Սննդակարգի հիմնական տարբերությունը այն օրերին, երբ դուք հաճախում եք դիետա, երբ դուք չեք իրականացնում հատուկ ֆիզիկական գործունեություն, որոշվում է հիմնականում ճաշատեսակների կալորիականության մակարդակով: Իհարկե, ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ժամանակ մեր մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում: Հետեւաբար, ուսուցման օրերի ցանկը պետք է լինի ավելի կալորիական: Ինչի շնորհիվ կարելի է հասնել:
Երբ մարսողական տրակտորում մարսում է, էներգիայի մեծ մասը թողարկում է ճարպ մոլեկուլներ, այսինքն `վերապատրաստման օրը դիետա պլանավորելու համար անհրաժեշտ է ներառում առնվազն մի փոքր քանակությամբ յուղ պարունակող ապրանքներ: Այնուամենայնիվ, արդար սեռի շատ ներկայացուցիչներ փորձում են լիովին վերացնել ճարպը իրենց մենյուից ամենաարագ աճող քաշի համար: Այս մոտեցումը ամբողջովին ռացիոնալ չէ: Մի կողմից, ճարպային կերակուրը թուլություն է, բարակ եւ լավ համաչափ թվերի թշնամին: Այնուամենայնիվ, ամբողջությամբ վերացնելով ճարպը հեռացնում է դիետայից, ոչ միայն ռացիոնալ չէ, այլ նաեւ վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ առանց սննդի այս բաղադրիչի, մարմնի մեջ շատ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները կխզվեն: Եթե դուք դեռ վախենում եք, որ ավելորդ ֆունտ ստացեք, երբ որոշ ճարպային պարունակությամբ սննդակարգեր սպառվում են, ապա փորձեք առնվազն նախաճաշի կամ ճաշի համար սպասքների ցանկում ներառել դրանք: Փաստն այն է, որ օրվա առաջին կեսին մսի մեջ մտնող ճարպերը ժամանակ ունենալու համար լիովին բաժանվում է մարսողական աշտարակի եւ կծառայի որպես էներգիայի աղբյուր `վերապատրաստման ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների կատարման համար: Ի տարբերություն ճաշի կամ նախաճաշի, ճարպը ճաշի օրը ճաշի կերակուրը անցանկալի է: Դասընթացի ավարտից հետո վերապատրաստման օրը լավագույնն է ցածր կալորիականությամբ ընթրիքը, որը բաղկացած է բուսական աղցաններից կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային արտադրանքներից:
Դրանից հետո հանգստանալու օրը դիետայի կալորիական պարունակությունը պետք է լինի պակաս, քան սպորտի բաժին այցելության օրը: Նման օրերին դուք կարող եք սահմանափակել ճարպ պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը: Դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունները վարժությունից հետո հանգստանալու օրը պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ ուտելիքներ եւ ածխաջրեր, սակայն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Փաստն այն է, որ, ի տարբերություն այլ սննդային բաղադրիչների, սպիտակուցները բաժանվում են մարմնում ոչ միայն էներգիա ստանալու համար, այլեւ հիմնականում «բջջային» նյութեր տրամադրել: Մկանային հյուսվածքի վերականգնում վերապատրաստման եւ հանգստյան օրվա ընթացքում պարզապես անհնար է դիմանում բավարար սպիտակուցների քանակով: Ակտիվորեն պատրաստված անձի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն այնպիսի կերակուրներ են, ինչպիսիք են նիհար մսի եւ ձկների, ձու, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, պանիր, լոբի, ոլոռ, սոյա:
Վերապատրաստման օրերի եւ հանգստյան օրերի ընթացքում սննդամթերքի մեկ այլ տարբերությունը օրգանիզմի ավելցուկային անհրաժեշտությունն է `հանքային նյութերի եւ վիտամինների համար: Սննդամթերքի այս բաղադրիչները լավագույնս օգտագործվում են հավասարակշռված բազմամետաղային եւ հանքային համալիրների տեսքով, որոնք լայնորեն ներկայանում են ցանկացած դեղատուն: Այնուամենայնիվ, սպորտային բաժիններում ինտենսիվ եւ անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությամբ նման նախապատրաստությունները կարող են օգտագործվել ոչ միայն վերապատրաստման օրերին, այլ նաեւ հանգստյան օրերին:
Քանի որ ֆիզիկական վարժությունների իրականացման ընթացքում շնչառության գործընթացը մարդու մեջ շատ ավելի ինտենսիվ է, ապա վերապատրաստման օրերի ընթացքում սննդի տարբերությունը կլինի նաեւ հյութերի, հանքային ջրերի, կոմպոտների եւ այլնի շնորհիվ մեր մարմնում հեղուկը համալրելու անհրաժեշտությունը: Հանգստյան օրերին պտտման գործընթացի նվազումը պայմանավորված է ավելի քիչ շարժիչային գործունեության շնորհիվ, մեր մարմնի հեղուկում անհրաժեշտությունը շատ ավելի քիչ է:
Այսպիսով, հանգստյան օրերի եւ ուսուցման օրերի պատշաճ պլանավորման միջոցով դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը եւ ապահովել մկանների հյուսվածքի վերականգնման լիարժեք գործընթաց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: