Շատ կանայք ունեն անբավարար կրծքի թերարժեքության համալիր, իհարկե, այս խնդրի լուծման համար կարելի է դիմել պլաստիկ վիրաբուժություն, պայմանով, որ դուք ունեք բավարար միջոցներ վիրահատության եւ վերականգնման, վերականգնման ընթացակարգերի համար, բայց կարող եք ընտրել ավելի պարզ եւ արդյունավետ մեթոդ: կրծքավանդակի մկանների ձգման զորավարժությունները: Եվ այսպես, դա պահանջում է փոխելու եւ ավելի գրավիչ դառնալու մեծ ցանկություն:
Եթե դուք տանը եք, խորհուրդ ենք տալիս փոխել հետքերես կամ ավելի հարմարավետ հագուստ, քան հագուստ: Վերցրեք ստամոքսի վրա գտնվող դիրքորոշումը, միայն ծանր մակերեւույթի վրա, օրինակ, հատակին հարվածում է ծածկոցով, սկսեք բարձրանալ հատակից, միայն այն դեպքում, եթե մարմինը պետք է լինի հարթ, այսինքն ` առանց քանդման, կրծքավանդակի իջեցման դեպքում մարմինը պետք է հենվի հատակին, ապա ձգում է զենքը եւ վերցնում մեկնարկային դիրքը, ապա զորավարժությունները պետք է կրկնվեն նախնական փուլում առնվազն 5-10 անգամ: Բացի այդ, եթե դուք ունեք հորիզոնական բար, դուք կարող եք սեղմել կշիռը, այս վարժությունը ավելի բարդ է եւ արդյունավետ, այն պետք է իրականացվի առնվազն 5 անգամ: Հիշեք, որ կրծքավանդակի մկանները չպետք է մղել, քանի որ նրանց հետ տեղում, ձեռքի մկանները եւ կանանց ուժեղ մկանային զենքը, հակառակ սեռը վախենում է («հանձնվել», վախենալով, թե ինչ է ստանում): Այո, եւ համաձայնել է, որ ինչ-որ կերպ ոչ գեղագիտական տեսք է զգում լայն եւ ուժեղ ուսերին:
Կրծքագեղձի մկանների ձգման գերազանց զորավարժությունը կլինի կամուրջի մեջ մարմնամարզական վարժություններ: Եթե դժվար է ձեզ թեքել եւ օգնել որեւէ մեկից, խորհուրդ ենք տալիս դնելով աթոռ, այնուհետեւ պառկել այն ձեր մեջքին եւ ձեր գլխից վեր բարձրացրած զենքերը սահուն շարժվում են դեպի հատակ, ինչպես հանգստանալը: Դուք կտեսնեք, որ ապագայում դուք կարող եք իրականացնել այս զորավարժությունները առանց օժանդակ նյութերի:
Իգական տուբերկուլյոզ, սա նաեւ կին մարմնի շատ խնդրահարույց է: Երբ կինն «ստանում է ավելի լավ» (ավելցուկային քաշի ձեռքբերում), տուփը եւ իրանն անմիջապես արձագանքում են: Այդպիսի ժամանակներում մի կին սկսում է ընկճված, անբավարար, դառնում է խիստ եւ խոցելի դիետա, որի արդյունքում նա կարող է ավելի շատ վնաս անել, քան լավը: Իդեալական տուֆի պահպանման համար լավագույնս իրականացնում են մկանների ձգման զորավարժությունները, օրինակ, միեւնույն հորիզոնական սանդղակը վերցրեք, ձեռքերով գրպանեք եւ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյունով, այս պաշտոնում անցկացրեք 10-20 վայրկյան: Բացի դրանից, կան որովայնային մամուլում, այսինքն `վարժությունում« վարագույրը »շատ նստած վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս վերապատրաստել որովայնի բոլոր մկանները եւ գերազանց կանխարգելիչ վարժություն է, վերացնելու եւ ողնաշարի ցավը:
Ամենապարզ եւ ամենատարածված վարժությունը պառկում է, երբ մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը հատակից, կամ հակառակը, երբ մի խարիսխը բարձրանում է եւ ոտքերը մնացել են հատակին: Եթե դուք դեռ չեք ստանում ձեր տանը իդեալական գործիչը , խորհուրդ ենք տալիս գնալ սպորտային կամ մարզասրահ, որտեղ փորձառու մարզիչները միշտ կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր մաշկը ձգելու եւ պոմպային մոնտաժելու անհատական ծրագիրը: