Շատ կանայք հակված են ունենալ գեղեցիկ գործիչ եւ լավ առողջություն: Իդեալական այս պիտանիության համար: Այս գործողություններից առավելագույնս ստանալու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն պարբերաբար զբաղվել, այլեւ հետեւել դիետային: Դիետան անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է, քանի որ դրա բացակայության դեպքում ձեր բոլոր ջանքերը պարզապես «կրճատվում են»:
Սննդամթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են դիետայի համար
Այս սպորտի օկուպացման մեջ դիետան պետք է ներառի անհրաժեշտ նյութեր, որոնք պարունակում են օգտակար նյութեր: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, այն պետք է դիտարկել որոշակի ժամանակահատվածներում:
Ֆիզիկական զբաղված անձի դիետայի մեջ պետք է ներառվի նյութերի որոշակի բաղադրություն: Կախված այն հանգամանքից, թե ինչպիսի կենսակերպի մարդիկ են տանում, որոշ նյութերում մարմնին ավելի շատ է անհրաժեշտ, բայց ուրիշների կարիքը քիչ է: Կալորիաների ամենօրյա կազմը պետք է լինի 1500-ից մինչեւ 1700 կկալ: Նյութի հիմնական բաղադրիչները, որոնք մարմնին համար անհրաժեշտ են միայն ֆիթնեսի մեջ, սպիտակուցներ, մանրաթելեր, ածխաջրեր են:
Սպիտակուցներով հարուստ ապրանքները ներառում են հավի (նախընտրելի սպիտակ միս), թուրինջը, ձու: Շատ օգտակար են կաթնամթերք `կաթնաշոռ, մածուն, կաթ: Մսը մեծ ֆիզիկական բեռների համար անհրաժեշտ է միայն մարմնի համար (տավարի, գառի, խոզի միս): Նաեւ հիմնական արտադրանքներից մեկը ձուկն է:
Նրանք հարուստ են ցելյուլոզով, կաղամբով (բրոկկոլի, գունավոր, Բրյուսել): Եվ նաեւ գազար, ճակնդեղ, դդում, ցուկկինի, սմբուկ: Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ հատապտուղներ, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամինների հարուստ քանակ: Ընկույզ օգտակար են, հատկապես pistachios, ոսպի, շիլա.
Որպեսզի մարմնին բավարար քանակությամբ ածխաջրեր պարունակեն, ձեր դիետայի բրինձը, մակարոնեղենը, հնդկացորենը, վարսակի ալյուրը, խաշած կարտոֆիլը ներառում են: Եվ նաեւ նիհար բանանով, չամիչով, ցիտրուսով: Հաց եւ բոքոն պարբերաբար փոխարինվում է կոպիտ grinding հացով: Ապրանքները կարող են ներառել տարբեր, բայց ամենակարեւորը `չեն հագցնում: Աղբահանությունը կիսով չափ պատրաստված ապրանքներից, խմորեղենից, քաղցրավենից, ճարպային սնունդից:
Ինչպես դիետան կազմակերպել ֆիթնեսի մեջ
Դիետան պետք է դիտարկվի, երբ կիրառվում է ֆիտնեսը: Բաժանեք բոլոր կերակրատեսակները հինգ ընդունելության մեջ: Մի սնուցեք: Ավելի հաճախ ուտեք, բայց փոքր մասերը կազմակերպեք: Նախքան վերապատրաստումը, մեկուկես ժամ, պետք է ուտեք: Բաց դատարկությունը խորհուրդ չի տրվում ֆիթնեսի համար, քանի որ մարմինը կստանա անհրաժեշտ էներգիան իր ռեսուրսներից: Այս տարբերակով աշխատունակությունը նվազում է, նույնիսկ սոված սենսկոպը կարող է առաջանալ: Դասընթացից առաջ դուք կարող եք ուտել ուտելիք, որը ժամանակ կունենա մարսելու (ապուր, աղցան, մի քիչ շիլա, կաթնաշոռ): Եթե դուք զբաղվում եք ֆիթնեսի մեջ, որպեսզի մկանային զանգվածը կառուցեք, ապա նախապատրաստումից առաջ մի քանի միրգ եք ուտում: Բացի այդ, նիստից առաջ լավ է խմել թեյ կամ սուրճ, ինչը կօգնի ավելի շատ ճարպ այրելու ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, այրվում են քիչ amino թթուներ եւ գլյուկոզի, հոգնածության զգացումը ավելի քիչ կլինի, գլուխը «մաքուր» կլինի:
Ձգողության ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք շատ հեղուկ, քանի որ մարմինը կորցնում է այն մեծ քանակությամբ: Հեղուկը պետք է սպառված լինի, չնայած այն բանին, որ ծարավ չի զգացվում: Ինտենսիվ վերապատրաստման շնորհիվ շատ ընկալիչների աշխատանքը դանդաղում է, ինչպես նաեւ «ծարավ զգալու» համար պատասխանատուները: Հետեւաբար մարմինը ջրահեռացվում է, եւ ծարավը չի զգացվում: Սնուցում զգացվում է `չոր բերան, չոր շրթունքներ, ծարավ, հոգնածություն, գլխապտույտ, ախորժակի բացակայություն: Խմիչքը պարբերաբար պարբերաբար անհրաժեշտ է: Գազավորված ըմպելիքները լավագույնս բացառվում են:
Կես ժամից դասերից հետո չպետք է որեւէ ուտելիք չտաք: Այնուհետեւ դուք կարող եք ուտել մի քանի կերակուրներ, որոնք չեն պարունակում ճարպ, քանի որ այս ժամանակ օգտագործվող սննդամթերքը կբերի մկանային զանգվածի վերականգնմանը: Բացի այդ, երկու ժամվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կոֆեինի պարունակությունը (շոկոլադ, կակաո, սուրճ): Ընթրիքի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցային սննդամթերքները (ոլոռ, լոբի, հնդկացորեն, միս, ձուկ): Դիետայի հիմնական սկզբունքն այնպիսի զբաղմունքներում, ինչպիսիք են պիտանիությունը, չպետք է գերագնահատել: Պարբերաբար դասակարգումներով եւ պատշաճ սննդով, արդյունքը կլինի առավելագույն դրական: