Մենք առաջարկում ենք ֆիթնես փոխզիջում: Սա կօգնի ձեզ ակտիվացնել տոնակատարությունների ներքին ներուժը եւ չստանալ լրացուցիչ ֆունտ: Հինգ րոպեանոց մինի-վարժություններ կօգնեն ձեզ: Յուրաքանչյուր մինի համալիր բաղկացած է ինտենսիվ aerobic եւ ուժային շարժումներից: Սա շատ ճկուն ծրագիր է: Օրինակ, կարող եք իրականացնել միայն մեկ զորավարժություններ: Կամ մի շարք համալիրներ անընդմեջ: Ամեն ինչ կախված է ազատ ժամանակը: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ դուք կարիք չունեք «գերժամանակակից սիմուլյատորներ»: Դուք կարող եք զբաղվել գրեթե ցանկացած վայրում: Դա դժվար է, չէ: Կատարեք մեր վարժությունները գնումների եւ մեքենաների շրջագայությունների, կուսակցությունների եւ տոների միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում ... Եվ դուք պարզապես չպետք է մնաք վիճակում, բայց գտնեք, որ ձեր սիրած փոքրիկ սեւ զգեստը նստում է ձեզ վրա որպես անթերի: Զորավարժությունները նիհարել ամբողջ մարմինը կօգնի ձեզ մնալ վիճակում միշտ.
Ձգվել է կիսամյակային նստավայրից
Ամրացնում է քառակուսիները, խոզանակները, հետույքը: Ներդնել ձեր ոտքերը դեպի ուսի լայնությունը, ձգեք մամուլը: Նստեք, որ կարկուտները զուգահեռ են հատակին, իսկ ծնկները, դեպի ոտքերը: Այնուհետեւ առավելագույն ջանքով անցեք դեպի վեր, այսպիսով ձգելով ձեռքերը կամ գլուխը հանձնեք: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել վարժությունը:
Սրտանոթային
Ամրացնում է թեւավոր ցնցումները, հետիոտները եւ ցցերը: Ներդնել ձեր ոտքերը դեպի ուսի լայնությունը, վերցնել ծնկների ծանրությունը: Ձեռքերդ զուգահեռ պահեք ձեր հիպերին, ուղղակի ծալեք ձեր ծնկներին: Կերակրեք մարմինը առաջ, լանջից դեպի իրան: Կարեւորը, ձեր ձեռքերը դարպասներով մոտենեք ձեր ոտքերին:
Մենք ամրացնում ենք որովայնի եւ մամուլի մկանները
Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, ձեր մատները կոտրելով: Կատարեք ամենալայն քայլը դեպի ձեր ձախ ոտքը: Կարեւորը `ձախ ծունկը պետք է համապատասխանի աջ կոճին, իսկ ճիշտ ձողը` հատակին զուգահեռ: Սեղմեք մամուլը եւ քաշեք ձեր ձեռքերը, կտրուկ դարձնելով մարմնին: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ձախ կողմում լնդախտեք: Կրկնեք զորավարժությունը, փոխելով ձեր ոտքը: Ամեն օր, սրտի պարապմունքներ կատարեք (վազք կամ արագ քայլում) կամ ընտրեք այն, ինչ ցանկանաք լավագույնը:
Շերտավոր պարան
Կատարել նետվելով դեպի հետ եւ դեպի հետ, մարմնի հետ զուգահեռ ձեռքերը վերացնելը եւ իջեցնելը:
Լեւոնը բարձր ծնկներով
Անցնելով ձախ եւ աջ ոտքին, հերթափոխով, հնարավորինս բարձրացնել ծունկը:
Փախչել տափաստանից
Կանգնեք աջ ոտքով քայլին: Ձախ ծնկի կախում, աջից անցեք: Անջատեք քայլը եւ փոխեք ձեր ոտքը:
Լեւոնը ոտքերով սեղմված է
Անցնել ցատկել, փորձելով դիպչել կրծքավանդակների հետ: Վերցրեք փաթաթված կախվածությունը, քայլքին կոշիկները: Ձեռքերն ուղիղ են, ուսի լայնությունը բացի: Սեղմեք մամուլը, որպեսզի հետեւը չի թեքում: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ վեց դանդաղ լայն շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք: Կրկնեք ձեր ոտքը փոխելով:
Ռուսական "
Ամրացնում է մամուլի մկանները: Նստեք հատակին, ծնկի իջեք, հանգստացեք: Քաշեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով ձեր ձեռքերով: 45 րոպե նետվելով, վերացրեք կրծքավանդակը եւ ամբողջ մարմինը դեպի աջ: Կանգնեք երկրորդ, այնուհետեւ `ձախից դեպի ձախ (ավելացնելու բեռը, բարձրացրեք ոտքերն հատակին վերեւում): Կրկնել:
Բռնցքամարտ
Ամրացնում է մամուլն ու ձեռքերը: Ոտքերն ուսի լայնության վրա, փոքր-ինչ հեռացան առջեւում: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, աջ կողմի հետ քայլելով: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կպչեք ձեր բռունցքները եւ դրանք պահեք ձեր անկյունը: Ուղղակի ձախ: Ճիշտ բռունցքը սեղմված է ջահին այն պահին, երբ ձախ ձեռքը գործադուլ է անում, սեղմված մատները զուգահեռ են: Ընկույզի ընթացքում քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքը: Արագորեն վերցրեք ձեռքը դեպի թեքված դիրքերը: Կանգն աջ կողմում: Կատարեք ձախ ձեռքով դրոշակ: Մի քիչ բացեք քիթը, աջ ոտքը բարձրացրեք քիթը: Կրկին, սեղմեք ձեր բռունցքը դեպի կզակ եւ շարժվեք հաջորդ շարժմանը: Սեղմեք ձեր ձեռքերը թեքում են կողմերին: Ձախ ձեռքի հետ կտրեք կտրուկ խարիսխը, շարժելով ուժեղ ուժը մեծացնելու համար այս ուղղությամբ տորսը եւ կեռը: Վերին ձախից վերադարձեք ջահը: Սկզբից սկսեք ուղիղ ձախ, շարժման տեմպը բարձրացնելով:
Հուշարձաններ
Ամրապնդեք կրծքավանդակի, մորթի եւ զենքի մկանները: Ձախ ձեռքը դրեք քայլին, իսկ ճիշտը, հատակին, շեշտը դնում, քայլին զուգահեռ: Լայնացնել այն: Ձախ ձեռքդ ներքեւի հատվածը դեպի քայլի ձախ կողմը, իսկ միաժամանակ ձգեք ձեր աջ ոտքը: Կրկին, սեղմեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
Բեռը
Ամրացնում է հետեւի եւ վերին մկանները: Ձեռքեր վերցրեք, ոտքերը դնելու ձեր ուսերի լայնությունը եւ ծնկի իջեք: 45-90 աստիճանի անկյունով նետեք:
Զենքի զառանցանքով
Ամրացնում է բիսեպսը եւ հետի մկանները: Կատարեք վարժություններ 30 վայրկյանում, ապա գնացիք կամրջի կախվածությունից իջեցնելը: Դարբնոցներ ձեռք բերելով, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր կճեպի լայնությամբ եւ մի փոքր ծունկեք ձեր ծնկներին: 45-90 աստիճանով առաջ նետեք եւ ստորացրեք ձեր ձեռքերը, ձեր ձեռքերը `ձեր կրծքավանդակի վրա: Ձգված ամրոցներ (անկյունները չպետք է շարժվեն), Ձգեք դենոններ ուսերին: Կրկնել:
Հիփս իջեցնելով «կամուրջը»,
Ամրացնում է triceps, ետ մկանները, հետույք եւ հորթերը: Կատարեք իրականացնել 30 վայրկյան: Նստեք մի քայլ կամ աթոռ, աջ անկյունում ձեր ծնկները կծկելը: Ձեռքերդ դրեք քայլի կամ աթոռի եզրին, ձեր hips մակարդակում: Կծկելը ձեր կրծքավանդակի եւ իջեցնել ձեր ուսերը, պոկել ձեր hips քայլից եւ թեքում ձեր elbows ճիշտ անկյունում: Նվազեցնել ձեր հիպերին հատակին (անկյունները թեքում): Թափահարել տափաստանից: Փոխանցել քաշը դեպի ոտքեր եւ բարձրացնել hips այնպես, որ Torso ձեւավորում ուղիղ գիծ է ուսերին մինչեւ ծնկների. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել: Եթե դուք ունեք ազատ ժամանակ (անկախ նրանից, 5 կամ 45 րոպե), օգտագործեք մեր խորհուրդները, դիվերսիֆիկացնել ձեր աշխատանքները, տարբեր բեռը: