Զորավարժություններ 1:
Վերցրեք մի փայտ, կողպեք կամ ցանկացած այլ երկար ու թեթեւ առարկա: Ներդրեք այն ձեր պարանոցի ետեւում եւ փաթեթավորեք ձեր շուրջը: Սկսեք մարմնավորել տարբեր ուղղություններով, սակայն համոզվեք, որ մարմնի միայն վերին մասը շարժվում է: Կրկնել այս վարժությունը պետք է լինի առնվազն 20-30 անգամ:
Զորավարժություններ 2:
Ձեռք գցեք, դնում այն ձեր պարանոցին եւ փաթեթավորեք ձեր ձեռքերը, ինչպես 1-ում կիրառումը: Այժմ, դարձնելով հերթը դեպի կողմը, նիհարեք, որպեսզի ձեր ուսերը զուգահեռ են: Միայն մարմնի վերին մասը պետք է շարժվի: Այս վարժությունը պետք է կատարվի 10 մոտեցումների վրա:
Զորավարժություններ 3:
Կանգնեք շիտակ, ձեր գլուխը բարձր պահեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, առաջնորդեք նրանց գլխին եւ փակեք կողպեքը գլխի հետեւի մասում: Այս դիրքից լանջերին կողմերը դարձրեք: Մի ծնկի բերեք: Միայն տեղափոխեք վերին մարմինը, փորձելով թեքել հնարավորինս ցածր: Մոտեցման օպտիմալ քանակն է 12-15:
Զորավարժություններ 4:
Պառկած ձեր մեջքին հարթ մակերեւույթի վրա: Դրա համար: այնպես որ վարժանքը չի առաջացնում անհանգստություն, դուք կարող եք ստել զբոսաշրջիկ փրփուրի կամ սովորական գորգի վրա: Բարձրացնել ձեր ոտքերը, ուղղել ձեր ձեռքերը եւ դնել դրանք մարմնի երկայնքով: Վերին մարմինը բարձրացրեք առանց ձեռքի կամ ոտքի օգնության, ձախ ձեռքի մատների ձգանները դեպի աջ ոտքի մատները եւ աջ ձեռքի մատները ձախ ոտքին: Այս վարժությունը պետք է արվի առանց ոտքերի ճկման, 12 անգամ:
Զորավարժություններ 5:
Կառուցեք ամուր հարթ մակերեսի վրա, ծունկ ծունկեք, բարձրացրեք եւ անցեք դրանք: Այս դիրքից, հերթին եւ ստորացրեք ոտքերը տարբեր ուղղություններով, յուրաքանչյուր 8 մոտեցումից հետո ձեր ոտքերը փոխեք: Համոզվեք, որ ուսի շեղբերները ամբողջությամբ հագեցած են հատակից, առանց ձեռքի եւ ոտքի օգնության:
Զորավարժություններ 6:
Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկեք ձեր ոտքը ծնկի մեջ եւ հենվելով հատակին: Տեղադրել մյուս ոտքը վերեւում: Մեկ ձեռքը գլխի տակ դրեք, մյուսը հատակին քաշեք մարմինին ուղղահայաց: Այս դիրքից տեղափոխեք մարմնի վերին մասը տարբեր ուղղություններով, որպեսզի մեկ բերան մնում է հատակին, իսկ երկրորդը `ամբողջությամբ: Մոտեցումների օպտիմալ թիվը 8-10 է:
Այս զորավարժությունների համալիրը կօգնի ձեզ արագ ձեռք բերել գեղեցիկ նկար: Ընդհանուր առմամբ, իրարանցումային զորավարժությունները լավ համադրվում են մամուլի զորավարժություններին: Այսպիսով, դուք ստանում եք բարակ առարկա եւ հարթ առաձգական տուփ, ձեր ուրվագիծը դառնում է քնքուշ եւ միեւնույն ժամանակ գրավիչ: Լավ լրացուցիչ բեռները օգնում են երկար մթերում զբոսնում թարմ օդի մեջ, լողում, վազում: Նման վարժություններ կատարելիս ձեր հաջողության բանալին օրինաչափություն է: Շաբաթվա 3-4 անգամ բավական կլինի, որպեսզի նկատեք զգալի փոփոխություններ գործի եւ տրամադրության մեջ: