Ինչպես դիետից հետո քաշ չկանգնել

Յուրաքանչյուր կին տառապում է այն հարցի շուրջ, թե ինչպես դիետիկից հետո կշիռ չլինել, հետո լրացուցիչ կիլոգրամ իջեցրեց: Հաջող քաշի կորուստը կեսը հաջողության է, դուք դեռ պետք է պահպանեք այս արդյունքը: Բայց սա քիչ է:

Եվ բոլոր այն պատճառով, որ մարդը աստիճանաբար սովոր չէ, դիետայի կալորիական պարունակությունը նվազեցնելու համար, երբ նա խիստ դիետայում է, նա սպասում է, որ այն վերջանա, ապա վերջապես կարող է ուտել: Եվ երբ դիետան ավարտվում է, նա սեղմում է ուտելիքը եւ բոլոր անհետացած կիլոգրամները նորից վերադառնում են նրան: Բացի այդ, պետք է իմանաք, որ քաշը կորցրած մարդը պետք է ավելի քիչ կալորիա ուտես, քան լիարժեք մարդ: Դիետայից հետո միշտ պետք է ավելի ուտել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դիետա մինչեւ մահ, բայց դա նշանակում է, որ դիետի հետո անհրաժեշտ է խելամիտ մոտենալ սննդակարգին: Ընդհանուր սխալը սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության անտեսումն է: Իհարկե, դիետից հետո դժվար է պահպանել քաշը, բայց ոչ մարզական գործունեություն անել, նույնիսկ դժվար է անել: Երբ դուք զբաղվում եք սպորտով, դուք շատ ավելի շատ էներգիա կկատարեք կալորիաներ այրելու համար, մկանային զանգվածը կաճի, ինչը թույլ կտա ոչ թե ճարպի աճեցնել, այլ արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ կտա ձեր գործիչը մնալ բարակ:

Դիետից հետո դժվար է պահել քաշը, եւ սա առաջին հերթին կախված է նրանից, թե արդյոք ավելցուկային քաշը ավելորդ է: Կանայք 90-60-90 գեղեցկության պարամետրերի հետապնդման համար, «իդեալական գործչի» հասնելու համար նրանք կորցնում են բացարձակապես ավելորդ քաշը: Եվ այս լրացուցիչ ֆունտները շուտով հավաքվում են: Դա տեղի է ունենում այն ​​բանից հետո, երբ կինը դադարում է դիետան եւ վերադառնում բնականոն դիետա:

Եվ սա բնական է, քանի որ մարմնի կողմից վերադարձված քաշը ավելորդ չի համարվում: Բայց այսպես է ձեւավորվում մեր ֆիզիոլոգիան: Մարմինը պահպանում է մշտական ​​քիմիական կազմը, որպեսզի կա մշտական ​​մարմնի ջերմաստիճան, կարգավորվի ավիմի եւ արյան կազմը: Բացի այդ, մարմնի ֆիզիոլոգիան ապահովում է որոշակի քանակությամբ ճարպային զանգված: Արդյունքում, միայն այն ճարպային բջիջները, որոնց մարմինը համարում է անձեռնմխելի արգելոց, սպառվում են, անհրաժեշտ է նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը, այդպիսով, էներգիան փրկվում է, կամ օրգանիզմը օգտագործում է ներծծող սննդանյութերը առավելագույնը `ճարպային հյուսվածքի կառուցումը:

Սկսենք, մենք որոշում ենք, թե արդյոք անհրաժեշտ էր նիհարել
Եթե ​​կիլոգրամներն ավելորդ էին, ապա սննդակարգից հետո քաշը պահպանելու իրատեսական է: Բաղադրյալ ճարպային ավանդները օգտակար չեն առողջության համար, եւ մարմինը կարող է մերժել դրանք, պարզապես անհրաժեշտ է օգնել: Սակայն երկար ժամանակ անհրաժեշտ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ չէ խստորեն սահմանափակումներ կատարել: Դա բավականաչափ չափավոր է ուտելու համար, եւ այնուհետեւ բոլոր դժվարությունները սկսվում են այստեղից:

Դիետից հետո լավ տարբերակ է «ափսեի իշխանությունը»: Պետք է օգտագործել սննդի ցանկացած կանոններ: Դա անելու համար դուք պետք է նման ափսե վերցնեք երկրորդ ճաշատեսակների համար, որպեսզի դրա տրամագիծը 25 սանտիմետր լինի: Թիթեղը պետք է բաժանվի 2 հատով, մեկ կեսը մտնում է մրգերի եւ բանջարեղենի համար, քառորդը լցված է բարդ ածխաջրածիններով հարուստ սննդով եւ մնացած յուղը լցված է ցածր ճարպային սպիտակուցային սննդով: Այս կանոնը պետք է պահպանվի յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:

Այս սննդի առավելությունները
Ձեզ անհրաժեշտ չէ հաշվարկել ճիշտ քանակությամբ վիտամիններ, բուսական մանրաթելեր, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, հաշվարկել կալորիաների քանակը եւ այլն:

Պահանջվող քանակությամբ դուք ստանում եք հավասարակշռված եւ առողջ դիետա:

Դուք ունեք ազատ ընտրություն սննդի եւ ուտելու, այնպիսի բան, որը Ձեզ դուր է գալիս, բայց պետք է լինի «ափսեի կանոն»:

Պետք չէ պահել մարմնի մշտական ​​սահմաններում եւ սովի մեջ: Բնականաբար, առաջին անգամ դժվար կլինի սահմանափակվել սննդի մեջ: Դիետայի ընթացքում կարող եք մխիթարել ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք է մի քիչ սպասեք, քանի որ շատ ձախ, բայց ամենադժվար ժամանակահատվածը, երբ քաշի կայունացման ժամանակահատվածը տեղի կունենա, այն կշարունակվի ավելի երկար, քան սննդակարգը: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կվերցնեն այս սննդին, սակայն այն դեռ պետք է կայուն լինի, եւ դա հեշտ չէ:

Եվ հետո դեղամիջոցները կգան օգնությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ախորժակը: Սրանք կենսաբանական ակտիվ հավելումներ են, որոնք պատրաստվում են սպիտակուցից, բնական բույսերի բաղադրիչներից: Այդ բաղադրիչների շարքում հաճախ օգտագործում են պեկտին, ֆուկուսը, մանրաթելերը եւ այլն: Նման դեղամիջոցները կարգավորում են ախորժակը, կարող են նվազեցնել քաղցրավենիքի ուտելիքի ցանկությունը եւ այդպիսով չեն օգնում քաշի ձեռք բերել, դիետայից հետո սննդամթերքի համը չի խախտվում: Բայց եթե դուք օգտագործում եք կենսաբանական ակտիվ հավելումներ, ապա դրանք քաշի կորստի միջոց չեն, եթե նախքան հանգիստ ապրելակերպը: Դուք պետք է սովորեք ձեր մարմինը սիրել ֆիզիկական գործունեությունը:

Կա որոշ խորհուրդներ նրանց, ովքեր ցանկանում են դիետայից հետո իրենց քաշը պահել
- Ձեր սննդակարգում ներառում են խորոված ճաշատեսակներ, շոգեխաշած, խաշած ուտեստներ: Հնարավորինս քիչ թե շատ տապակած ձուկ, մսի եւ բանջարեղենի ուտել:

- Մի օգտագործեք հավելումներ: Եթե ​​այցելում եք, եւ նայողը առաջարկում է հավելում, դուք պետք է հստակ ասել «ոչ»:

- Մի խմեք ոգելից խմիչքներ, ավելացնում են ախորժակը: Անհրաժեշտ է օգտագործել միայն չոր գինիները, դրանք օգտակար են նյութափոխանակության եւ մարսողության գործընթացների համար: Բայց ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր:

- Կերեք բնական ուտելիքները, այնպես որ համոզված եք, դուք պետք է պատրաստեք կերակուրը:

- Ձմռանը եւ վաղ գարնանը վիտամին պակասող ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է վիտամին պատրաստել: Եթե ​​ձեր դիետան չունի A, C, E վիտամիններ եւ Ca, Cr, I, K, Mg վիտամիններ, ապա դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք:

- Մի կերեք, եթե դուք հեռուստացույց դիտում եք կամ կարդում եք: Փորձեք ուտել դանդաղ, ամբողջությամբ համեմեք սնունդը: Միայն այս ձեւով դուք կկարողանաք զգալ սթրեսը: Ավելի լավ է, որ սոված չլինեք, կծում ունենաք, քան կալորիականությամբ բարձր տորթը կուլ տալու համար:

Դիետայից հետո ուտում
Աստիճանաբար դուրս եկեք ընտրված դիետայից: Ճապոնական սննդակարգից հետո, որը հարուստ է սպիտակուցներով, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներդնել դիետայի օգտակար ածխաջրեր `հացահատիկային, միրգ, բանջարեղեն: Հացահատիկի սննդակարգից հետո անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցը `ձկան, նիհար միս, մրգեր եւ բանջարեղեն: Ցանկացած դիետայից հետո ճարպոտ եւ վնասակար սննդի վրա հարձակեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտելուց հետո կերակուրը, սովորել եւ որոնել բաղադրատոմսեր, ինչպես պատրաստել ցածր ջերմաստիճան եւ համեղ ճաշատեսակներ, օգտագործելով նիհար սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն:

Սպորտի վարում
Արդյոք սպորտը, դուր չեկավ սիմուլյատորները, արա aerobics, եթե դուք չեք սիրում աերոբիկայի, գնալ լողավազան: Rollers, բալետ, պար, դուք միշտ կարող եք գտնել հաճույք է աշխատանքի համար: Սարքավորումները ձեռք բերելու համար բավարար գումար չունեք կամ ֆիթնես սենյակ բաժանորդագրվեք: Կիրառեք տանը, սկսեք վազք մարզադաշտում: Ֆիզիկական գործունեությունը հնարավորություն կտա ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից եւ օգնեք լավ բարեկամ:

Հեռացեք սննդից հոգեբանական կախվածությունից
Սա ավելորդ քաշի պատճառն է: Այս բեռից դուք պետք է ազատվել սպորտով, խոսել սիրելիների հետ, ինքնուրույն հիպնոս: Գտնել հոբբի կամ հոբբի: Կյանքում կան ավելի հետաքրքիր ձեւեր, զվարճանալու, հանգստանալու եւ զվարճանալու: Հետեւեք այս երեք կանոններին եւ սիրեք ինքներդ: Եվ դուք այլեւս հարց չեք ունենա, թե ինչպես դիետան չի քաշում: