Հասկացեք, որ պարզապես «սիրողական», մամուլում չհամախմբված ճոճելը չի կարող հանգեցնել ցանկալի արդյունքների, նման դեպքերում մարմինը անտարբեր հիվանդություն կլինի, բայց տեսանելի արդյունք չի լինի: Հաճախ ուժեղ ցավերի ախտանիշներով մենք չենք դադարում զորավարժություններին, մենք մարմնից առավելագույն հնարավոր ռեսուրսները սեղմում ենք, իսկ հաջորդ օրը չենք կարողանում անկողնում դուրս գալ, քանի որ մարմինը ցավով եւ ցավով շարժվում է: Ապագայում մենք հանգիստ ենք տալիս մկանների վրա եւ ցանկացած միջոցներ նետելու համար իդեալական մամուլը պահպանելու համար, ինչը բացասաբար ազդում է նախորդ արդյունքների վրա:
Զորավարժությունների միջեւ, իդեալական մամուլում խորհուրդ է տրվում իրականացնել մեղրով եւ հակակղուկային քսուքներով: Ցանկալի է մերկանալ ֆիզիկական վարժությունները փոխարինելիս, անհրաժեշտ է մեղմել մկանների լարվածությունը եւ հոգնածությունը, ինչպես նաեւ խթանել արյան միջոցով ճարպերի արտանետումը:
Եթե դուք ունեք բացարձակորեն հարթ տուփ ունենալու ցանկություն, ապա դուք պետք է մկանները մտնեք որովայնի ներքեւի մասում, ինչպես գիտեք, այդ մկանները ոչ միայն տալիս են մեր որովայնին իդեալական տեսքը, այլեւ պատասխանատու են կնոջ հղիության ժամանակ:
Երբ մենք վերապատրաստում ենք անցնում, հարկավոր է մղել բոլոր մկանները մանրակրկիտ ձեւով `կողային, լայնակի եւ ուղիղ: Եկեք նայենք դեպի ուղիղ մկանների վարժությունները, ուստի մենք զբաղեցնում ենք հակված դիրքը, բարձրացնում ենք տորսը հատակից դեպի իննսուն աստիճան անկյուն, նախապատրաստումը կարող է կատարվել 20 անգամ: Բացի այդ, պարզապես պառկեցեք, բարձրացրեք ոտքերից հիսուն սանտիմետր, իսկ ոտքերը միասին անցկացրեք, կրկնեք նաեւ վարժությունը եւս 20 անգամ: Կա նաեւ նախորդ մկանային վարժություն, այսինքն, մենք ծնկի ենք գալիս, պահում ենք մարմնի վերին մասը սահուն, ապա աստիճանաբար վերադառնում ենք առնվազն 30 սմ: Այնուհետեւ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքերից, ձեռքերը պետք է պահվեն կրծքավանդակի վրա: Այս վարժությունը ուղիղ մկանների համար պետք է կրկնվի առնվազն 15 անգամ:
Հիմա մենք վերցնում ենք կողմնային մկանները: Այսպիսով, մենք նստում ենք հատակին, ոտքերը պետք է լինեն ցածր գոտիների տակ, ապա կոճակով հետքերն անցնում են կողմերին, ձախ կողմում, նստում ենք հատակին, այս պահին ոտքերը պետք է լինեն իրենց սկզբնական դիրքում, չեն հանում ձեռքերը հատակից, . Դասընթացը պետք է կատարվի հիսուն անգամ: Մեկ այլ զորավարժություն, որը կարող եք փորձել, օրինակ, նստել եք հատակին, ոտքերը գտնվում են ձեր առջեւ, դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին պահեք եւ բարձրացրեք 10-15 ոտքերը հատակից, օդում փորձում են նկարել թվեր եւ տառեր օդում: Դրեց նաեւ լարային մկանները դուրս հատակից:
Ուղիղ մկանները ավելի ծանր են մղելու, քանի որ դրանք շատ ավելի թույլ են եւ քիչ հավանական է, որ սովորեցվեն առօրյա կյանքում: Մենք զբաղեցնում ենք այն դիրքորոշումը, որը մենք սիրում ենք, մեր կողքին պառկած, գլխի տակ ընկած մահճակալով ձեռքերը (գլխի հետեւի ձեռքը մեր ձեռքերով), եւ մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ ուսերը եւ ձգում դեպի ձախ ոտքը, եւ ձախ ոտքը այդ ժամանակ պետք է ծունկով ծունկը, նրա գլուխը: Նույն ընթացակարգը պետք է իրականացվի աջ կողմում:
Մամուլի հետ աշխատելիս պետք է հիշել, որ դժվար է աշխատել, ոչ թե ծույլ, նիհարը կլինի մեր մեջքը, քանի որ իրար եւ մկների մկանները փոխկապակցված են: