սպիտակուցի կարիքը օրական ավելանում է մոտավորապես 2 գրամ մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշի: Մկանների արագ զարգացումը հնարավոր է միայն սննդի հետ պարունակվող սպիտակուցների անընդհատ ընդունման դեպքում, հակառակ դեպքում ինտենսիվ վերապատրաստումներից հետո ձեր մկանների հյուսվածքը բջիջների համար «շինանյութում» դեֆիցիտ է ունենալու:
Ինչ պարունակող պարունակում է սպիտակուցներ: Դրանք ներառում են միս, կաթնամթերք եւ կաթնամթերք (կեֆիր, մածուն, պանիր, կաթնաշոռ), ձուկ, լոբազգիներ (լոբի, լոբի, ոլոռ): Սպիտակուցներ պարունակող կերակուրների ժամանակ, պետք է նշել, որ մեկ կերակուրի համար մեր մարմինը չի կարող ներծծվել ավելի քան երեսուն գրամ սպիտակուց: Հետեւաբար, եթե ձեր ճաշը կամ նախաճաշը պարունակում է ավելի սպիտակուց, քան վերը նշվածը, այս սննդի բաղադրիչի ավելցուկը չի կարող ընդգրկվել որպես մկանների շինանյութ, վաղ, բայց բաժանվում է էներգիայի թողարկմամբ կամ վերածվում ճարպեր եւ ածխաջրեր, դրանով իսկ նպաստելով ավելցուկային քաշի ձեւավորումը:
Այնուամենայնիվ, ընտրելով մսի կամ ձկան տեսակներ, ցանկալի է նախ եւ առաջ ուշադրություն դարձնել այս սննդամթերքի ցածր յուղայնությամբ սորտերին: Փաստն այն է, որ ճարպեր, որոնք շատ բարձր են կալորիաներով, գերազանցում են մեր մարմնին, անխուսափելիորեն առաջացնում են ավելորդ մարմնի քաշի առաջացում եւ զարգացում, ինչը չափազանց անցանկալի է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ուղղել իրենց գործիչը եւ հասնել ներդաշնակության եւ խստության .
Մկների արագ աճի համար սննդի կազմակերպման ժամանակ հաշվի առնվելու եւս մեկ գործոն է վիտամինների եւ հանքանյութերի մարմնի մատակարարումը: Սպորտային ակումբներում ինտենսիվ վերապատրաստմամբ, այդ նյութերի մարմնի անհրաժեշտությունը զգալիորեն ավելացել է: Հետեւաբար, մկանների արագ վերականգնման եւ աճի համար ցանկալի է դիֆերենցել ձեր դիետան բույսերի սննդակարգով, այդ թվում `մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր` թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Եթե ձեր բյուջեն թույլ չի տալիս հաճախ գնել այդ սննդամթերքները, ապա այս իրավիճակի լավագույն տարբերակն է դեղատներում բազմատեսակ համալիր գնել, որը պարունակում է բոլոր հիմնական վիտամինները եւ անհրաժեշտ միկրոթելները:
Այսպիսով, վերականգնելու համար սննդի վերը նշված կանոնները եւ մկանների հետագա արագ աճը դիտարկելով, դուք կկարողանաք նվազագույն ժամանակահատվածում ունենալ հարթ եւ խելացի գործիչ, որը կցուցադրվի ձեր կողքին գտնվող բոլոր մարդկանց կողմից: Բայց հիշեք, որ ձեր սննդակարգի կազմակերպման նկատմամբ ռացիոնալ մոտեցումը պետք է հարգվի ոչ թե որպես կարճաժամկետ դիետա, այլ դիետա դարձնելու մշտական եւ խիստ կիրառված սկզբունքը: