Այսպիսով, ինչ եք ասում: Սա անխուսափելի է, ոչ թե նոր եւ անհայտ մի նոր բան փոխելու սովորական աշխատանքը, քանի որ ամբողջ օրը դուք պետք է նստեք մեկ պաշտոնում: Եվ դու բոլորովին սխալ ես: Անկասկած, որեւէ գրասենյակում դուք կարող եք տեսնել մի վրդովված պատկեր. Աշխատակիցները նստած սեղաններում նստած են, աչքերը տեղադրված են մոնիտորի վրա, ականջակալը սեղմվում է ականջին: Բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ նստելիս, կա մի ելք `գրասենյակային ֆիթնես: Անհրաժեշտ է հեծանիվներ եւ դազգահներ:
Ինչ է գրասենյակի ֆիթնեսը:
«Գրասենյակի պիտանիության» ծրագրերի մշակման առաջին տեղը պատկանում է ճապոնացիներին, եւ ամերիկացիներն ու չինացիները նույնպես կողմնակալ են այս հարցին: Վերջին տարիներին մեր երկրում ցուցադրվել է գրասենյակի լիցքավորման զգալի հետաքրքրություն: Ինչպես վարվել իրավիճակում, եթե չկա բարձրորակ սպորտային բեռների հնարավորություն եւ գրասենյակում ամենագեղեցիկ լինել, շատ է ցանկալի:
Անշուշտ, գրասենյակի լիցքավորման ամենակարեւոր պայմանը նրա անտեսանելիությունն է մյուսներին: Այո, հոգեբանական արգելքը եւ անորոշությունը, որ կկարողանան հասկանալ ձեր գործընկերները, ձեզ համար ամենալուրջ խոչընդոտներն են կատարյալ բարեկեցության ճանապարհին: Բայց դրանք կարող են հաղթահարվել: Բացի այդ, կան շատ մեթոդներ, որոնք հարմար են բոլորի համար եւ չեն պահանջում լրացուցիչ ջանքեր:
Տարբերակ `« Շնչեք, մի շնչեք »
Հատուկ շնչառական վարժություններ թույլ կտան վերադարձնել մարմնի եւ հոգու շարժունակությունը 15-20 րոպեում: Հատկապես այժմ հայտնի է չինական շնչառական վարժություններ (chi-chun), որն ունի դարերի պատմություն եւ ապացուցված բուժիչ ազդեցություն. դիֆրագմատիկ շնչառություն, յոգայի տեխնիկայի հիման վրա; ինչպես նաեւ դասական շնչառական վարժություններ, որոնք տարբեր ոճերի խառնուրդ են, բայց դա չի կորցնում իր արդյունավետությունը: Սովորեք ցանկացած շնչառական մարմնամարզության մի քանի մեթոդներ, կիրառեք դրանք ամեն օր, եւ կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր գրասենյակի կյանքը ավելի հարմարավետ դառնալու:
Երկրորդ տարբերակը `« Իմ սիրուհի »
Եթե ունեք առանձին սենյակ, ապա դուք ունեք շատ հնարավորություններ «արյունը ցրել»: Եթե դուք դեռ ձգտող «գրասենյակային մարզիկ» եք, եւ վերջին անգամ ես մարզադահլիճ եմ գնում ... ընդհանրապես, երկար ժամանակ առաջ փորձեք isometric mushroom training- ի տեխնիկան: Դա առանց մտնելու շարժման մեթոդ է մկաններ: Լիցքավորման ամբողջ բովանդակությունը ամրապնդում է ոչ միայն մկանային շրջանակը, այլ նաեւ ցնցումները եւ կապերը եւ բարձրացնում տոկունությունը: Եթե դուք գիտեք, թե ինչ ծեծկռտուքներ են, ինչպես tricebs տարբերվում bisebts, եւ դուք այցելում մարզասրահը առնվազն հաճախ, բայց պարբերաբար, դուք կարող եք փորձել վարպետություն bodyflex մի combo համատեղելով յոգայի, pilates, ճապոնական եւ չինական մարմնամարզության. Այս տեխնիկան ուղղված է մկանների ամրապնդմանը եւ մարմնի քաշի նվազեցմանը: Կան շատ bodyfight վարժություններ, որոնք նախատեսված են «կոշտ» գրասենյակի պայմաններում կատարելու համար:
Տարբերակ երեքը `ծույլ եւ նորից ծույլ
Կանանց համար, ովքեր ժխտում են ցանկացած ֆիզիկական ուժ, կա նաեւ աշխատանքի եւ ուժի վերադարձման տեխնիկա: Սրանք տարբեր տեսակի acupressure են, որոնցից ամենահայտնիը ճապոնական շիացուն է: Մարմնի վրա ազդեցության արդյունավետության մասին այսպիսի մերսման տեսակները չեն համապատասխանում վերը նշված գրասենյակային դասընթացներին: Հատկանշական է, որ արագորեն, մի քանի րոպեների ընթացքում, կտեսնեք երանգը եւ փայլը աչքերին: Այնպիսի մի իրավիճակում, որտեղ դուք պետք է ուշադիր ուշադրություն դարձնեք գիշերը դժվարին օրվա աշխատանքից հետո, շիացուն պարզապես անփոխարինելի է:
Անտեսանելիության մարմնամարզություն
1. Շնչեք ավելի խորը: Վերցրեք շունչը, երբ փորձում եք կրծքավանդակի եւ կողիկներ կառուցել, բայց ստամոքսը «դուրս է եկել»: Ձգեք ձեր շունչը 1-2 վայրկյան, եւ քթում միջոցով քիթը: Կատարել 10 անգամ:
Հանգստանալ ձեր պարանոցին: Անցնել ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, բարձրացնել ձեր գլուխը եւ նայել: Ձեռքերն ու պարանները պետք է հակազդեն միմյանց: Կրկնել 10 անգամ: Այս վարժությունը կբարելավի ձեր արյան շրջանառությունը պարանոցի եւ ողնաշարի վերին մասերում:
3. Մի գցեք գորգերը: Հեռացրեք կոշիկները, նստեք աթոռին, ոտքերը հատակին տեղադրեք միմյանցից 20 սմ հեռավորության վրա: Նախ, վարժեք քաշեք, փորձեք պահել կրունկները հատակին, վարժությունում: Կատարեք 20 անգամ: Այնուհետեւ նույնն է կրունկների համար: Քաշեք կրունկները եւ սեղմեք ձեր մատները հատակին: Կրկնել 20 անգամ եւ նորից կրկնել շապիկը:
4. Փակեք ձեր աչքերը: Ձեռքերի կորուստը տաքացման համար միմյանց դեմ է, ապա մեր դեմքը դանդաղ շարժումներով 20 անգամ - վեր ու վար: Զորավարժությունները հանգստացնում են աչքի մկանները եւ բարելավում են մաշկը :
5. Relax ձեր ստորին հետեւի! Ձեռքերդ ներդիր ձեր ձեռքերով, տեղավորեք ձեր գլխավերեւը լոմբարային հատվածում: Նադավին միաժամանակ երկու մղոններով մկանների վրա, 1-2 սանտիմետր երկարությամբ ողնաշարից վերադառնալով: Տեղափոխեք վերին դեպի քերական տարածքը, այնուհետեւ, ներքեւ, իսկ մի փոքր ճկված առաջ:
Bodyflex, shiatsu կամ շնչառական վարժությունների գաղտնիքները պետք է հասկանալ մարզչի հետ: Բայց դուք կարող եք անել անտեսանելիության մարմնամարզություն, առանց հատուկ պատրաստվածության: Դասընթացները շատ պարզ են, բայց արդյունավետ:
Օլգա Զորինա
shpilka.ru