- Ֆլամենկո պարում ամենակարեւորը ձեռքն է: Հիշեք, որ խոզանակներն ու մատները միաժամանակ պետք է տեղափոխվեն: Ձեռք բերեք «ձեռքերի առանց ոսկորների» ազդեցությունը
- Մինչեւ ֆլամենկո պարը, պատրաստեք մարմինը ջերմությամբ `բոլոր մկանների խմբերի համար:
- Կատարեք վարժություններ `հավասարակշռություն զարգացնելու համար: Ամենափոքր ձեւն այն է, որ պետք է կանգնեին հուշում, նախ `մեկ ոտքը, հետո մյուսը: Այնուհետեւ, մնալով այս պաշտոնում, հերթափոխով ոտքերը առաջ քաշեք: Կրկնել զորավարժությունները, մինչեւ դուք զգաք, որ կարող եք հավասարակշռություն պահպանել:
- Պարելու համար անհրաժեշտ է կոշիկներ կամ կոշիկներ լայն, կայուն գնդիկով 4-7 սմ բարձրությամբ կլորացված քիթերով: Հիմնական չափանիշը ծանր կոշիկ եւ կափարիչ է, ուժեղ հարձակումների ընթացքում նրանք կպաշտպանեն ոտքը: Լավագույն կոշիկներ, Calda- ից, Mennes- ից եւ Gloria- ից:
- Զբաղվեք պարիով հարմարավետ, ոչ թե խթանող շարժումների հագուստով (սպորտային կամ անվճար տաբատներ): Ապագայում ավելի լավ է գնել երկար կիսանդրին, ամուր հիպեր:
Պտտում խոզանակները ետ ու առաջ
Քաշեք ձեր առջեւ, թեթեւակի թեքեց արմավենու ձեռքերում, արեգակնային շերտերի մակարդակով, առանց փակելու դրանք: Ձեռքերն իրար դեմ են: Փոքր մատների սկսած, ձեր մատները թեքեք ինքներդ ձեզ, «հավաքեք» նրանց դաստակի մեջ եւ միաժամանակ ձգեք ձեր դաստակի կես ժամը: Անցեք ափերը, դուրսը: Ձեռքերդ ձեռքերով միացրեք եւ ձեր մատները թեքվեք: Կարեւորը `մի շարժեք ձեր անկյունները եւ ուսերը, միայն մատները եւ խոզանակները պտտվում են: Կատարեք 5-7 կրկնություն: Շարժումը լավ մարզիչ է խոզանակին:
2. Բրասսոն: Ձեռքերի շարժումներ
Քաշեք դուրս իր առջեւի կիսամյակային թեւերը `իրան մակարդակով, խոզանակով: Ձախ ոտքը փոքր-ինչ հեռանում է ձախից, ուղիղ ուղիղ: Ձեռքերը տարածեք կողմերին դեպի ուսերի մակարդակ, միացրեք ափերը միմյանց: Աջ ձեռքը մնում է անկայուն, իսկ աջը դառնում է ինքն իրենից: Բարձրացրեք ձախ ձեռքը, եւ ձեր դաստակները նայում են առաստաղին: Այնուհետեւ բարձրացրեք ճիշտը եւ անցեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերդ դրեք, ձեր ձեռքերը նայում են միմյանց: Կրկնել 7-10 անգամ: Ձեռքերի եւ կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար:
3. Զապաթեո: Ռիթմիկ թակել `ոտքերով
Ձեռքերն են կեռասում, աջ ոտքը փոքր-ինչ թեքում է ծնկների վրա եւ ձախ կողմի հատակին հենվում է: Խստորեն հարվածեց ձեր աջ ոտքի գարշապարը հատակին, մինչդեռ ձեր զենքը թրջում եք ձեր ետեւում: Ծնկի իջեցնել աջ ոտքը 60 աստիճանով, ապա ուղղել ծունկը եւ կրկին հարվածել գարշապարը հատակին դեմ բարձր ձայնով: Անմիջապես քաշեք աջ ոտքը առաջ եւ այն ձախ կողմի կողքին գցեք: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 7-10 անգամ: Այս շարժումը աշխատում է կանգառներում, հորթի եւ կեռասի վրա:
4. կիսաեզրափակիչ
Կանգնեք, վերցրեք աջ ոտքը դեպի կողքին եւ դրեք այն ձեր քիթը, ուղիղ զենքը ձեր կծիկներին: Այնուհետեւ, կտրեք աջ ձախ ոտքը ձախ կողմում, միաժամանակ դարձնելով մարմնին եւ գլուխը դեպի աջ: Ընկղմեք մակերեսային սալաքի մեջ եւ թեքեք, ձախ ոտքը փոքր-ինչ թեքում է ծնկում, ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում: Յուրաքանչյուր կողմում կրկնեք 10 անգամ: Այս շարժման մեջ հիմնական բեռը հաշվի է առնում ոտքերի, ողնաշարավորների եւ ցցերի մկանները: Ստորին մարմնում խնդիրներից խուսափելու մեծ ճանապարհ է:
5. Համադրություն
Քաշեք ձեր ձեռքերը թեքում ձեր գլխի վերին անկյուններում, ձեր ձեռքերը նայում են առաստաղին: Ձեր ձախ ոտքով մի քայլ վերցրեք դեպի ծայրը, միաժամանակ շարժելով մարմնի առաջ: Ձախ ոտքը դրեք առաջ, ձեր մարմնի եւ գլխի իջեցրեք նույնիսկ ավելի ցածր եւ ներքեւում ձեր խաչված զենքը ձեր առջեւ: Դրանից հետո, ուղղել (ձեռքերը դեռ շարունակում են hips մակարդակում, ղեկավարը ներքեւ) եւ ձեր ոտքերը միասին. Ուղղեցնելով ձեր մեջքը, մի փոքր թեքեց ձեռքի կողպեքներին, ձեր կծիկների մոտ: Կրկնել 5-7 անգամ: Ոտնաթաթի, ձեռքի եւ մարմնի մկանները: