Օրացույցի գարնանը, ամառը գալիս է, լողափերի սեզոնը, եւ ես ուզում եմ լինել գեղեցիկ, ինչպես երբեւէ: Թեեւ, ցավոք, երկար ձմեռից հետո դժվար է բարի հասկանալ եւ կենսական էներգիա ունենալ: Շատ ամիսների ցրտից եւ արեւի պակասից հետո մարմինը հստակ օգնության կարիք ունի: Գաղտնիքը պարզ է, դուք կօգնեք պատշաճ սնուցման եւ մեր գեղեցկության բաղադրատոմսերը տանը, որը արագ կբերի ձեզ: Եվ դուք կդառնաք առավել գեղեցիկ եւ ցանկալի:
Ավելին բանջարեղեն եւ մրգեր
Ժամանակն է ուշադրություն դարձնել բուսական սննդի վրա: Բանջարեղենի եւ մրգերի կալորիաները քիչ են, եւ օգտագործման մեջ դա անհրաժեշտ չէ կասկածի տակ դնել, քանի որ հակաօքսիդիչների մեծ մասը պարունակում է բանջարեղեն եւ միրգ: Զարմանալի չէ, որ դրանց քաղվածքները հաճախ օգտագործվում են ժամանակակից կոսմետիկայի մեջ: Հատկապես օգտակար են ավոկադոսները, սպանախը, լոլիկը, խաղողը, գազարն ու սոխը, բրոկկոլիները, ելակները եւ կանադացիները: Եվ վաղաժամ կնճիռներից խուսափելու համար մի մոռացեք վիտամին C- ի մասին (նայեք դրա մեջ ցիտրուսի, կաղամբի եւ կիվիի մեջ): Այսպիսով, սկսեք կերակուրը վարունգով եւ լոլիկով մի մեծ ափսեի հետ, որից հետո ախորժակը ավելի մեղմ կլինի, եւ դուք չեք ցատկում ավելի բարձր կալորիականությամբ: Փորձեք տարբեր գազար (գազար, սառցաբեկոր, arugula եւ այլն) տարբեր տեսակներ, եւ տարբեր բանջարեղենով `ավելացնելով գազար, նեխուր, վարունգ, լոլիկ, քացախ պանիր: Որքան ավելի շատ ծառայելը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի զգացումը, որ դուք գոհ եք, չնայած որ նման խորտիկում գրեթե չկա կալորիաներ:
Նրանց համար, ովքեր սիրում են տաք բաներ
Առավոտը պետք է սկսի տաք նախաճաշից, ուստի ավելի հեշտ է ամբողջ օրը վերալիցքավորել էներգիան: Իդեալական տարբերակ, հետո բոլոր շիլա: Դա համեղ է եւ օգտակար: Նաեւ հարմար են տարբեր բուսական թեյեր: Փորձեք խմել ավելի շատ կանաչ թեյ: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն խթանում է մարմինը կալորիաներ այրելու եւ օգնում է հաղթահարել ճարպային կուտակումները: Բացի այդ, այն ունի հակաբորբոքային եւ հակա-քաղցկեղային ազդեցություններ: Ճաշը միշտ սկսվում է թեթեւ ապուրով, դուք կարող եք գալ մի շարք: Իսկ ստամոքսի համար օգտակար է եւ համեղ:
Հանգստացեք ցելյուլիտի հետ:
Ցելյուլիտի դեմ պայքարի տարբեր եղանակներ կան: Ամենակարեւորն այն է, որ դիետան հավասարակշռված լինի `պակաս ճարպ եւ շաքարավազ եւ ավելի մանրաթել: Ամեն օր առնվազն երկու լիտր ջուր խմել: Կորցրել նարնջի կեղեւի ազդեցությունը, կենտրոնանալ կաթնամթերքի, մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակ մսի, հացահատիկային եւ բուսական ճարպերի վրա: Եվ, իհարկե, դեռեւս նստել: Վարժություններ, հատկապես պրոբլեմային տարածքի համար, պատշաճ սնուցման հետ միասին լավ արդյունք կտան:
Fine Leather
Հատապտուղները եւ պտուղները կօգնեն վերականգնել մաշկի թարմությունը եւ դարձնել ավելի առաձգական: Այս տարվա ընթացքում դեռ դժվար է գտնել դրանք թարմ, բայց այստեղ սառեցված խառնուրդները կատարյալ են կոմպոտների եւ աղանդերի համար: Ավելացրեք նվազագույն շաքար, քանի որ այն ազդում է մարմնի հորմոնալ գործընթացներին, խոնավացնում է խոնավությունը, ինչը հանգեցնում է այտուցվածության եւ հոգնածության:
Մազերի եւ եղունգների համար
Գարնան մազերը հաճախ սկսում են դուրս գալ, իսկ եղունգները դառնում են փխրուն: Սա տեղի է ունենում բիոտինի եւ ֆոլաթթու կոչվող նյութի պակասից: Բայց այստեղ եկամուտները կգան մի քանի գեղեցկության տան մեջ: Այդ նյութերի պակասը կարելի է շտկել բավականին պարզ: Biotin- ը, օրինակ, կարող է հավաքվել լյարդից, ձուից, խմորիչից, շագանակագույն բրնձից, սոյայից եւ հացահատիկից: Ֆոլիկ թթուները ներառում են նարնջի հյութ, ավոկադո, ճակնդեղ, բրոկկոլի, գարեջրի խմորիչ, ցորենի սերմ: Մազերը փայլում են եւ գոհ են նրա առողջ տեսքից, համոզվեք, որ երկաթից պակաս չկա, ընկույզ, չորացրած մրգեր, միս եւ ձուկ: Երկրորդ դասընթացների պատրաստման համար օգտագործեք սառը սաղավարտի ձիթապտղի յուղ, այն ունի շատ վիտամիններ A եւ E, եւ դա շատ ավելի օգտակար է, քան արեւածաղիկը: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել աղածնային յուղ, խաղողի ցորենի յուղ եւ ցորենի համեմված յուղ:
Մենյու գեղեցկության համար:
ՄՈՆՆԱ
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր չորացրած պտուղներով + 1 բաժակ կանաչ թեյ
Ճաշ: 1 հացահատիկի հացը լոլիկով եւ ցածր յուղայնությամբ պանիրով + մի բաժակ նարնջի հյութ
Ճաշ: բրոկկոլի եւ կարտոֆիլի ապուր + բուսական աղցան + 1 տանձ
Ընթրիք. Կաղամբի գլորում + մորթ
TUESDAY- ը
Նախաճաշ. Բրնձի շիլա + 3 ընկույզ + կանաչ թեյ
Ճաշ: գրեյպֆրուտի հյութ
Ճաշ - աղցան `բանջարեղենով + հավի կրծքամիսով, դարչնագույն բրնձով + յոգուրտով
Ընթրիք `կարտոֆիլով ձիթապտուղ +1 լոլիկ + 1 մեծ մանդարինի
WEDNESDAY- ը
Նախաճաշ. Յուղազերծված յոգուրտ + մյուզի + 1 բաժակ թարմ սեղմված միրգ հյութ
Ճաշ: Տոստի հետ պաթետ
Ճաշ: բուսական ապուր + լյարդ եւ սոխ +1 բանան
Ընթրիք. Սաղմոն գոլորշու բրոկկոլիով + ձիթապտղի յուղով +1 կիվիով բուսական աղցան
THURSDAY- ը
Նախաճաշ. Կիտրոնի շիլա + 1 տոստ, մեղրով + 1 բաժակ նարնջի հյութ
Ճաշ: կաթնաշոռ մեղրով
Ճաշ: բուսական աղցան + խնկացրած խնձոր, գազար zrazami + 1 խնձոր
Ընթրիք `ձկան կաթնաշաքարներ + բանջարեղենային ռագուտ + մի բաժակ հացահատիկի հյութ
FRIDAY- ը
Նախաճաշ. Բուսական թեյ `կիտրոնով + հաց` ձիթապտղի յուղով եւ լոլիկով +1 բաժակ քաղցր նարնջի հյութով
Ճաշ: մեղրով կաթնաշաքար
Ճաշ: սուպ ապուր + գուլա + մրգային աղցան
Ընթրիք. Ծովախեցգետնի ծովամթերք +1 բանան
SATURDAY- ը
Նախաճաշ. Մյուզի կաթով +1 ավոկադո
Ճաշ: սենդվիչ սառը թուրմով եւ գազարով
Ճաշ: սպանախ ապուր բրոկկոլիով եւ հավով, թխած խնձորով + 1 դեղձի մեջ օշարակում
Ընթրիք. Աղցան ծովախեցգետինով + տապակած ձու + նարնջագույն
ՍՈՒՐԲ
Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կաթով + մրգային հյութ
Ճաշ: մրգային աղցան բնական յոգուրտով
Ճաշ: Վեգետարիանական կաղամբի ապուր + հավի + վինագրիտ + կանաչ թեյ
Ընթրիք `բուսական աղցան + բրինձ, ձկով եւ մածուն` ցանկացած հատապտուղներով