Շատ կանայք տառապում են ոսկրածուծի, կողմերի եւ որովայնի ճարպային խնդրի խնդրից: Այս խնդիրը հատկապես հրատապ է դառնում երեխայի ծննդից հետո: Իհարկե, բոլորն ուզում են գեղեցիկ մարմին ունենալ: Բայց որտեղից կարող եմ ժամանակ անցկացնել մարզասրահին: Մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել իրականացման տարբերակը, որը հեշտ է իրականացնել տանը:
Զորավարժությունները կողմերով քաշի կորստի համար
Այս զորավարժությունները կօգնեն արագորեն հեռացնել ճարպը կողմերից եւ որովայնից: Հսկայական գումարած գումարն այն է, որ նրանք չեն պահանջում ձեզ մեծ ուժ եւ լարվածություն գործադրել: Նրանք կարող են անել սկսնակների եւ մարդկանց համար, ովքեր չունեն ֆիզիկական պատրաստություն:
Սկսելու համար հարկավոր է առնվազն 5 րոպե վարժություններ կատարել, աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը, 30-40 րոպե:
Հնարավոր է, որ անմիջապես հնարավոր լինի երկար ժամանակ հանգստացնել իրարից: Բայց այս զորավարժություններում, ինչպես ցանկացած այլ, գլխավորը չէ հրաժարվել: Կանգնեք սահուն, փակեք ձեր ոտքերը կամ դրանք դրեք ձեր ուսերի լայնության վրա `կախված այն բանից, թե ինչպես պետք է ավելի հարմարավետ լինի եւ սկսեք թուլանալ:
Զորավարժությունների ազդեցությունը եւ կողմերի եւ որովայնի տարածքում ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է բարդացնել զորավարժությունները: Սովորեք գոտին դեպի իրանից ներքեւ իջնել եւ վերադառնալ:
Բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել 2 հոուփ: Իհարկե, դա պահանջում է ավելի բարձր ճարտարություն եւ շարժումների համակարգում, բայց հավատացեք ինձ, արդյունքը չի խանգարում ձեզ եւ սպասում է քողարկված իրան եւ կողմերին, առանց ավելորդ ճարպի:
Կան նաեւ ճկուն խարիսխներ, որոնք կարող են ոչ միայն խեղաթյուրվել, այլեւ օգտագործել որպես ընդարձակող:
Զորավարժությունները ոտքերի համար ճկուն խարիսխով - ձեր մեջքին պառկել, բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ հանել դրանք խարիսխի մեջ: Այնուհետեւ ոտքերը տարածվում են միմյանցից, զգացվում են խարիսխի դիմադրությունը եւ վերադառնում իր սկզբնական դիրքի: Ձեռքերի վրա հափշտակված վարժությունների համար հպումից մեկ ոտքով քայլեք, իսկ մյուս կողմը `ձեռքը քաշեք դեպի կողմը, ինչպես կարծես տարածողը:
Կշռված պլաստիկ խարխլը ծանր է բռունցքներով, մարմնի վրա կարող է մաշկը մնալ, եւ այս դեպքում աճել է զորավարժությունների արդյունավետությունը: Մերսում hula-hoop ամբողջ երկարությամբ, հագեցած է պլաստմասե գնդակների, երբ շապիկ պտտվում է իրան, մերսումներ ճարպ folds եւ ազդում ավելորդ subcutaneous ճարպ եւ ցելյուլիտի.
Քաշը կորցնելու վարժություններ անցկացնելու համար, որը անհրաժեշտ է կույտով դատարկ ստամոքսի վրա եւ 30 րոպե վարժությունից հետո կերեք: Դուք կարող եք իրականացնել առանց սահմանափակումների, բայց օրական մոտ 4 անգամ, սակայն վերապատրաստումը պետք է պարտադիր լինի: Լավագույն ազդեցությունը կարող է հասնել այն դեպքում, եթե դուք միավորել ռացիոնալ սնունդը եւ ուսուցանումը հանգույցով:
Հակացուցումներ.
- հետին հետ խնդիրներ.
- որովայնի խոռոչի օրգանների հետ խնդիրներ.
- հղիությունը:
Դուք չպետք է օգտագործեք հանգույցը կարեւոր օրերի ընթացքում, դուք չեք կարող օգտագործել կշռված կամ մերսման տարբերակ:
Ամենալավ տարբերակը կլինի բացօթյա գործունեություն: Թարմ օդը կբարձրացնի նյութափոխանակության գործընթացները եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը: Դե, հեռուստատեսության առջեւ վարժությունները հաճելի կլինեն: Դուք կարող եք դիտել ձեր սիրած շոուը կամ շարքը, եւ բավականաչափ երկար է հանգուցալուծելու համար, որը չի հոգնել շարժումների միանմանությունից:
Վերջում ավելացնում ենք, որ աղեղի հետ պարբերաբար վարժություններ կատարելու համար կարող եք նիհարել եւ կորցնել մի քանի ֆունտ: