Զորավարժություններ քաշի կորստի համար:
Զորավարժությունները, օրինակ, քայլելը, ցածր արդյունավետության կիրառումն է, սակայն թույլ կտա այրել ավելի շատ մարմնի ճարպ եւ վազել, որը բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ ավելի արագ կալորիաներից:
Բարձրաձայնելուց հետո ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը բարձրանում է հինգ անգամ ավելի բարձր, քան ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունների կատարումից հետո:
1. Զբաղեցնել ուսերին, վերին եւ կրծքավանդակին:
Սկսնակ դիրքը նստել է աթոռի եզրին, ուղղել ոտքերը նրա դիմաց եւ անցնել կոճերը: Այնուհետեւ վերցրեք ծնեբեկեր, եթե չկա ապուշակ, ապա դուք կարող եք վերցնել, օրինակ, 1.5 լիտր շիշ լցված ջրով, եւ տարածել ձեր ձեռքերը, թեքում է անկյուններում կողմերին: Քաշեք ձեր ստամոքսը եւ ձեր մատները սպասեք առաջ: Այնուհետեւ թափեք ձեր խոզանակները ներսը եւ ձեռքերը դրեք ձեր գլուխը, ապա թեքեք ձեր ձեռքերը եւ տարածեք նրանց, ապա դրանք իջեցնելով իրենց սկզբնական դիրքի: Կրկնել 2-3 անգամ:
2. Զորավարժությունները մամուլում, ետեւում եւ կեռասներում:
Սկսած պաշտոնը `նստեք ուղիղ գլխարկի վրա եւ ծնկի իջեք: Այնուհետեւ բռնեք հիպերին ձեր ձեռքերով, տարածեք ձեր ուսերը եւ դանդաղ սկսեք բարձրացնել ոտքերը գետնից, նստեք այս դիրքում մոտավորապես 25 վայրկյան, ապա դանդաղ սկսում է ուղղել ճիշտ ոտքը եւ 10 վայրկյան նստել այս դիրքում, ապա դանդաղորեն թեքել աջ ոտքը, իսկ ձախ ուղղելիս եւ նստել այս պաշտոնում 10 վայրկյան: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 3-4 անգամ:
3. Զբոսանք ցցերի, ստորին ոտքերի եւ բշտիկների համար:
Սկսած պաշտոնը `կանգնել ուղիղ, ձեռքերը դնել ձեր ետեւում: Այնուհետեւ սկսեք մի կողմ քաշեք աջ ոտքը, բեւեռը պետք է դիպչի գետնին եւ դանդաղորեն սկսի թեքվել առաջ, մինչդեռ ձեր ետը պետք է զուգահեռ լինի հատակին, ապա գցեք հնարավորինս բարձր աջ ոտքը: Այս պահվածքը պահելը սկսում ենք դանդաղորեն թեքում եւ ձախ ոտքը թեքում: Այս զորավարժությունը ավարտելուց հետո 5-10 անգամ, վերադառնալ մեկնարկային դիրք եւ կրկնել նույնը մյուս ոտքին:
4. Կիրառեք որովայնի եւ իրան:
Սկսած պաշտոնը `ձեր ձախ կողմում է, ոտքերը, 45 աստիճանով անկյունում ծունկով կծկելը: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխին, բայց ձեր մատները կողպեքի մեջ չեն անցնում, անկյունները տարածվում են բացի: Ծնկի գցեք գետնին, լարված մկաններն են: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք վարժությունը 10-15 անգամ, ապա անցեք աջ կողմը եւ կրկնում եք նույնը:
Ուսուցման մեթոդները:
Ձեր քաշի կորստի համար ամենակարեւորը ֆիզիկական վարժությունների կատարումն է, որոնք նպաստում են մարմնի էներգիայի ծախսերի ավելացմանը, նյութափոխանակության բարձրացմանը, նորմալացնում են նյարդային եւ սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալությունը:
Այս զորավարժությունները ներառում են ֆիզիկական վարժություն, ինչպես նաեւ ջրի եւ օդի բնական գործոնների ազդեցությունները: Մետաբոլիզմի եւ մկանների աշխատանքը կարգավորելու արդյունքում մարմնի ճարպային հողերը սկսում են ավելի շատ այրվել:
Յուրաքանչյուր ծրագրում քաշի կորուստը պետք է լինի ֆիզիկական ակտիվության զգալի աճ, օրինակ 1-2 ժամ արագ քայլում մեկ օրում: Սակայն ֆիզիկական վարժությունները պետք է երկար ժամանակ պարբերաբար կատարվեն:
Օգտագործեք վարժությունը արդյունավետորեն քաշի կորստի համար, բայց չափավոր ավելցուկային քաշի (1 եւ 2 աստիճանի գիրություն), եւ պահպանել նորմալ քաշ: Դե, չափազանց գերության 3-րդ կամ 4-րդ աստիճանի հետ, այնպիսի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք նման մարդիկ կատարում են էներգիայի ծախսերի առումով, ավելի քիչ են:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելով `դուք միշտ լավ ֆիզիկական վիճակում կլինեք, մարմինը միշտ կլինի ձեր տոնով, լավ, եւ լրացուցիչ ֆունտերը կջնջվեն:
Առողջ լինել: