Որպեսզի լավ տրամադրությամբ արթնանաք, եւ մաշկը թարմ եւ հանգիստ նայեց, դուք պետք է հետեւեք մի քանի հիմնական կանոններին:
Առաջին կանոնը: Անձը քնում է օրական 8 ժամ: Այն մարդիկ, ովքեր չեն քնում կամ տառապում անքնությունից, շատ ավելի արագ են ծերանում, եւ նման մարդկանց կյանքի սպասելիքները քիչ են: Սենսացիաներ մի քանի փուլով. 1 փուլ - կես ժամյա գիտակցված ցնցման փուլ: Phase 2 - լավ քուն; 3 փուլ - անցում ավելի խորը քնում; 4 փուլ - խորին դանդաղ քնի փուլը; 5 փուլով արագ քնում: Ավելի լավ հանգստանալ եւ վերականգնել մարմինը, անհրաժեշտ է, որ խորը քնի փուլը հաշվարկվի 2 ժամ 30 րոպե: Զարթոնքը պետք է լինի առավոտյան ժամը 8-ին: Սակայն կյանքի կյանքի ժամանակակից խենթ ռիթմի պատճառով շատ հաճախ պարզվում է: Հետեւաբար, դուք պետք է ինքներդ ձեռնարկել մի կանոն, գնալ անկողնում միաժամանակ, նախընտրելի է մինչեւ կեսգիշեր, որպեսզի քունը ավելի արդյունավետ, եւ waking ավելի հեշտ է:
Երկրորդ կանոնը: Ճիշտ սնունդը: Շատերը սխալվում են, որ կարող ես ուտել միայն 18 ժամ: Սա ճիշտ չէ: Վերջին ճաշը պետք է լինի 2 ժամ առաջ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այս ճաշի ժամանակ պետք է ուտել թեթեւ սնունդը, նախընտրում է բուսական ծագումը: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել մրգային աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, կաթնաշոռ կամ թեթեւ ապուր: Դուք չեք կարող ուտել քաղցր, թխած, ճարպ, ապխտած եւ աղած (աղերի մեջ մարմնի մեջ գտնվող հեղուկը, որը կարող է պայուսակներ առաջացնել աչքերի տակ): Այս կանոնին հետեւելով, դուք կարող եք ոչ միայն լավ քնել եւ հանգստանալ, այլեւ պահել ձեր ցուցանիշը բարակ եւ մարսողական համակարգը:
Երրորդ կանոնը: Մի քիչ feng shui. Ննջասենյակը քնում է: Բաղնիքը քնելու տեղ է: Հետեւաբար, ննջասենյակում խորհուրդ չի տրվում աշխատել փաստաթղթերով, տեղադրել ձեր աշխատատեղը, տեղադրել համակարգիչ կամ հեռուստատեսություն, ինչպես նաեւ թողնել հյուրերը: Ննջասենյակը պետք է ստեղծի հանգստության, հանգստության մթնոլորտ: Եվ եթե դուք աշխատում եք ննջարանում, ապա կատարեք փաստաթղթային աշխատանք, ապա ձեզ կխանգարեն: Եթե դուք օրվա ընթացքում քնած եք, ապա ավելի լավ է դա անել, օրինակ, մահճակալի հյուրասենյակում, քանի որ ննջասենյակը գիշերը քնելու տեղ է:
Չորրորդ կանոնը: Հարմարավետ եւ ճիշտ մահճակալի կանոնը: Եթե դեռ քնած եք հսկայական բարձր բարձի վրա, որը տատիկները միշտ տվել էին մեզ, երբ այցելում էինք գյուղ, ապա տվեք այն: Առավոտյան կրկնակի կզակի, գլխացավերի պատճառը բարձր եւ շատ սերտորեն լցված բարձ է: Իդեալում, բարձը չպետք է լինի շատ փափուկ կամ շատ թունդ, կարեւոր է գտնել միջին գետնին: Բարձը պետք է լինի բարձր, դրա մոտավոր բարձրությունը պետք է հավասար լինի պարանոցի հեռավորությանը ուսի վերջին: Այս դեպքում պարանոցի բեռը կլինի միասնական: Բարձը չպետք է բարձրացնել ուսերին: Բայց դուք չեք կարող քնել առանց բարձի, դա կարող է հանգեցնել էխամայի տեսքին: Ներքնակը, որի վրա քնում եք, պետք է լինեն բավականին դժվար, անկողնային պարագաներ ցանկալի է բնական եւ բնական նյութերից, անկողինը պետք է լինի ընդարձակ: Քնի ավելի խորը քնելու համար, ննջասենյակում դուք պետք է լավ մթնոլորտ ստեղծեք, այն մարմնի ազդեցության տակ սկսում է քնել:
Հինգերորդ կանոնը: Քնի ժամանակ մազերը չեն կարող braided into tight braids, դարձնելով tails, մազերի curlers եւ քաշեք դրանք ռետինե խմբերի. Սա հանգեցնում է գլխի եւ մազի լամպի անբավարար մատակարարմանը, որը պարունակում է թթվածին, որի գլխին կարող է հիվանդանալ առավոտյան, մազերը շատ դանդաղ են աճում եւ կտրվում են: Եթե դուք սովոր եք քնած մազերով քնելուց, ապա լավագույն տարբերակն այն է, որ հյուսելը ոչ կոշտ հյուսված եւ կոշտ ռետինե խողովակով ամրացնի: Ինչ վերաբերում է մազի curlers, դուք պետք չէ անել դրանք գիշերը: Ոչ միայն այն, որ մազերը վերցրել է պատասխանատու միջոցի առաջ, դուք ամբողջ գիշեր տառապում եք, եւ նույնիսկ վատ եք քնում: Հաջորդ առավոտյան դուք կարող եք պարզապես շերտավորվել եւ մազերը հատուկ միջոցներով ամրացնել:
Վեցերորդ կանոնը: Ֆիզիկական ակտիվությունը, սպորտային գործողությունները պետք է ավարտվեն bedtime- ից մինչեւ 3 ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում անձը չի կարողանա երկար ժամանակ քնել, քանի որ դժվար կլինի մարմնի անցնել հանգիստ «ալիքի»: Սպորտային գործունեությունը լավագույնս արվում է դրսում, օդում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում թթվածնի ակտիվ հագեցվածություն է, որը կօգնի քնել ավելի ուժեղ:
Յոթերորդ կանոն: Երազում անհրաժեշտ է կազմակերպել: Նախքան մահանալը խորհուրդ չի տրվում աղմկել, երդվել, հեռուստացույց դիտել, աշխատել փաստաթղթերով կամ նստել համակարգչում: Դուք կարող եք ցնցուղ կամ լոգարան վերցնել, հանգստացնող անուշաբույր յուղերով, օրինակ `նարդոսի յուղով: Պարզապես պառկած մահճակալի վրա կարելի է կարդալ մի գիրք: Քնության օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 18 աստիճան: Հետեւաբար, նախքան քնելու համար անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը:
Այս պարզ կանոններին հետեւելով, դուք երազում եք երազել, հեշտ է քնել եւ լավ տրամադրվել, եւ ոչ թե անքնությունից տառապել: Ձեր մաշկը առողջ լույսի տեսք կունենա եւ թարմ տեսք կունենա: Եթե դուք տառապում եք անքնությունից եւ զգում եք, որ ընկնում եք քնած, բայց դուք չեք ստանում, ապա հետեւեք բժշկի հետ, որը որոշի այդ վիճակի պատճառը: Քաղցր երազներ ձեզ: