Որքանով է սպորտը լավ առողջության եւ գեղեցկության համար, շատ բան է ասում: Ֆիտնեսը օգնում է գործիչին լավ վիճակում պահել, եւ այն նաեւ մեծ ազդեցություն ունի առողջության վրա, հոգնածության նվազում, տրամադրությունը բարելավում է: Այնուամենայնիվ, ֆիթնես դասընթացները կարող են նաեւ վնասել ձեր առողջությանը, եթե դուք չեք հետեւում պարզ կանոններին, այնպես որ այսօր մենք ձեզ կպատմենք այն սխալների մասին, որոնք սովորաբար թույլ են տալիս սպորտի սկսնակները:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, նախքան դասընթացներ սկսելը, որոշել է այն, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ եւ ինչ նպատակներ եք հետապնդում: Գուցե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, խստացնել ձեր գործիչը կամ նիհարել: Այնուհետեւ մտածեք դասերի ժամանակացույցի մասին, որը ձեզ համար հարմար կլինի, հակառակ դեպքում սխալ ուսուցման ծրագիրը կարող է հանգեցնել այն հանգամանքի, որ դուք շատ արագ հոգնել եք: Կան այլ կանոններ, որոնք մենք մանրամասն քննարկելու ենք:
Այսպիսով, 8 ամենատարածված սխալները, որոնք սկսում են կատարել ֆիտնես կատարելիս, կամ ինչ հնարավոր չէ անել սպորտում.
1. Բաց թողնել մարզումը: Սա ամենատարածված եւ ամենատարածված սխալն է: Շատ հաճախ, ծուլության կամ աշխատանքի ժամանակի կրճատման ցանկության պատճառով որոշ մարդիկ բաց թողնում են այս կարեւոր փուլը: Մինչդեռ ջերմությունը նախատեսված է մարմնին եւ մկանները պատրաստելու համար: Այս պահին պատրաստվում է նաեւ ամբողջ օրգանիզմը: Եթե դուք չեք պատշաճ ուշադրություն դարձնում ջերմության վրա, ապա հիմնական զորավարժությունների սկզբում սրտանոթները կարող են կտրուկ աճել, կլինեն գլխացավ, սրտխառնոց, եւ հատկապես ծանր դեպքերում, նույնիսկ կարող է առաջանալ ինսուլտի: Բացի այդ, գոյություն ունի հյուսվածքների վնասվածք եւ մկանների հոսք: Հետեւաբար, դասերի մեկնարկից առաջ, դուք միշտ պետք է առնվազն 5-10 րոպե քիչ մարզվել:
2. Վերցրեք տաք բաղնիքը կամ ժամը մեկ ժամ հետո անմիջապես լողանում: Ֆիթնես ուսուցման ընթացքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ցրվում է, արյան անոթները ընդլայնվում են, ձեր սրտի կշիռը մեծանում է: Տաք բաղնիքի կամ բաղնիքի ջերմությունը միայն կվատթարացնի իրավիճակը, քանի որ մարմինը մի քիչ սառեցնելու եւ սրտի ռիթմը նորմալացնելու փոխարեն, դուք, ընդհակառակը, «պարզապես կրակի վրա յուղ հացեք»: Մարմնի գերակշռությունը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, թուլության, գլխապտույտի կամ նույնիսկ կորցնելու: Հետեւաբար, վերապատրաստման ֆիթնեսից ավելի լավ վերցրեք մի փոքր սառը ցնցուղ, որը կօգնի վերականգնել մարմնի նորմալ ջերմությունը եւ կարգավորել սրտի կուրսը:
3. Քաշը բարձրացնելիս ձեր շունչը պահեք: Եթե քաշը բարձրացնում եք ձեր շունչը, ապա արյան ճնշումը սկսում է աճել: Կարող է նաեւ լինել թեթեւ գլխապտույտ: Եվ եթե անընդհատ անեք դա, ապա հերմինի վտանգ կա: Հիվանդ սիրտ ունեցող մարդիկ կարող են ինսուլտի կամ սրտի կաթված ստանալ: Այս ամենից խուսափելու համար դուք պետք է պարբերաբար շնչեք եւ ներարկեք զորավարժության յուրաքանչյուր փուլում եւ մի շտկեք շնչելը, եթե դա պահանջվում է հանձնարարությամբ:
4. Ֆիթնես դասընթացին անցնելուց առաջ մի բժշկական հետազոտություն անցեք: Մեզանից շատերը, որոշելով զբաղվել ֆոնդով, երբեք չեն դիմի բժշկի: Դա լիովին վիրավորական է, ի վերջո ցանկացած զորավարժություն կարող է համապատասխանել ցանկացած անձի: Ինչ-որ մեկը խնդիրներ ունի ողնաշարի հետ, հոդերի հետ, եւ այդ դեպքում անհատական մոտեցում է ծրագրի նախագծմանը: Բացի նիստերից առաջ խորհուրդ է տրվում նաեւ ռիսկի ենթարկել մարդկանց (45 տարեկանից հետո, ծխելու երկար ժամանակ, շագանակագեղձի, հիպերտոնիայի, շաքարային դիաբետի, սկոլիոզ) մարդկանց հետ խորհրդակցելու:
5. Զբաղվելով շատ ինտենսիվ: Կանանցից շատերը, հատկապես, եթե ուզում են նիհարել, սկսել եռապատկված ուժը `սպորտով զբաղվելու, հնարավորինս արագ երազելով, լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Նրանցից, ապա ազատվեք, ամենայն հավանականությամբ, հենց դա է տեղի ունենում, միայն այս գինը կարող է առողջ լինել: Եթե դուք մշտապես սպառել եք ձեր մարմնի չափազանց մեծ վերապատրաստումը, ապա դրա մի լավ տոնիկ չի աշխատի: Սրտի եւ թոքի անընդհատ ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների: Միջին մարդու համար, որը առողջության հետ կապված լուրջ խնդիր չունի, դասերի ընթացքում սրտի կուրսը չպետք է գերազանցի սրտի առավելագույն մակարդակի 70-80% -ը:
6. Ձեռքերում լրացուցիչ քաշեք, արագ քայլելու, աերոբիկայի կամ վազքի միջոցով: Շատ հաճախ մարմնից դուրս կատարված ցանկացած զորավարժության ընթացքում սովորողները լրացուցիչ կշիռ ունեն իրենց ձեռքերում `մկանների բեռը բարձրացնելու եւ զորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Դուք միշտ չեք կարող դա անել: Հարթ եւ հանգիստ վարժությունների կատարման ընթացքում անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ քաշը թույլատրվում է: Բայց եթե արագորեն իրականացնում եք վարժություններ, արագությամբ, ապա քաշը ավելի լավ է, քան խուսափեք ուսի համատեղ կամ մկանային հիպերտենսիայի հնարավոր վնասվածքներից: Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդիկ, ովքեր չեն սովորել սպորտին, նույնպես չեն քաշում, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի մեջ բարդությունների եւ բարդությունների զգալի արագացմանը:
7. Անզգուշորեն վերահսկել վերապատրաստման ձեր սենսացիաները: Որոշ մարդիկ այնքան կախվածություն են ունենում զորավարժություններ անցկացնելու համար, որոնք դադարեցնում են իրենց զգացմունքները: Երբեմն դա տեղի է ունենում նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարդը հավատարիմ է գերազանցությանը, որ նա պատրաստ է հանդուրժել ցանկացած անհարմարություն եւ փորձ չի անում ուշադրություն դարձնել հնարավոր բարենպաստ, թուլությանը եւ այլն: Դա սխալ է, եւ դուք չեք կարող դա անել, դուք միշտ պետք է հետեւեք ձեր վիճակը եւ ուշադրություն դարձնեք մարմնի ազդանշաններին: Եթե նկատում եք, որ սրտի կշիռը սկսեց ավելի ու ավելի հաճախել նույնիսկ վերապատրաստումից հետո, կրծքավանդակի ճնշման զգացումը, անքնություն, անընդհատ հոգնածություն եւ վրդովմունք, զգացմունքների զգացողություն, ինչպես նաեւ մկանների երկարատեւ ցավը, այն պետք է ընդհատվեր մի որոշ ժամանակով: Սա նշանակում է, որ դուք գերադասում եք, եւ մարմինը պատրաստ չէ այն բեռին, որը դուք կազմակերպել եք նրա համար: Եթե աշխատանքի դադարեցումից հետո այս ախտանիշները չեն անցնում եւ շարունակում են տանջել, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար, քանի որ առողջության հետ, ինչպես գիտեք, կատակները վատ են:
8. Սառույցի ջուրը վերապատրաստման ընթացքում: Սա չի կարող անել: Դասընթացի ընթացքում դուք տաք եք, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, ձեր սիրտը հաճախ ծեծում է, այնպես որ, եթե դուք սկսեք անմիջապես սառույցի սառնությունը խմել, ձեր կոկորդը կարող է «բռնել», եւ ձեր սիրտը ռիթմը կանցնի նույնիսկ հետագա: Լավ է, որ անհրաժեշտության դեպքում խմել մի քիչ սառը հանքային ջուր, առանց գազի կամ ջրի ջերմաստիճանի: Դե, որ մարզվելիս դուք չեք կարող թեյ կամ սուրճ խմել նրանց մեջ կոֆեինի բովանդակության պատճառով, հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան:
Սրանք 8 ամենատարածված կանոններն էին, որոնք պետք է ոչ միայն օգտագործվեն ֆիթնես դասընթացներում, այլեւ ցանկացած այլ սպորտային վարժություններ կատարելու ժամանակ: Դիտեք ձեր առողջությունը եւ մոտեցեք զորավարժությունների պատասխանատուն, ապա ֆիթնեսը անպայման կգնա ձեր օգտին: