Եթե դուք ձգտում եք քաշի կորստին յոգայի օգնությամբ, պետք է պատրաստ լինեք լուրջ աշխատանքի: Փաստն այն է, որ այդ զորավարժությունները ոչ միայն օգնում են հրաժեշտ տալ ավելցուկային քաշը, այլեւ ձեռք բերել ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ: Ձեզ հարկավոր է պարբերաբար եւ համակողմանի վարվել, միայն այս կերպ կկարողանաք դիտել որակական փոփոխություններ: Ձեր մեջ նյութափոխանակությունը կկարգավորվի, բոլոր օրգանիզմները կփրկվեն կեղտից եւ տոքսիններից, մարսողական եւ շնչառական համակարգը զգալիորեն կբարելավվի:
Յոգայի համալիր քաշի կորստի համար
Հայտնի է, որ յոգան բաղկացած է հեշտասներից: Այս վարժությունը, կշիռները կորցնելու գործընթացում առավել արդյունավետ են: Կան շատերը, բայց մենք առաջարկում ենք ձեզ առավել արդյունավետ: Երբ դուք տիրապետեք դրանք, կարող եք անցնել ավելի բարդ: Բայց հիշեք, յոգան այնպիսի գործունեություն է, որը փոխակերպում է ոչ միայն մարմնին, այլեւ մտքերը, այնպես որ պատրաստեք խորը, որակական փոփոխությունների համար: Դուք պետք է համատեղեք ճիշտ շնչառական տեխնիկան եւ ֆիզիկական գործունեությունը:
Յուղի շնչառական տեխնիկան քաշի կորստի համար
Այս զորավարժությունը կոչվում է kapalabhati. Որպեսզի պատշաճ կերպով կատարեք այն, դուք պետք է վեր կենաք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնությամբ եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Անհրաժեշտ է խթանել քթի հետ, միաժամանակ խստորեն նկարել ստամոքսի մեջ: Շնչեք մի քանի վայրկյան եւ հանգիստ թողեք: Կրկնել այս վարժությունը մոտ 50 անգամ: Յուրաքանչյուր դասի հետ ավելացրեք շնչառական շնչառություն, հասնելով 100 կրկնության: Փորձեք ձեր մարմնին շարժվել վարժությունների ընթացքում, բացառությամբ որովայնի:
Հիշեք: Յոգան հաճելի է: Փորձեք վայելել ցանկացած վարժություն, միայն այդ դեպքում կարող եք հասնել ձեր նպատակներին եւ ներդաշնակություն ձեռք բերել:
Asanas յոգայի քաշի կորստի համար
Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի հեշտաներ, որոնք կօգնեն հրաժեշտ տալ լավ քաշի ավելցուկին:
Ուտանասանա
Սկսեք վարժությունից, որն օգնում է որովայնի հատակին հեռացնելը: Միեւնույն ժամանակ դա կբարելավի մարսողական համակարգը: Դրա անունը Ութթանասանա է, որը նշանակում է «ինտենսիվ ձգում»:
Մնացեք նույն դիրքում, ինչպես շնչառական պրակտիկայում, ձեր ձեռքերը վերացրեք ձեր գլխին եւ ձգեք որքան հնարավոր է: Դասընթացի ընթացքում մի հատեք կրծքից դուրս հանելուց, ողնաշարի ձգվածությունից: Մի մոռացեք շնչել: Ներխուժում, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, երկարատեւ արտազատումը `ձգվող:
Մի կանգնեք սեղմելուց եւ ձեռքերը դնել հատակին: Նրանք պետք է զուգահեռ ոտքերին: Եթե դուք չեք կարող հասնել հատակին, գրեք ստորին ոտքը եւ շարունակում է ձգվել: Ասանայից դուրս գալը կրկին ներթափանցել եւ բարձրանալ, ձեռքերը ցածր են:
Վիրաբադրասանա II
Սա հիանալի վարժություն է, որը կօգնի ամրապնդել ոտքերը եւ ձեռքերը: Այն նաեւ դրականորեն ազդում է հետեւի մկանների վրա եւ օգնում է հեռացնել ստամոքսի ավանդները:
Մնացեք կանգնած կանգնած վիճակում: Մի փոքր ցատկել եւ տարածել ձեր ոտքերը միմյանցից մոտ 130 սմ հեռավորության վրա: Դրանից հետո, ձեռքերը տեղադրեք կողմերին: Ափսերը պետք է նայեն հատակին: Անջատեք աջ ոտքը աջ կողմում, այն պետք է լինի ճիշտ անկյուններում: Ձախ ոտքը պարզապես մի քիչ էլ դառնում է: Արդյունքում նրանք պետք է լինեն նույն գծում: Ճիշտ ոտքը թեքված է այնպես, որ այն ձեւավորի ճիշտ անկյուն: Դարձրեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքի ափի մեջ եւ դիտեք հեռավորությունը: Հաստատեք մի րոպե: Կրկնել նույնը միայն մյուս ուղղությամբ:
Վասիշթասանա
Դասընթացը պատրաստում է շեղատված որովայնի մկանները: Դրականորեն ազդում է ձեռքի եւ ոտքերի մկանների տոնով:
Պատրաստեք վերապատրաստման ծածկոցը եւ ստեք ձեր ձախ կողմում: Ձախ ոտքը պետք է ստանա ձախ կողմում, ձեռքը, ազդր: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը հատակին ձեր ափի մեջ, ձեր ուսի տակ: Այժմ դուք պետք է բարձրացնեք գործի վերին մասը: Ձգում է հաբը հատակից եւ պահում միայն, ձախ թեւի եւ ոտքերի վրա: Երբ դուք հաստատել եք պաշտոնը, բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, քաշեք ձեր ստամոքսը եւ քաշեք առաջատարը: Կատարեք այս asana երկու ուղղություններով:
Ուտկիցանան
Իդեալական զորավարժություններ, որոնք ամրացնում են հիպնսը եւ ոտքերը: Ինտենսիվ խթանում է ոտքերի եւ որովայնի մկանների զարգացումը:
Իրականացման բավականին պարզ տեխնիկան, բայց շատ դժվար գործ է: Կանգնեք ձեր ոտքերին եւ դրեք դրանք ձեր կույտի լայնության վրա: Բարձրացրեք ձեռքերը: Միավորել ափի մեջ: Այս ամենը պետք է արվի ոգեշնչման վրա: Այնուհետեւ մենք վազում ենք, նրբորեն ծնկի ենք ծնկում եւ կախաղան, մինչեւ հիպերը դուրս գան հատակին զուգահեռ: Ամրոցի կողմից հիշեցնում է, կարծես նստում եք աթոռին: Մի թափեք ձեր կրունկները հատակից: Մի փոքր թեքում եւ կողպեք 30 վայրկյան: Կրկնել մի քանի անգամ:
Շալաբասանան
Լավ վարժություն ետ է ամրապնդելու եւ մարսողական համակարգի բարելավման համար:
Դրա համար պետք է ստես ստամոքսի վրա: Ձեռքեր վերցրեք եւ սեղմեք հիպերին, սեղմեք ոտքերը միմյանց դեմ: Briskly ներշնչել եւ exhale, բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ կրծքավանդակ այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Փորձեք միայն ստամոքսին հատակին դիպչել:
Պարփուռնա Նավասանա
Զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ դրականորեն ազդում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա:
Ասանան նստում է, երբ ծնկի իջնում եւ ոտքի հատակին: Շնչեք եւ ետ նետեք 60 աստիճան: Փորձեք ձեր ուղիղը պահել ուղիղ, դուք չպետք է սայթաքել: Արտազատման ընթացքում ձեր ոտքերը ուղղեք եւ բարձրացրեք աչքերի մակարդակ: Այս պահի դրությամբ ամրացրեք 30 վայրկյան:
Chaturanga Dandasana
Ասանա քաշի կորստի համար մկաններն է ձեւավորում եւ ձեւավորում:
Դա կատարելու համար դուք պետք է գլորում եւ ստամոքսի վրա ընկած լինեք: Ձեռքդ բերեք ձեր քերիչ մոտ: Նրբագեղները պետք է առաջ շարժվեն, եւ ոտքերը տարածվեն: Briskly ներշնչել եւ exhale միջոցով մարմինը բարձրացնելով ձեր ձեռքերը. Մարմինի դիրքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Փորձեք թեքել, կարեւոր է պահել մարմնի ուղիղ եւ ոչ մի դեպքում ծունկ ծունկ: Հավատարիմ մնացեք հնարավոր առավելագույն չափին:
Բյուզանդասանան
Օպտիկայի ամրապնդման ամենաարդյունավետ հեշտասերից մեկը: Կատարյալ ազդում է հետեւի խորը մկանները:
Դա անելու համար մնացեք նույն դիրքում `պառկած դեմքը: Ձեռքերն ընկնում են կրծքավանդակի մակարդակով: Ներխուժեք եւ բարձրացրեք մարմինը, հենվելով ուղիղ ձեռքերի վրա: Exhaling, փորձեք քաշեք քաշը որքան հնարավոր է շուտ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ուսերը վերցրեք եւ ներքեւ:
Ադո Մուխա Շվանասանան
Ասանան դրական ազդեցություն ունի ողջ մարմնի վրա, ինչպես նաեւ ամրացնում է ոտքերը:
Ընդունեք դրվածքը բոլոր չորսերի վրա: Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ քաշեք նրանց առաջ: Շնչեք կտրուկ: Հանգստացեք, ուղղեք ձեր ոտքերը: Քաշեք կույտը առաստաղին եւ ձգեք ձեր մեջքին: Կոշիկները եւ ափերը պետք է լինեն հատակին: Հաստատեք 30 վայրկյան:
Շավասանա
Վերջին Asana- ն նիհարեցնող համալիրում նախատեսված է ամբողջ մկանային խմբերին հանգստանալու համար:
Դա անելու համար դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին եւ տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Նրանք չպետք է շփվեն միմյանց հետ: Փափուկները դիմում են առաստաղին, փակեք ձեր աչքերը եւ փորձում են լիովին հանգստանալ: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը հանգստանում: Սխալում 15 րոպե առաջ:
Առողջապահության այս հավաքածուի կանոնավոր կատարումը քաշի կորստի համար շատ արագ կտա ձեզ ցանկալի արդյունքը: Եթե լրացնում եք վարժությունները ճիշտ դիետայի եւ ամենօրյա զբոսանքի հետ, շուտով կարող եք շուտով վայելել գեղեցիկ եւ ամուր մարմինը, բացի դրանից, եւ առողջություն: