Տասը մեթոդներ, ինչպես կարող եք արագ կորցնել քաշը

Որքան արագ է նիհարել, մշտապես կորցնել քաշը եւ ցանկալի ձեւով լինել: Առկա են տասը տեխնիկա , որքան հնարավոր է շուտ կորցնելու քաշը : Դա տեղի է ունենում շատ այն դեպքում, երբ դուք պետք է նիհարել որոշ կոնկրետ օրվա `ծննդյան, արձակուրդի, հարսանիքի օր:

Առաջին ընդունումը:
Ավելի քիչ ճարպ:
Սպորտի սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես օգտագործել պակաս ճարպը: Իսկ նվազագույնը նվազեցնել ճարպը, օրական 25 գ-ից ոչ ավել: Նման դոզան շատ փոքր է եւ վնասակար է առողջությանը, այս դիետան չի կարող երկար նստել: Բայց դուք կարող եք օգտագործել այս 3-4 շաբաթը, այս ընթացքում ոչինչ չի պատահի ձեզ:

Դուք պետք է ջնջեք ձեր ճաշացանկի մսից ճաշատեսակներից `երշիկեղեն, մարգարին, ձիթապտղի յուղ, կենդանիների ճարպեր, ձվի դեղնուցներ: Եվ նաեւ տորթեր, տորթեր, բուլկի, քաղցրավենիք, ընկույզ եւ այլ ապրանքներ, որտեղ կան ճարպ: Դեղատուն, գնել ձկան յուղ եւ առավոտյան վերցնել մի գդալ, դա կլինի ձեր նորմ ամբողջ օրը: Եթե ​​ձկան յուղը չեք կարողանում ընկալել, ձեռք բերել նոր թարմ բուսատեսակ եւ մի գդալ գդալ:

Երկրորդ ընդունումը:
Ավելի քիչ քաղցր է:
Այն ամենը, ինչ չաղ ու միս չէ, ածխաջրեր է: Ածխածնի աղբյուրները `բանջարեղեն, շիլա, ջեմ, մեղր, քաղցրավենիք, մրգեր: Ածխաջրերը կարող են unsweetened (վարունգ կամ վարսակի ալյուր), կամ քաղցր (շաքար կամ մեղր): Ձեզ անհրաժեշտ է կրակ, վախենալով քաղցր ածխաջրերից: Քաղցը սնուցում է ինսուլինային հորմոն, նա պատասխանատու է տարանջատող ճարպային կուտակումներ ստեղծելու համար: Որքան ավելի շատ ինսուլինը է ազատվում, այնքան ավելի հագեցած կլինեք: Դուք չեք սպառնա վարսակի կամ բրնձի կողմից: Կաթը կարող է փոխարինել ձեզ համար, դա քաղցր չէ, բայց այն պարունակում է վտանգավոր լակտոզայի շաքար: Ավելի լավ է, դուք կաթնամթերք եւ կաթ չի խմել:

Երրորդ ընդունում:
Հեռացրեք վերամշակված կերակուրները դիետայից:
Այստեղ մենք կխոսենք մակարոնեղենի մասին, կարող եք ներառել այստեղ `հյութեր, կոմպոտներ, բոլոր պահածոներ, կոլա եւ չիպսեր: Ապահովելու համար, որ այդ արտադրանքը կարող է պահվել երկար ժամանակ, շատ ավելացնում են, որ այն չի համապատասխանում այն ​​մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այն ամենը, ինչ կարելի է գնել խանութում, վարսակի ալյուր, լոբի, բրինձ:

Չորրորդ ընդունելությունը:
Ավելի քիչ ածխաջրեր:
Փորձեք կտրուկ նվազեցնել ածխաջրերի օրական ընդունումը: Այս ամենը կհանգեցնի նրան, որ մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ եւ կարող է զգալիորեն կորցնել քաշը: Նման շոկի մեթոդը կարող է կիրառվել միայն մեկ անգամ: Եթե ​​դուք ցանկանում եք ավելի երկար նստել ցածր carb diet, ապա դուք միայն վնասել ձեզ. Օրգանիզմը, հանուն էներգիայի պակասության հետ կապված ուժերի տնտեսության, կհանգեցնի լարվածության: Դուք ակնկալում եք դեպրեսիա, ուժի կորուստ, քնկոտություն: Ածխաջրերի հետ մեկուկես ամիս կարող եք սպասել: Բայց առնվազն մի քիչ օղի եւ բրնձի օգտագործումը պետք է օգտագործվի, որտեղից հետո դուք կստանաք էներգիա ձեր ուսուցման համար:

Հինգերորդ ընդունելություն:
Տեղափոխեք ավելին:
Մի դիետա բավարար չէ նիհարել, դուք պետք է աէրոբիկա եւ առնվազն շաբաթը հինգ կամ վեց անգամ: Արդյունավետ ձեւն այն է, դուք պետք է դասերի ժամը կիսեք կես ժամի 2 դասերի համար `առավոտյան եւ երեկոյան: Եթե ​​դուք չեք կարող սովորել օրական 2 անգամ, կազմակերպեք խաչաձեւ ուսուցում երեկոյան: Մի վահանակի վրա մեկ ժամով մի սայլ միացրեք, 20 րոպե ճանապարհով աշխատեք: Այնուհետեւ գնացեք մեկ այլ մեքենայով մեքենա եւ դա արեք 20 րոպե, ապա գնացեք վերջին էլիպսաձեւ մարզիչին 20 րոպե: Ուսումնասիրությունների ինտենսիվությունը պետք է լինի բարձր:

Վեցերորդ ընդունելություն:
Հիշեք սպիտակուցների մասին:
Սպիտակուցը ձեր մկանների սնունդը: Որպես մկաններ «skukozhilis», դուք պետք է ձեր սպիտակուցը ընդունման օրը օրական 1,6 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի համար: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ մսի պարագաները պարունակում են շատ ճարպ: Ինչպես է այն լինի: Դուք պետք է անցնեք փոշիացված սպիտակուցի: Վերցրեք սպիտակուցի ամենօրյա դրույքաչափը, ջուրը խառնելուց եւ այն լրացնել ջերմոցի շիշով: Վերցրեք այն ձեզ հետ, որպեսզի աշխատեք եւ խմեք այս ըմպելիքը 5-6 անգամ ընդմիջումով, ժամը երեքը: Շաբաթը երկու անգամ, եփած կամ շոգեխաշած ձուկ:

Յոթերորդ ընդունելություն:
Ավելի հստակ:
Ջուրը անբաժանելի է քաշի կորստի ժամանակ: Որքան շատ եք ուտում սպիտակուցը, այնքան ավելի շատ պետք է խմել հեղուկներ: Բարձրացնել օրական, սովորական դրույքաչափը երկու եւ կես լիտրով: Խմեք ընդամենը 10 բաժակ, մի մոռացեք, որ դուք դեռ պետք է խմեք ջուր:

Ութերորդ ընդունելություն:
Ամեն անգամ, փոխեք ջերմության ընդունումը:
Դուք պետք է հաշվել շատ բան, բայց արժե այն: Գտնել էներգիայի ինտենսիվության արտադրանքի տեղեկատու եւ հաշվարկել ջերմաստիճան: Կրճատել կամ ավելացնել սնունդ: Օրինակ, երեք անընդմեջ օրվա համար պետք է 1500 կալորիա ուտես 4 բաժին: Այնուհետեւ մեկ օրվա համար սննդի կալորիական պարունակությունը բարձրացրեք մինչեւ 1900 կալորի: Եվ հետո վերադառնանք երեք օր 1500 կալորիաներով: Եթե ​​դուք զգում եք դանդաղ, կոտրված եւ ամբողջովին ուժեղ, ապա կրճատեք «սոված» օրերի քանակը ցիկլը երկու:

Իններորդ ընդունելություն:
Հավելումներ:
Երբ մի քիչ ուտում ենք, մեր մարմինը կորցնում է շատ օգտակար նյութեր, հանքանյութեր, վիտամիններ: Դուք պետք է ձեռք բերեք բազմալեզու եւ բազմատեսակ բարդույթներ: Նաեւ գնել մանրաթել եւ ավելացնել այս փոշի ձեր սպիտակուցային ցնցում. Դուք պետք է գնեք սննդի հավելում `ամինաթթուների գլուտամին: Եթե ​​ընդունել, միայն վիտամինային հիման վրա պատրաստել միայն դիաբետիկ թեթեւ նախապատրաստություններ:

Տասներորդ ընդունելություն:
Կրճատել աղը:
Կա քաշը արագորեն կորցնելու ապացուցված միջոց, մարմնի ավելցուկային ջրերը հեռացնել: Ջուրը ձգվում է աղի պատճառով, այնպես որ դուք պետք է ավելի քիչ աղի կերեք: Եվ բացարձակ ճշգրիտ լինել, ոչ բոլորը: Եվ այստեղ մենք խոսելու ենք ոչ միայն ծովատառեխի եւ թթու վարունգների մասին: Շատ աղ են սոուսի եւ սոուսի, մանանեխի, ketchup- ի, մայոնեզի մեջ: Աղը գտնվում է պահածոյացման արտադրանքում: Կարդացեք պիտակները եւ որտեղ կան նատրիումային աղեր, ապա այդ ապրանքները չեն համապատասխանում ձեզ: Տանը, աղի ոչ մի բան, կերակրի աղը կարող է «կրել» մինչեւ չորս ֆունտ:
Մենք 10 տեխնիկա սովորեցինք, թե ինչպես արագորեն նիհարել, եւ եթե հետեւեցիք այս տասը մեթոդներին, եւ դուք հաջողակ եք, կարող ենք շնորհավորել ձեզ: Հիշեք, վաղը պետք է գալ սպորտդահլիճը, եւ այժմ ձեր ձեռքբերումները պաշտպանելու համար