Relief bends է ամուր մարմնի, անխափան ուրախ տրամադրություն, էներգիա, ծեծել է եզրին: Երազներ. Ոչ, սա իրականություն է, եթե ընտրում եք առողջ ապրելակերպի ճիշտ ձեւակերպումը. «Ֆիթնես + պատշաճ սնուցում»: Եկեք այսօր խոսենք այս բանաձեւի երկրորդ պարբերության մասին, ավելի ճիշտ, առողջ նախուտեստների մասին, որոնք պատշաճ սնուցման անբաժանելի մասն են:
Ինչու պետք է նախուտեստներ:
Կրկնակի սնունդն անփոխարինելի պայման է սպորտային կենսակերպի համար: Թվաբանությունը պարզ է. Ամենօրյա կալորիականությունը, որը բաժանված է վեց հիմնական մասի, շատ ավելի հեշտ է մարմնի կողմից մարսել: Դասական սննդակարգով կարող եք:
- վերահսկել հագեցվածության զգացումը: Փոքր խորտիկը կբավարարի սովից եւ միեւնույն ժամանակ խուսափեք հացահատիկից:
- կարգավորեք ընտրացանկը ըստ ձեր կարիքների: Դասընթացը ստիպում է ազատ արձակել էներգիան, հետեւաբար, սպասելով ճաշի կամ ճաշի, դժվար է հերքել ձեզ մոտ ճաշի հաճույքը: Ճաշի ընթրիքները ճաշերի, լանչերի եւ ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում կկարողանան աջակցել մարմնին, սպիտակուցների անհրաժեշտ պահանջարկի հետ:
Ընտրեք լավագույնը. Պատշաճ խորտիկի գաղտնիքները
Սովածության դասընթացը ուղեկից չէ: Դասերի մեկնարկից մի քանի ժամ առաջ ձեզ հարկավոր է խմել ջուր, «պատրաստել» մարմնին սննդի համար: Ժամը կեսից հետո ժամանակը գալիս է մի սպիտակուցի «մեղադրանք» `մարմնի էներգիայի աղբյուր եւ մկանային զանգվածի պահպանություն: Նման խորտիկը պահանջվում է եւ մարզվելուց մեկ կամ երկու ժամ անց `տոննայի պահպանման եւ կալորիաներ այրելու համար: Tofu- ի, պինդ պանրի սորտերի եւ ձկների մեջ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց է հայտնաբերվել: Նրանք կարող են նախօրոք պատրաստվել եւ նրանց հետ վերցնել, սակայն այդ մեթոդը անհարմար եւ ժամանակատար է: Գրասենյակի զբաղված օրը կամ մեքենայով վարելը հաճախ տնական խնջույքներ տեղադրելու տեղ չի թողնում: Սպիտակուցային կոկտեյլներ եւ սպիտակուցային բրոշներ: Առողջ սնունդի շուկան առաջարկում է այնպիսի տեսակների բազմաթիվ տեսակներ: Դրա կազմը շատ տարբեր է, բացի օրգանիզմի համար օգտակար սպիտակուցից, այն նաեւ պարունակում է բազմաթիվ այլ արտադրատեսակներ: Եթե հաշվի առնեք, որ սպիտակուցի ցնցումների եւ շերտերի գրպանը հաճախ բավական երկար է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրանք պարունակում են կոնսերվանտներ:
Սնկային խորտիկներն անուշահոտ միս է `գերազանց այլընտրանք տան համար, ինչպես նաեւ կոկտեյլներ եւ սպորտային դիետաներ: Նախեւառաջ, այն լիովին բնական արտադրանք է, որը պահպանում է թեթեւ սպիտակուցի 55% -ը: Բարակ շերտերը ցածր ջերմաստիճանների մեջ ցածր ջերմաստիճանում ցորենի հնդկահավի, հավի, գինու, աղի եւ համեմունքների տավարի միսը `ոչ կոնսերվանտներ եւ բարդ տեխնոլոգիական գործընթացներ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր խորտիկ սպիտակուցի խտանյութի պահեստ է. 50 գրամ չորացրած միսի էներգիայի արժեքը հավասար է 150 գրամ հումքի միս: Այսպիսով, մի փոքր փաթեթ բավական է լրիվ խորտիկի համար: Նման խորտիկները կարող են նաեւ պատրաստվել տանը, սակայն հիշեք, որ բարձր սպիտակուցային բովանդակություն պահպանելու համար ջերմային բուժումը ցածր ջերմաստիճաններում կպահանջի ավելի քան 24 ժամ: