Իրական «ոսկե միջին» քաշի կորուստը ճապոնական սննդակարգն է: Այն չի պահանջում խոշոր ներդրում, երկու շաբաթ տեւողությամբ, քաշը կորուստ է նշանակում, եւ արդյունքը պահպանվում է երկար:
Դիետայի մանրամասները
Նախեւառաջ հարկ է նշել, որ ոչ ոք չի կարողացել պարզել, թե ինչու է դիետան կոչվում: Արտադրանքները, որոնք պետք է օգտագործվեն առաջարկությունների համաձայն, դժվար թե կարելի է անվանել ավանդական ճապոներեն: Նրանք ավելի հարմար են մեր լայնությունների համար: Կա կարծիք, որ ճապոնացիները հորինել են իդեալական գործչի հասնելու համար: Մեկ այլ `ավելի լայնածավալ տարբերակ, ճապոնական սննդակարգը ստեղծվել է այս երկրի էլիտար կլինիկայում մասնագետների կողմից: Փաստորեն, դա նշանակություն չունի: Հիմնական բանը այն է, որ հիմա կա գործիք, որը ոչ միայն արագորեն հեռացնում է ավելորդ ծածկույթները, այլեւ երկար ժամանակ է որոշում արդյունքների (ըստ որոշ վերանայումների, նույնիսկ մինչեւ երեք տարի):
Ճապոնական մեթոդով սկսեք նիհարելուց առաջ դուք պետք է տեսնեք այն ապրանքները, որոնք թույլատրվում եւ արգելվում են օգտագործել եւ համապատասխան գնումներ կատարել:
Արգելված արտադրանքի ցանկը `
- ալկոհոլ
- աղ, շաքար եւ համեմունքներ
- ճարպային միս եւ ձուկ
- Ապխտած միս, վերամշակված պանիր, կրեմ
- կենդանական ճարպը
- սեւ թեյ
- ապխտած միս
- Մարինադներ
- թխում, ներառյալ հացը
- քաղցր սոդա
Առաջարկվող ապրանքներ `
- սեւ սուրճ (գետն)
- մրգեր եւ բանջարեղեն (ցանկացած)
- ձու
- բուսական յուղ
- նիհար միս եւ ձուկ
- կեֆիր 0%
- Հանքային ջուր առանց գազի, հյութի, կանաչ թեյի
Նախքան դիետա ներդաշնակելը, անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ, որ դուք չեք կարող փոխել սննդամթերքները եւ պետք է հետեւեք առաջարկներին խստորեն: Միայն այս դեպքում, դատելով քաշի կորցրածների կարծիքով, արդյունքը տեսանելի կլինի:
Ճապոնական սննդակարգը կարող է լինել երեք տեսակի `7, 13 եւ 14 օր: Վերջին տարբերակն ամենահաջողված համարվում է, քանի որ հիմնական ճարպային զանգվածը սկսում է երկրորդ շաբաթվա ընթացքում թողնել, իսկ 14-րդ օրը թույլ է տալիս վերջնական արդյունքի վրա հիմնավորել եւ ոչ թե ճապոնական ճաշակի դուրս գալ:
Ճապոնական դիետայի մենյու
Անմիջապես վերապրեք, մտածեք մի բան, որ ինքներդ ձեզ հարկավոր չէ: Ժամանակի ընթացքում բոլոր ճաշատեսակների ցուցակները կազմվել են: Միակ բանը, որ ձեզնից պահանջվում է, ձեզնից կախված է սամարայի տոկունությամբ եւ անհրաժեշտ ապրանքներ ձեռք բերեք, որպեսզի դիետայի մեջ մի շտապեք սուպերմարկետի գայթակղիչ բուրմունքները:
Օր 1
Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի
Ճաշ: 2 ձու եփեք, եփած խաշած կաղամբով, բուսական յուղով: Դրա հիանալի այլընտրանք կարող է լինել թարմ լոլիկ: Մենք տոմատի հյութ ենք խմում, գնել կամ տնական:
Ընթրիք. Խոհարարություն եւ 200 գրամ ձուկ: Այն կարող է խաշել, շոգեխաշել, ամենավատ, տապակած:
Օր 2
Նախաճաշ. Կրկին սպասում եք սուրճ առանց շաքարի, սակայն դուք կարող եք նաեւ տարբերել սննդակարգը կոտրիչով
Ճաշ: մենք պատրաստում ենք 200 գ ձուկ եւ խաշած կաղամբի համեղ աղցան
Ընթրիք. Մեկ բաժակ կեֆիր 0% եւ 100 գ տավարի մսից, նախընտրելի է խաշած
Օր 3
Նախաճաշ. Մեկ թխվածքաբլիթ, առանց շաքարի սուրճ
Ճաշ: ցուկկինի կամ սմբուկի (անսահմանափակ), կախված ամեն ինչից: Տապակել, շոգեխաշել, թխել:
Ճաշ: եփել երկու ձու, 200 գ խաշած տավարի եւ թարմ կաղամբի աղցան `բուսական յուղով
Օր 4
Նախաճաշ. Մեկ սոդա, համեմված մեկ կիտրոնի հյութով: Հնարավոր է նաեւ բաժանել առանձին գազար, ճզմվել կիտրոնի հյութով
Ճաշ: 200 գրամ ձկան կամ եփած ձուկ, մեկ բաժակ տոմատի հյութ
Ճաշ: ցանկացած միրգ (200 գ)
Օր 5
Նախաճաշ. Գազար եւ կիտրոնի հյութ
Ճաշ: եփած ձուկ եւ տոմատի հյութ (200 գ)
Ընթրիք. 200 գ պտուղ
Օր 6
Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի
Ճաշ: եփած հավի առանց աղի (500 գ), աղցան հում կաղամբով եւ գազարով (լրացնելով բուսական յուղով)
Ճաշ: 2 ձու եւ 1 գազար
Օր 7
Նախաճաշ. Կանաչ թեյ
Ճաշ: խաշած տավարի մսով (200 գ)
Ճաշ: 200 գ միրգ / 200 գ ձուկ (տապակած կամ խաշած) / 2 ձու եւ 1 գազար (ընտրեք մեկ տարբերակ): Մի բաժակ կեֆիր խմել
Օր 8
Նախաճաշ. Սուրճ
Ճաշ: եփած հավի (500 գ) եւ գազարով կաղամբի աղցան
Ճաշ: 2 եփած ձու եւ գազար աղցան բուսական յուղով
Օր 9
Նախաճաշ. Գազար եւ կիտրոնի հյութ
Ճաշ: մի բաժակ տոմատի հյութ եւ 200 գրամ ձուկ
Ճաշ: պտուղ (200 գ)
Օր 10
Նախաճաշ. Սուրճ
Ճաշ: մեկ խաշած ձու, երեք փոքր գազար, որը կարող է rubbed եւ համեմված բուսական յուղով: Ուտեք 50 գրամ պանիրով
Ընթրիք. Ցանկացած միրգ, ոչ ավելի, քան 200 գ: Ցանկալի է խուսափել խաղողի եւ բանաններից:
Օր 11
Նախաճաշ. Մեկ կտոր հաց, միշտ յուղոտ սուրճ, առանց շաքարի
Ճաշ: խորոված ցուկկինի կամ սմբուկի
Ընթրիք. Կաղամբի աղցան, երկու խաշած ձու եւ 200 գ խաշած տավարի մսով
Օր 12
Նախաճաշ. Մենք անուշաբույր սուրճ ենք պատրաստում `առանց շաքարավազի եւ խմելու ջրի մեջ
Ճաշ: կաղամբի աղցան, խաշած կամ թխած ձուկ
Ընթրիք `մեկ բաժակ կեֆիր 0% եւ 100 գ խաշած տավարի մսից: Համոզվեք, որ պատրաստեք միս առանց աղի:
Օր 13
Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի
Ճաշ: Երկու խաշած ձու, մենք նաեւ կաղամբ պատրաստում ենք եւ այն լրացնում ենք բուսական յուղով: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ամեն ինչ մի բաժակ տոմատի հյութով
Ճաշ: 200 գրամ ձուկ ցանկացած ձեւով
Օր 14
Նախաճաշ. Սուրճը կրկին խմում է առանց շաքարի
Ճաշ: 200 գ ձկան եւ կաղամբի աղցան պատրաստում ենք, թարմ կամ խաշած
Ճաշ: եփել կամ թխել 200 գ տավարի մսից: Ուղեկցում ընթրիք 200 մածուն 0%
Ճաշացանկը կարծես թե միանգամայն միատեսակ է, բայց դատելով ըստ վերանայման, դիետան աշխատում է:
Ճապոնական դիետայի մասին մեկնաբանություններ
Զոյա.
«Ես երկու տարի առաջ փորձեցի: Տասը կիլոգրամը, իհարկե, կիսանդրու է, միայն 6-ից դուրս էի եկել: Բայց քաշը դեռ պահվում է այդ սահմաններում »:
Ռուսլանա.
«Առաջին հայացքից թվում է, որ ճապոնական սննդակարգը միապաղաղ է: Իրականում բոլոր ապրանքները շատ համեղ են եւ չեն ուզում ուտել: Ակնհայտ է, որ նա հատուկ է »:
Մարինա Ալեքսանդրովնա.
«Ես կարողացա նիհարել, բայց վախենում եմ, որ մարմնի ծաղրման հաճախ չէ: Ես կասկածում եմ, որ երբեք նորից փորձեմ »: