Եթե դուք պետք է վճարեք 500 ռուբլի մի կտոր շոկոլադե տորթի համար, ապա գիշերը ուտում եք կամ մեկ շաբաթ տեւած տհաճ տնային պարտականություններ կատարում եք, ապա աղանդերը կկորցնեն իր բողոքները: Երբ որոշակի գումար կամ ինչ-որ բան կատարելու պարտականությունը վտանգված է, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի գտնել միանգամայն արդարացումներ. «Okay, ես կսկսեմ դիետան երկուշաբթի օրը», կամ, «Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում մարզադահլիճ կգնամ»: Դուք պետք է պահեք ձեր ձեռքը, քանի որ տաղավարը կարող է բառիս բուն իմաստով նվազեցնել ձեզ: Բացի այդ, դա ամոթ է կորցնել փաստարկը. Դա բավարար չէ, ով կցանկանա ճանաչել որպես թույլ կամքով եւ թույլ մարդ: Լրացուցիչ ֆունտ կորցրած խաղադրույքները կարող են նաեւ օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խաղային վեճերը, ինչպիսիք են խաղերը, ակտիվացնում են ուղեղի միեւնույն տարածքները որպես մի շարք դեղամիջոցներ մի շարք օփիատներից:
Մենք խաղադրույքներ ենք կատարում, տիկնայք եւ պարոնայք:
Որեւէ մեկի հետ շփոթելու համար մոտ այն փաստը, որ դուք որոշակի ժամանակահատվածում կորցնում եք քաշը `ամենապարզը: Ավելի շատ կարեւոր է գտնել «աջակցության խումբ» հետագա քաշի կորուստը. Փոխըմբռնման ընկեր, գործընկեր, նույնիսկ խաղադրույքը ամուսնու եւ երեխաների հետ: Դուք կարող եք նույնիսկ վիճարկել ձեր յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակի համար մրցանակներ շնորհելով: Եվ եթե կորցնում եք, որոշեք տուգանքը, օրինակ, գումար փոխանցեք բարեգործությանը, մանկատուն կամ հիվանդանոց: Դուք կարող եք կազմակերպել ընկերների հետ, որոնք դուք կներկայացնեք շաբաթական հաշվետվություններ թվերով: Դուք կարող եք սոցիալական ցանցում բլոգ սկսել «Ես պայմանագիր եմ կնքել» թեմայի հետ, սահմանել «պայմանագրի» տիպը, օրինակ `ձեռնարկել նիհարել, սկսել սպորտային խաղերը եւ / կամ ժամանակին քնել (սա գիրության լավ կանխարգելում է):
• Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ քաշի կորստի համար: Եթե դուք փորձեք նիհարել եւ կորցնել քաշը շատ կարճ ժամանակում, ապա դուք ռիսկի արագորեն շտապում եք այն: Դասական կանոնը սա է. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կանայք կարող են իջնել մոտ 0,5 կիլոգրամ, տղամարդիկ `մինչեւ 1 կգ: Մարմնի պարբերական հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով դուք կարող եք դիմակայել անսպասելի տատանումների քաշի եւ նույնիսկ փոքր աճի, օրինակ, նախքան menstruation. Բայց մի կողմից այդպես էլ ամաչեք: Այս փուլում ձեր հաղթանակը կայանում է նրանում, որ դուք ստիպված եք սպորտ խաղալ եւ սահմանափակել ինքներդ ձեզ ուտելու համար:
• Ընտրեք արժանի հակառակորդ: Լավագույն հակառակորդն այն է, որ դուք իսկապես ցանկանում եք հաղթել, եւ ով չի տա ձեզ հաճույք: Հակառակորդի անխիղճը ձեր խաղադրույքի վրա կդնի: Ձեզ հարկավոր է մեկին, ով թույլ չի տա ձեզ հանգստանալ: Ընտրեք զարմանահրաշ մրցանակներ կամ ... ձանձրալի տուգանքներ: Եվ պարտադիր չէ, որ նյութական լինի: Մրցանակը պետք է լինի իրական, բայց ցանկալի է ձեզ համար: Օրինակ, եթե ձեր ամուսնու հետ խաղադրույք եք կատարել, շաբաթվա ընթացքում պարտվողը երեխային գիշերը բարձրանում է: Կամ հաղթողը սուրճ է ստանում անկողնում եւ ոտքով մերսում:
• Որոշեք, թե ինչ եք անելու: Նույնիսկ եթե դուք հաղթում եք խաղադրույքը, վթարի վտանգը մեծ է, քանի որ այն հաճախ տեղի է ունենում: Որպեսզի դա տեղի ունենա, շարունակեք խաղադրույքներ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը եւ մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում: Եվ զգալ ձեր սեփական հաղթանակի համը, քանի որ կարողացել եք կոտրել բանկը:
Tips նրանց համար, ովքեր կարողացել են նվազեցնել քաշը:
- Վերահսկեք ծառայությունը: Ինչ էլ որ սովորեք խորտիկ ունենալ, սկսեք պարզապես կտրել պաստառները: Եվ աստիճանաբար նվազեցնում է «վնասակար» ապրանքների օգտագործումը նվազագույնի:
- Հաջողության մասին զեկույց: Պահպանեք օրագիր, որտեղ դուք կներկայացնեք գործընթացի դինամիկան, պայմանով, որ անկախ դիտորդը իրավունք կունենա վերահսկել գործընթացը:
- Արդյոք դա պարբերաբար կատարեք `ոչ հաճույք: Ֆիզիկական վարժությունը առաջին եւ հիմնական քայլն է, ավելորդ քաշը կորցնելու ճանապարհին: Սկսեք փոքր, աստիճանաբար ավելացնելով բեռներ, որոնք ձեր կյանքում չեն օգտագործվում: Օրինակ, ներգրավեք ժամանակացույցով զբոսնելու:
- Կերեք ավելի մանրաթել: Պարբերաբար ուտել ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն եւ հացահատիկային ապրանքներ: Նրանք կօգնեն ձեզ ստանալ բավարար, առանց մարմնի ծանրաբեռնվածության, ավելորդ կալորիաներով, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Բացի այդ, մանրաթելերը նվազեցնում են խոլեստերինի կլանումը: