Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար - արագ եւ հեշտությամբ ազատվելու ավելցուկ կիլոգրամներից եւ միեւնույն ժամանակ թթվածնի ճիշտ քանակությամբ մարմինը հագեցնելուց: Թթվածին նպաստում է բոլոր օրգաններին, օգնում է ամրապնդել արյան անոթների պատերը, բարելավել մաշկի վիճակը: Հատուկ շնչառական վարժությունների շնորհիվ հնարավոր է բարելավել աղիների գործունեությունը, հեռացնելով մարմնի հեղուկներն ու կեղտերը:
«Jianfei» - քաշի կորստի համար նախատեսված շնչառական վարժությունների ամենատարածված համակարգը, որը ներառում է երեք տեսակի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն կորցնել քաշը: «Ջիանիֆե» համակարգի բաղադրիչները `« ալիքը »,« գորտը »եւ« լոտուսը »կօգնեն նվազեցնել սովի զգացումը, որն ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի հիմքն է: Ձեռնարկների շնորհիվ հեշտությամբ կարելի է հեշտացնել ձեր բեռնաթափման օրերը, առանց վախի թուլության եւ գլխապտույքի զգացողություն, որը հաճախ առաջանում է անբավարարության պատճառով:
«Ալիք»
Պտտեք ձեր մեջքին, 90 ° անկյան տակ ծնկի իջեցրեք եւ ձեր ոտքերը հավասարապես դնելով: Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը, ստամոքսի վրա: Drawing your stomach եւ տարածել ձեր կրծքավանդակի, ներշնչել. Այնուհետեւ շնչել, փաթաթել ստամոքսի եւ կրծքավանդակի քաշը: Մի շեղվեք մի մեծ արժեքից:
Զորավարժությունների ժամանակ շնչառության հաճախականությունը գրեթե նույնն է, ինչ նորմալ շնչառությունը: Շնչառական վարժությունների տեւողությունը 40 ամբողջական փուլ է (մեկ ցիկլը ներխուժումից եւ արտազատումից բաղկացած է): Երբ լույսի գլխապտույտը տեղի է ունենում, շունչը դանդաղեցրեք:
Իրականացրած «ալիքի» իրականացման համար հնարավոր է եւ կանգնած, նստած եւ քայլելիս դասերի առաջին օրերից, իսկ հետո սովի առաջին դրսեւորման ժամանակ:
"Frog"
Կանգնեք մինչեւ 35 սմ բարձրություն ունեցող աթոռին: Ձեր փայլը եւ ազդրը պետք է ձեւավորեն մոտավորապես 90 ° անկյուն: Տեղադրել ձեր ծնկները ձեր ուսերի լայնության վրա: Ձախ ափի մեջ ճզմում է մի բռունցք, իսկ աջը `բռնեք: Տղամարդիկ պետք է փոխեն ձեռքերը հակառակը: Ներդիրները ձեր ծնկների վրա դնել եւ ձեր ճակատին մեկի մեջ դնել: Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք ձեր մարմինը, ժպտացեք:
Վերցրեք խոր շունչ: Փորձեք հանգստացնել ձեր մտքերը եւ նյարդերը: Մտածեք հաճելի բաների հասնելու խաղաղության հասնելու մասին: Երբ դուք հնարավորինս հանգստանում եք, կարող եք սկսել զորավարժությունները:
Ներծծում է քթի միջոցով եւ լույսի եւ դանդաղ արտազատման: Արտահոսք բոլոր օդը, կրծքով ներսը կրկին դանդաղ ու սահուն: Այս դեպքում որովայնի ստորին մասը պետք է, ինչպես եւ, շփոթված եւ լցվի օդով: Ներխուժելու համար անհրաժեշտ է ձեր շունչը պահել 2 վայրկյանում, ապա մի փոքր շունչ բերել, ապա դանդաղ շնչել: Այս շնչառական վարժությունների ընթացքում կրծքագեղձը չպետք է բարձրանա, միայն ստամոքսը պետք է տեղափոխվի:
Քաշը կորցնելու «գորտը» իրականացնելու համար արգելվում է ներքին արյունահոսության առկայության դեպքում եւ ոչ պակաս, քան եռամսյա վիրահատությունների կատարումից հետո: Սրտանոթային համակարգի եւ ստամոքս-աղիքային ախտորոշման հիվանդությունների առկայության դեպքում որովայնի օդի հետ լրացնելով 10-20% պակաս: Բացառում են վարժությունները նախքան menstrual cycle- ում:
Այս զորավարժությունը կտեւի մոտ 15 րոպե: Աչքի վերջում անմիջապես չպետք է բացվի: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, շփեք ձեր ափերը միմյանց դեմ, ապա բացեք ձեր աչքերը: Հիմա սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքներով եւ բարձրացրեք դրանք, ձգվեք եւ շնչեք: Դուք պետք է զգաք ուժեղ ուժ:
Եթե դուք քաշի նիհարելու փորձեր եք անում, ապա «գորտը» երեք անգամ կատարեք: Այս վարժությունը լավ է ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ արյան շրջանառության, նյութափոխանակության եւ մաշկի համար:
Լոտուս
Նստեցեք այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունում: Դուք նաեւ կարող եք նստել ներքեւում ներքաշված ոտքերի հետ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ափի մեջ, ձեր որովայնի առջեւ, ձեր ոտքերին մեկ առ մեկ: Ձախը պետք է լինի կանանց վերեւում, աջ ձեռքը պետք է լինի տղամարդկանց: Միեւնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ապավինել ձեր ետին: Ուղեկցեք ներքեւի մեջքին, իջեցեք ուսերին եւ մի փոքր կզակ, փակեք ձեր աչքերը: Վերին ատամների բազայի վրա շոշափեք լեզուի հուշը: Այժմ հանգստացեք եւ հարմարավետ դիրք գրեք:
Հաջորդը, դուք պետք է ձեր մտքերը բերեք: Վերցրեք խոր շունչ, մտածեք գեղեցիկ բաների մասին: Խտացրեք նույնիսկ ձեր շնչառությունը դարձնելու համար:
Քաշի կորստի համար «լոտոս» պարապմունքն իր մեջ ներառում է երեք փուլ.
- Բնականաբար, շիտակ շնչեք: Որովայնի եւ կրծքավանդակը շատ չեն շարժվում: Փորձեք շնչել ձայնը: Բեմի տեւողությունը 5 րոպե է:
- Ներուժը պետք է բնական լինի: Դուք պետք է ուրախանաք, հանգիստ, խորը, հանգիստ եւ լուռ: Բեմի տեւողությունը 5 րոպե է:
- Փորձեք չսպասել ոգեշնչման եւ արտազատման գործընթացներին: Բնականաբար շնչեք: Մի ուշադրություն դարձնել այլ մտքերին, հանգստացնել ինքներդ: Բեմի տեւողությունը 10 րոպե է:
Դուք կարող եք իրականացնել այս զորավարժությունները օրվա մեջ երեք անգամ, օրինակ, վարժությունը «frog» հետո:
Այս պարզ շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ լրացուցիչ ֆունտով ծանր պայքարում, բացի ձեր մարմինը ամրացնել, դանդաղ ու գրավիչ դարձնել: Եղեք գեղեցիկ: