Արյան շրջանառության բարելավման հիմնական գործողությունները

Զորավարժությունները, որոնք համապատասխանում են կյանքի ոճին եւ մարմնին, մեծ հնարավորություն են տալիս կանխելու եւ լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Վեներական անբավարարությունը բացառություն չէ:

Տեղակայված կյանքը այն գործոններից մեկն է, որոնք մեծ ազդեցություն ունեն հոգնած ոտքերի սինդրոմի եւ վարիզային երակների տեսքի վրա: Եթե ​​դուք չեք պատրաստում ձեր ոտքերի մկանները, ապա դրանք վերջնականապես կթուլանան եւ թույլ են տալիս երակների ընդլայնել: Բացի այդ, նույն պարզ պատճառով, առաջանում է ճարպի ձեւը եւ ցելյուլիտը:

Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են նստած ապրելակերպով, ովքեր պատրաստ են սկսել իրականացնել, այն է, որ նրանք ընտրում են այնպիսի գործունեություն, որը չի համապատասխանում նրանց կարիքներին: Օրինակ, լուսանկարումը կարող է առաջարկել բոլորին, այլ ոչ թե նրանց, ովքեր տառապում են հոգնած ոտքերի սինդրոմից `varicose veins, քանի որ ոտքերը եւ ոտքերը ենթարկվում են ծանր հարվածների եւ շատ սուր շարժումներ են կատարում: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր սպորտաձեւերը, որոնք տալիս են ուժեղ բեռներ (թենիս, լեռնագնացություն եւ այլն), ցանկալի չեն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն այդ խնդիրները:

Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք երկար նստած նստած դիրքում, քանի որ այս դեպքում այն ​​է, որ ոտքերում այտուցվածություն եւ ցավ կա `երակային անբավարարության ակնհայտ նշաններ: Երկար ժամանակ նստած նստավայրը դժվարացնում է ռիթմիկ կերպով արյունը տեղափոխել սրտին, իրականացվում է երակային համակարգի կողմից:

Մարդը, որը շրջանառության համակարգում խախտումներ չի ունենում, մի քանի ժամ նստած է, ոչ մի անհանգստություն չի ունենա, քան ցավոտ ցավերը, այլ հոգնած ոտքերի սինդրոմից տառապողների համար, ինչը վերածվում է իրական խոշտանգումների: Այնուամենայնիվ, ցանկալի է մնալ ուղղահայաց դիրքով երկար ժամանակ: Օգտակար է պարբերաբար կատարել ցանկացած զորավարժություն `այս գործոնը փոխհատուցելու համար:

Բացի ոտքով, հեծանվային կամ ջրային մարմնամարզությանը, որոնք շատ հարմար են ֆիզիկական գործունեություն են ոտքերի կամ երիկամների ուռուցքների համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար, դուք կարող եք անել հատուկ վարժություններ, որպեսզի բարձրացնեք ոտքերի շրջանառությունը: Խորհուրդ է տրվում կատարել մեկ կամ մի քանի վարժություններ, օրվա ընթացքում առնվազն երկու անգամ:

Զորավարժություններ 1

Կանգնեք, ձեռքերը դրեք: Դանդաղորեն թեքեք ձեր ոսպը, փորձելով հատակին ձեռք բարձրացնել: Անշուշտ, դուք հաջողություն չեք ունենա: Այնուհետեւ կանգ առեք մեկ ծունկով եւ 45 վայրկյան մնաց այս պաշտոնում: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 5 անգամ:

Զորավարժություններ 2

Տեղադրել մահճակալ կամ բազմոց, եւ ձեր ոտքերը քաշեք պատին զուգահեռ: Կանգնեք այս դիրքում մի քանի րոպե, ապա փորձեք հանգստանալ: Մերսման ոտքի աջ ոտքը, սկսած կոճղերից եւ աստիճանաբար հասնում ծնկների: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը:

Զորավարժություններ 3

Պառկիր պոլի ծածկոցով բարձ `ձեր իրան տակ: Բարձրացրեք ձեր երկարատված ոտքերը եւ փորձեք դրանք պահել հատվածի ուղղահայաց դիրքով: Եվ հիմա բաժանեք նրանց եւ կրկին միացրեք դրանք: Կատարեք այս շարժումը 8 անգամ: Դանդաղեցնել ձեր ոտքերը եւ հանգստանալ երկու րոպե: Կրկնեք զորավարժությունը եւս երկու անգամ:

Զորավարժություններ 4

Նստեք եւ տեղադրեք թենիսի գնդակը ոտքի տակ: Գլանիր ամբողջ ոտքի գնդակը, հատուկ ուշադրություն դարձնելով ոտքի միակ խթանմանը: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը:

Զորավարժությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում եւ ընդմիշտ

Շատերն ասում են, որ ժամանակ չունեն մարմնամարզության համար, բարելավելով արյան շրջանառությունը:

Միայն առաջարկվող զորավարժությունների իրականացումն իսկապես անհնար է աշխատանքի միջավայրում, քանի որ անհրաժեշտ է բավական բարդ դիրքորոշումներ ընդունել:

Ահա թե ինչու հիմա մենք ձեր ուշադրությունը կներկայացնենք այնպիսի զորավարժություններին, որոնք տեղին են ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, օրինակ գրասենյակում:

Շատերն աշխատանքում երկար ժամանակ են ծախսում, եւ հենց դա է պատճառը, որ նրանք առավել շատ են ենթարկվում այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են հոգնած ոտքերի սինդրոմը եւ varicose veins.

Զորավարժություններ 1

Նստացրեք, ձեր ոտքերը միացրեք: Մի քանի անգամ, իրենց ոտքերի ոտքերը վերցրեք ճանապարհից եւ միացրեք դրանք:

Զորավարժություններ 2

Նստել նստեք, մի փոքր բարձրացրեք ոտքերը եւ մի փոքր քանդեք դրանք ետ ու առաջ:

Զորավարժություններ 3

Նստել, դարձնել պտտվող շարժումներ ոտքերում: Թեքեք եւ կտրեք ձեր ոտնաթաթերը, կոճերը եւ ծնկները:

Զորավարժություններ հակված խորհրդի վրա

Նրբատախտակն օգտագործելու նպատակն է փոխհատուցել այն գործոններից մեկը, որոնք խոչընդոտում են արյան շարժմանը սրտի վրա `ներգրավման ուժը: Մենք ծախսում ենք երկու երրորդը, կանգնած կամ նստած: Ենթադրվում է, որ մինչ մենք կանգնած ենք, սիրտը ստիպված է ծախսել շուրջ 20% ավելի շատ ջանք, արյուն վերադարձնելու համար, քան մենք ստում ենք: Այսպիսով, ներգրավման ուժը փոխհատուցելու եւ սրտի վերածնունդը պարզեցնելու համար կարող եք սրել (սովորաբար կատարվում է անկողնում), կանգնել ձեր գլխին (այսինքն, շատ մարդկանց համար անհավասար վարժություն է) կամ օգտագործել հակված խորհուրդ:

Վերջին դեպքում, տեխնիկան շատ պարզ է: Այն սահուն մակերեսին պառկելն է (գլուխը պետք է լինի ավելի ցածր մակարդակի վրա, քան ոտքերը) եւ այդպիսով ապահովի արյան վերադարձը դեպի սրտի, ինչպես ներքեւ:

Դժվար չէ թեքվել խորհուրդը, եւ դրա համար մեծ գումար պետք չէ: Կախված մեկ մարդու քաշից եւ բարձրությունից, նրա չափերը կարող են տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, աճի եւ մարմնի քաշի տիպային տեմպ ունեցող անձի համար նախատեսված տախտակ, պետք է ունենա հետեւյալ պարամետրերը.

• հաստությունը `25 սմ
• երկարությունը `անձի բարձրությունը + 25 սմ
• լայնությունը `75 սմ
• Կառավարման խորհրդի լանջի աստիճանը որոշող աջակցությունը պետք է լինի 45 սմ, չնայած սկզբում այն ​​կարող է ունենալ փոքր չափ (25-25 սմ)

Ցանկալի է, որ լանջային խորհուրդը լցված է բամբակյա բուրդով եւ այն մակարդակով, որտեղ տեղադրվելու են զենքերը, տրամադրվել է կրողներ:

Անցկացման սեղանի վրա վարժություններ են կատարվում առավոտյան կամ երեկոյան ուտելուց առաջ:

Զորավարժություններ 1

Կանգնեք, ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր զառիվայրին զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ կպահեք դրանք այդ կես վայրկյանում: Նվազեցնել ձեր ոտքերը: Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ:

Զորավարժություններ 2

Բարձրացրեք ճիշտ ձգված ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք: Այդ ժամանակ, երբ դուք ցածրացրեք ձեր աջ ոտքը, բարձրացրեք ձախ ոտքը նույն ձեւով: Բարձրացրեք ձախ ոտքը նույն ձեւով: Դուրսը դանդաղ կերպով կատարեք 10 անգամ: Երբ դա անում է, ամուր բռնեք խորհուրդը:

Զորավարժություններ 3

Բարձրացրեք ճամպրուկները եւ միեւնույն ժամանակ դրանք կախեք կողմերին դեպի V տառատեսակով: Այնուհետեւ դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ոտքերը, միաժամանակ կրկին կապելով դրանք: Այս զորավարժության ժամանակ ամուր բռնեք խորհուրդը:

Մտածված խորհրդի վրա զորավարժությունների օգտակար կողմերի այլ ասպեկտներ

Խորհուրդ է տրվում աշխատել թռիչքային խորհուրդը ոչ միայն արյան շրջանառության վերաբերյալ իր բարենպաստ ազդեցության պատճառով: Բացի դրանից, հակված խորհրդի վրա դասերը դրականորեն արտացոլվում են մարմնի այլ գործառույթներում:

Շատ գիտնականներ կարծում են, որ մարդը շատ արագ զարգացել է, եւ որ մեր մարմինը պատրաստ չէ այնքան երկար լինել ուղղահայաց դիրքով: Թեքված խորհուրդը փոխհատուցում է այն փաստը, որ ներգրավման ուժը ներգրավում է մեր ներքին օրգանները: Մարդկանց մոտ, ովքեր չունեն ուժեղ որովայնի մկանները, դա կարող է հանգեցնել փորկապին, երիկամներին կամ լյարդի անբավարարությանը:

Նրբատախտակով վարժությունները օգնում են բարելավել գլխի արյան շրջանառությունը, մասնավորապես աչքը, ուղեղը եւ դեմքի մկանները:

Հին ժամանակներից հնդկական yogis- ն իրենց կողքին կանգնած դիրքորոշում են գործել: Ինչպես նշում է լեգենդը, սա խանգարում է գորշ ու մազերի կորուստը: Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ փաստը ապացուցված չէ, հայտնի է, որ դասավորված դասի վրա դասերը նպաստում են գլխի արյան ավելի լավ շրջանառությանը:

Լավ եղեք: