Pilates- ը մարմնամարզական զորավարժությունների համակարգ է, որը կոչվում է հիմնադիր `բժիշկ եւ մարզիկ, որը պատերազմի ընթացքում աշխատել է անգլերեն հիվանդանոցում, Ջոզեֆ Պիլատեսը: Զորավարժությունների այս համակարգը նրա գյուտն է եւ դրա օգնությամբ նա օգնեց վերականգնել նույնիսկ նրանց, ովքեր արդեն կորցրել էին իրենց ոտքերն ստանալու հույսը: Վերականգնման հիմնական սկզբունքներն են `հավասարակշռություն, շնչառություն, ճշգրտություն եւ կանոնավորություն, կենտրոնացում, շարժման հարթություն:
Մինչ օրս Pilates- ը շատ տարածված ֆիթնեսի տարածություն է, քանի որ այն օգնում է միաժամանակ զարգացնել ճկունություն եւ ուժ, սակայն այն անվտանգ է ողնաշարի համար: Պետք է նշել, որ համակարգը թույլ է տալիս ընտրել ցանկացած տարիքի համապատասխան բեռը:
Գաղտնիք չէ, որ յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ բշտիկներ եւ կոկորդներ, քանի որ նրանք կարողանում են մագնիսականորեն ներգրավել տղամարդկանց տեսք: Դա ճոճանակի համար պիլատեսների վարժություններ է, որոնք կօգնեն հասնել մարմնի այդ մասերի գեղեցիկ ձեւերին: Զարմանահրաշ ձեւերը թույլ են տալիս կնոջ զգալ գրավիչ եւ հաջողակ, ուստի նրա ինքնագնահատականը կլինի բարձր: Ֆիզիկական արդյունքի հետ մեկտեղ, Pilates- ը կկարգավորի հավասարակշռություն եւ գեղեցկություն ներքին աշխարհին, քանի որ զորավարժությունները պահանջում են յուրաքանչյուր խնամքի խնամք, կենտրոնացում եւ վերահսկողություն:
Նախքան զորավարժությունները սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք: Եթե դուք պլանավորում եք ուսումնասիրել Pilates- ի տանը, ապա ավելի լավ է դա անել, երբ տանը չկա ուրիշ մեկը: Անհրաժեշտ է ստեղծել մթնոլորտ `ներգրավել հաճելի եւ հանգիստ երաժշտություն, սենյակը օդափոխել: Անհրաժեշտ է վերցնել սահուն մածուկ, քանի որ փորձնական զորավարժությունները կատարվում են գորշ ոտքով: Հագուստը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ սահմանափակող շարժումներ:
Զորավարժությունները կատարելու կարեւորը շնչառությունն է, իսկ շնչելը հետեւում է ստամոքսի: Դա անհրաժեշտ է, քանի որ սթրեսային մկանները ոչնչացնում են ճարպային շերտը, այն ժամանակ, երբ արյունը հագեցած է թթվածինով: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք զորավարժություններին, մտածեք մկանների մասին այդ պահին:
Առաջին զորավարժությունը կատարվում է գլխուղեղի ներսում `սա իգական սեռի առավել խնդրահարույց վայրերից է:
Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, գլուխը ձեռքի կողմից փաթաթված է, ոտքերը ձգվում են միջանցքից: Վերին ոտքը թեքում է ծնկների վրա եւ տեղադրվում է ոտքի վրա ափի դիմաց (հատակին): Ազատ ձեռքը ձգված ծնկի տակ եւ փաթաթված է կոճղի տակ: Այնուհետեւ սողացող ոտքը բարձրանում է դեպի երեսուն սանտիմետր հատակից, այնպես որ նրանք մի քանի վայրկյան անցկացնում եւ վերադառնում են հատակին:
Այս զորավարժությունը կրկնվում է տասը անգամ, որից հետո այս զորավարժությունը կատարվում է մյուս ոտքով:
Նույնիսկ մեկ մոտեցումից հետո, դուք կարող եք զգալ մկանների լարվածությունը եւ զգալ մի փոքր ցավ նրանց բեռի վրա:
Հետեւյալ զորավարժությունները նախատեսված են ափից դուրս գալու համար, որպեսզի քաշեք այն, ինչը թույլ կտա ավելի լավ նայել աղջկան:
Սկսնակ դիրքը մի կողմում պառկած է, հատակին, ոտքերը կազմված են մարմնի երկայնքով: Մեկ ձեռքը պետք է հենվի գլուխը, իսկ մյուսը (վերեւը) պետք է տեղադրվի հատակին եւ հանգստանա դրա վրա: Այնուհետեւ վերին ոտքը պետք է վեր բարձրացվի (դեպի շունչը), սալիկը պետք է քաշվի առաստաղին: Այս պահին ստորին ոտքը մնում է տեղում: Ոտքը իջնում է վզկապի վրա, իսկ գուլպանն ինքն իրեն քաշվում է: Զորավարժությունները կրկնվում են յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Pilates համար gluteal մկանները ներառում է նման վարժություն: նախնական դիրքորոշումը նման է նախնական դիրքորոշումը մարմնի նախորդ զորավարժություններին (պառկած է իր կողմում, ոտքերը միասին փակված). Ստորին ձեռքը քաշեց դեպի վերը, մարմնի շարունակությամբ եւ դրեց գլխին: Մարմինը պետք է լինի նույն մակարդակի վրա: Ազատ վերին թեւը պետք է տեղադրվի հակառակ կողմում եւ դրանից բացի: Պետք է նշել, որ այս զորավարժությունները եւս խստացնում են կեղտը ամեն ինչի համար:
Հաջորդը, երկու ոտքերը պետք է բարձրացնել (ոչ թե blurring) եւ սառեցվել է մի քանի վայրկյան այս պաշտոնում: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները կրկնվում են մոտ տասը անգամ:
Ժամանակի ընթացքում պետք է ավելացվի մոտեցումների քանակը, ընդմիջումը պետք է լինի մոտ երեսուն վայրկյան, եւ դա պետք է պարբերաբար կատարվի: