Սպորտի սնուցման կազմակերպման հիմնական առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ ավելանա կալորիականության ընդունումը, որը պայմանավորված է զորավարժությունների ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու անհրաժեշտությամբ: Տարբեր սպորտային մարզաձեւերում աշխատելու ընթացքում ցերեկային էներգիայի ներթափանցումը մի փոքր տարբերվում է, ինչը պայմանավորված է կատարված ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությամբ: Այսպիսով, մարմնամարզության, մարմնամարզության, մարմնամարզության, մարմնի մարմնին օրվա ընթացքում պետք է 3000-4000 կալորիա ստանա սննդով, լողավազանի, բասկետբոլի, վոլեյբոլի ոգեւորությամբ `4000-5000 կկալ, եւ զբոսանքի, հեծանվավազքի, խաչքարային դահուկների - 5000 - 6000 կկալ: Միջին հաշվով, ֆիթնես ակումբներում դասեր հաճախելու ժամանակ, կին մարմնի էներգիայի ծախսերը օրական ոչ ավելի քան 4,000 - 4,500 կալորիա են: Կերակրման պարունակության հիման վրա պատրաստված մենյուի պատրաստումը կարող է կատարվել հիմնական սննդամթերքի հատուկ ձեւավորված սեղանների հիման վրա, որոնք կարելի է գտնել դիետետիկայի եւ սնուցման վերաբերյալ որեւէ գրքում:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ ինտենսիվ պատրաստված մարդու մարմնում կա ածխաջրերի եւ սպիտակուցների ավելցուկային անկում: Ուստի, երբ պարապմունքների ընթացքում սնունդ կազմակերպելը, պետք է հաշվի առնել մարզիկի մարմնի աճող այս սնուցիչների պահանջը: Մարդկանց օրական դիետայում վարժություն կատարելով, սպիտակուցի եւ ածխաջրերի քանակը պետք է ավելացվի մոտ մեկ քառորդի համեմատ, չկազմակերպված մարդկանց դիետայի հետ: Որքան բարձր է ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը, որն իրականացվում է զորավարժությունների ընթացքում, այնքան բարձր է օրգանիզմի էներգետիկ սպառումը եւ, համապատասխանաբար, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի անհրաժեշտությունը: Վերապատրաստման անձնակազմի մկանային հյուսվածքի ինտենսիվ վերականգնման եւ աճի համար առավել մեծ նշանակություն ունի սպիտակուցների օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը: Երբ մարզվում են մարմնամարզության, մարմնամարզության եւ գեղասահքի մարզաձեւեր, կին մարմինը պետք է օրական 100-130 գրամ սպիտակուց ստանալու, իսկ լողավազանը, բասկետբոլը, վոլեյբոլը `130-160 գրամ, ոգեւորված ոտքով, հեծանվով , 160- 175 կգ սպորտային սպորտի սպիտակուցը, օրգանիզմի համար անհրաժեշտ էական amino թթուների հետ, հայտնաբերվել է միս, լյարդ, կաթ եւ կաթնամթերք, ձուկ, ոլոռ եւ լոբի: Այնուամենայնիվ, պետք է նաեւ տեղյակ լինեն, որ սպիտակուցների ավելցուկ սպառումը առաջացնում է մարսողական խանգարումներ, հանգեցնում է լյարդի եւ երիկամների գործածության խնդիրների: Բացի այդ, սպորտի ժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել այնպիսի բաղադրիչի դիետայում, որքան ճարպը, այնպես էլ `որպես կենդանու (կարագ) եւ բուսական ծագման (արեւածաղկի, սոյայի, ձիթապտղի յուղի):
Սպորտի մյուս առանձնահատկությունն այն է, որ սպորտով զբաղվելը անհրաժեշտ է մենյուն մթերքների մեջ ներգրավելու, որոնք մարմնի կողմից բարձրորակ սնուցում են: Դա շատ օգտակար է սպորտի ժամանակ, երբ դիետա ներառում է այնպիսի սննդամթերք, ինչպիսին մեղր է: Այն հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի աղբյուր է, ուստի մեղրը շատ հարմար է օգտագործման համար վերականգնման ժամանակաշրջանում օգտագործելու համար:
Ինտենսիվ վերապատրաստման ընթացքում մարզիկի մարմինը նույնպես մեծ պահանջարկ ունի գրեթե բոլոր վիտամինների եւ հանքային տարրերի համար: Լավագույնը կիրառելի է multivitamin համալիրների օգտագործումը, որոնք պարունակում են նաեւ մարդու մարմնի ամենակարեւոր միկրոէլեմենտների հավասարակշռված համալիր `բավարարելու այդ սնուցման բաղադրիչներին անհրաժեշտությունը:
Սպորտով զբաղվելու դեպքում վերապատրաստողը կորցնում է օրական 2,5 լիտր ջուր, ուստի անհրաժեշտ է ապահովել այդ կորուստների համալրումը ռացիոնալ խմելու ռեժիմի պատճառով: Դասընթացի ավարտից հետո չպետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ խմելու համար, սակայն խուսափելու համար խմիչքի չափից մեծ չափով հաշվի չի առնվում: Սպորտի ընթացքում լավագույնն է փոքր մասնիկներով վերապատրաստվելուց հետո ջրի կորուստները համալրելու համար, մոտավորապես 200-250 մլ (սա մեկ բաժակի ծավալն է): Ծարավը վաղաժամ ծծելու համար դուք կարող եք մի փոքր թթվացնել ջուրը կիտրոնի հյութով կամ այլ թթվասեր մրգային հյութերով եւ խմել, խմել հեղուկը փոքր մասերում, անցկացնելով բերանը:
Սննդի պատշաճ կազմակերպված գործընթացը թույլ է տալիս նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների բացահայտման ռիսկը, ապահովել բարձր արդյունավետություն եւ խթանել վերականգնումը: