Շնորհիվ մարմարի ռետինե մակերեւույթին, ձեռքերը նրա վրա չեն թեքվել: Եվ դանակները, որոնք վարդագույն, դեղին, նարնջագույն, sinimiyali մանուշակ են, թույլ են տալիս տարբերել բոդիբարը քաշային կարգում: Մարմինները կարող են ունենալ 90-ից 120 սմ երկարություն: Այս հրթիռի կշիռը նույնպես շատ տարբեր է, այնքան ավելի շատ մարդ է աճում, այնքան ավելի մեծ է մարմնամարզիկի պատրաստման համար: Պարզ է, որ թեթեւ մարմնին (1,5-ից մինչեւ 3 կգ) սկսնակների համար հարմար է, իսկ ծանր (1,5-ից մինչեւ 6 կգ) միջին կարգի, մինչեւ 9 կգ `ավելի փորձառու մարզիկների համար եւ այլն:
Այսպիսով, ինչ է բոդիբիլդերը: Այս սիմուլյատորը ծառայում է տարբեր ծաղրածուների եւ բարերի, այն ներկայացնում է ինչ-որ բան այդ խրամատների միջեւ: Եթե, օրինակ, դուք զբաղվում եք բարբարով եւ դեռ չեք մտածել ձեր մտքի մասին, կամ հնարավոր չէ համարել, որ դուք ավելի շատ բարդ ռումբերով պատրաստվեք, դուք հոգնել եք ծանրաբեռնվածների պատվերը, ապա բոդիբիլդերը շատ օգտակար կլինի: Դա ձեզ համար կդառնա որոշակի թեւի-zashchalochkoy, որը կուժեղացնի ձեր հետեւի խաղերի մկանները, տալիս ձեր ձեռքերը եւ կախվածությունը խելացի վիճակում, հաստատեք ձեր կեցվածքը, զարգացեք կայունություն եւ շարժումների համակարգման: Ընդհանուր առմամբ, բոդիբիլդերների օգնությունը կտրամադրի անփոխարինելի ծառայություն, այսինքն `ձեր գործչի որեւէ մասի ճշգրտում: Եթե դուք աշխատում եք բոդիբարով առնվազն մեկ ժամով, կարող եք կորցնել 500 կկալ: Որոշել եք փորձել այն: Յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնվել 10-20 անգամ, ամեն ինչ կախված է նախապատրաստման մակարդակից: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մոտ 2-3 մոտեցումներում:
Պատրաստեք հետեւի հետեւը
Ուղեկցեք մարմնի արկղը: Երկուսն էլ ձեռքերը պահել ուսի լայնության հեռավորության վրա, ծնկները պետք է լինեն փափուկ, ձագուկները խստացվեն, ստամոքսը որքան հնարավոր է կազմված: Շատ դանդաղ նիհար առաջ: Ի վերջո, բոդիբիլդերը պետք է շատ ցածր լինի հատակին (ոտքի առաջին եռամսյակ): Կոտչիկոմը ձգվում է առաստաղին: Կրկին, ուղղեք:
Դուք ավարտել եք 20 replays, մնալ ներքեւի մասում: Կատարել գարշահոտ, կարճատեւ ամպլիտով: Մի գցեք գլխին, նայել հայելու մեջ:
Դուք արեցիք 20 կրկնություններ: Մնացեք դեռ ներքեւում: Այժմ կատարեք զորավարժությունը, որը արդեն իսկ առաջինն է: Քաշեք զառախաղը վերեւում, պահեք այն ծնկների տակ: Դանդաղ քաշեք մարմնամարզության առարկան ստամոքսին: Համոզվեք, որ այրվածքների ուղղությունը կրկնօրինակում է:
Ձեռքերի ուսուցում
Կանգնեք ուղիղ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի վրա, ձեր մարմնի մեջ պահել ձեր մարմինը: Դանդաղ ձգեք այն կրծքավանդակը: Առաջնորդը պետք է մնա կայուն:
Ուսուցում ուսի մեջ
Կատարեք մամուլը: Բոդիբարը մուտքի մոտ ձեռքերը ձեռքերում է պահում եւ անկյունները հատակին: Ելքի անկյունները անկարողացնեն եւ վերացրեք զենքերը, սեղմեք մարմնի բարձը: Այնուհետեւ բարձրացրեք այն, միայն ուղիղ զենքով: Ուղղակի ներթափանցումը, ձեր մարմնի խոռոչը ձեր ձեռքերում պահեք ձեր առջեւ, ձեր ծնկները պետք է փափուկ լինեն: Ներխուժման վրա ուղղեք ձեր ձեռքերը: Պահպանեք ձեր մեջքը ամուր, մի թեքեք: Մի էլ բարձրացրեք ձեր ուսերը:
Պատրաստում բիբերի
Թեքեք ձեր ձեռքերը: Մուտքի մեջ պահեք մարմնի ուղիղը, ներքեւում գտնվող ձեռքերով, կոճկեցեք մարմնի դեմ: Ձգեք ձեր անկողնու վրա, կրծքավանդակի մարմնի վրա: Այս դեպքում մարմինը մնում է անփոփոխ: Աշխատեք միայն ձեր ձեռքերով:
Կրծքավանդակի եւ ուսերի ուսուցում
Ինհալելով, ձեր մարմինը պահեք ձեր առջեւ: Արտազատումից վերացրեք այն եւ քամեք այն գլուխը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Պահպանեք spinalumaximum հավասարաչափ, չեն ցատկել ձեր ստորին հետեւը:
Աշխատել է իրանով
Բոդիբերը դնում է ուսերին, բայց չպետք է դիպչեն պարանոցի: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Ուղիղ միացրեք ուսերին աջ կողմում, միջին կանգառում, ապա ուսերը ձախ կողմում: Աշխատեք միայն մարմնի վերին մասում, կարկուտը պետք է անպայման մնա:
Հիպ եւ գլյուտուսային մկանների վերապատրաստում
Կատարել հարձակումներ: Պահեք ձեր մարմինը ձեր ուսերին: Ուղղորդիչը մի քայլ ետ է մտնում, դանդաղ կաթվածահար է, ձախ ձագը եւ աջ փայլը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքով, հարթ շարժումով: Հաջորդը, դուք պետք է կատարել squats, bodyboy մնում է ուսերին. Արտազատում կատարելով, փորփրեք, ծնկի իջեցրեք ճիշտ անկյունը: Կանգնեք հատակին, քաշեք ետեւում գտնվող կույտը: Վերադարձ դեպի արտազատման մեկնարկային դիրքում:
Ձեռքերի եւ զենքի մկանների վերապատրաստում
Կանգնեք նստարանին, ոտքերը դրեք հատակին: Քաշեք կրծքավանդակը: Ծնկացրեք անկյունները, կրծքավանդակի մակարդակում պահեք թոքաբորբը: Հանգեցնելը, շտկելը եւ շնչելը, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Նույն վիճակում կարելի է մղել triceps. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր մարմնի տուփը ձեր ձեռքերով երկարացրեք ձեր առջեւ: Էքսկուրսիայի ժամանակ բռնի անկյունները, որպեսզի ուղիղ անկյուն լինի: Ուղղեք ձեր անկյունները: Ներխուժում, վերադառնա մեկնարկային դիրքի, իսկ ոտքը պետք է սեղմված լինի հատակին:
Մամլո ուսուցում
Կատարում են թելեր: Սեղանի վրա նստվածքի վրա նստած կանգնած են ոտքերը նստարանի եզրին: Ձեռքերով հեռացրեք մարմնի առաջ: Ձեռքերն անկյուններում չեն թեքում, բարձրացրեք ձեր ուսերը նստարանից եւ բարձրացեք հնարավորինս բարձր: Էքսկուրսիա կատարեք, իսկ ինհալացիաով վերադարձեք փխրուն դիրքերը:
Կատարողական կիրառում
Դրա իրականացումը ներառում է գրեթե ամբողջությամբ աշխատելը: Ներքեւի տողն այն է, որ կրծքավանդակի կրծքավանդակի հետ միաժամանակյա հրումը փոխարինվում է ոտքերի ճկման եւ ուղղման հետ: