Ֆիտնես-կայսրության կայսրություն

Ռուսական կանանց սերը իրենց մարմինների բարելավման համար իսկապես անսահմանափակ է: Բայց առանց տեւական ֆիզիկական ճնշման `հասնելու երկարատեւ արդյունքի, պարզապես անհնար է: Մեր կյանքում ֆիթնեսը գալիս է «հավերժական երիտասարդության» նորաձեւության եւ առողջ ապրելակերպի հետ միասին: Եվ այսպես, ֆիտնես կայսրությունը `ֆիտնես մոլիան գրավել էր ողջ երկիրը ...

Շատերը գիտեն, որ կանոնավոր վարժությունը օգնում է առողջության պահպանմանը եւ, հետեւաբար, գեղեցկությանը: Բայց հաճախ «կանոնավոր» բառը մեր ուշադրության կենտրոնում է: Կանանց մեծ մասը ժամանակ առ ժամանակ զբաղվում է, փորձելով այդ հազվագյուտ պահերին տալ լավագույնը ամբողջական ծրագրում: Շատերը լուրջ չեն վերաբերվում մարզչի ընտրությանը, ուսուցման տեսակների եւ բեռի առանձին ինտենսիվության: Եկեք նայենք իրական պատմությունների օրինակին, ինչը հանգեցնում է անառողջ ոգեւորությանը:

Յոգա:

Մարինան երեխայի ծննդից հետո ուզում էր վերականգնել ոչ միայն ֆիզիկական ձեւը, այլեւ կորցրած էմոցիոնալ հավասարակշռությունը: Նրա ընտրությունը ընկավ յոգայով: Սկզբում Մարինան պարզապես «թռավ», բայց հետո սկսեց լուրջ տեսողություն ունենալ. Սեւ ակնոցները պարբերաբար հայտնվել էին նրա աչքերի առաջ, նրա տեսողությունը սկսեց ընկնել, իսկ մոոպիայի միջին աստիճանը բարձրացավ: 3 ամսվա ընթացքում Մարինան երկու աթոռից կորցրեց 2 երկօղակ:

Մասնագետների մեկնաբանությունները.

Վիզուալ խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ, մարմնի լանջերը եւ նախնական դիրքը, գլուխը սրտի մակարդակից ցածր տեղադրելով, կարող է վատթարանալ իրավիճակը: Արյան հոսքի բարձրացման եւ գլուխը եւ աչքերը կարող են ունենալ անբարենպաստ ազդեցություն: Բացի դրանից, շիրշասանի ղեկավարի դիրքերը կարող են վնասել արգանդի վզիկի ողնաշարը, եթե չկատարեն անվտանգության նախազգուշական միջոցներ: Սա, իր հերթին, կարող է առաջացնել նաեւ ուղեղի եւ աչքերի անբավարար շրջանառություն: Մարինաը պետք է նախազգուշացրեց հրահանգիչին, որ նա ունի միջին չափի մեոպիա: Բացի այդ, դատելով սիմպտոմաբանությամբ, ավելացված աչքի ճնշումը նույնպես ավելացնում է այս հիվանդությանը (հաճախ տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մեոպիան ներկա է) եւ ներհոսքի ճնշումը մեծանում է յոգայի վարման համար բավականին ծանր հակադրություն: Գուցե սա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ Մարինաը բավարար ուշադրություն չի դարձնում յուրաքանչյուր կոնկրետ հարցումի տեսանկյունից: Բացի այդ, աղքատ տեսողություն ունեցող մարդկանց համար մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք ավելացնեք մարմնամարզության համար աչքերի համար վերահսկողության տակ կամ օկլիմիստի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Power բեռների.

Աննան միշտ եղել է սպորտային աղջիկ, նա մարզվում է մարզասրահում, լողում եւ խաղում է թենիս: Շատերը, նույնիսկ նրա աչքերի ետեւում, ախտորոշեցին նրան որպես «ֆիթնես մոլի»: Սակայն ընտանեկան պատճառներով Աննան ստիպված էր կրճատել դասերի թիվը, հետո լիովին հրաժարվել նրանցից: 1.5 տարուց հետո նա որոշեց վերադառնալ «մեծ սպորտ» եւ սկսել է հաղթական վերադարձը մարզադահլիճից: Մարզիչի հետ միասին վերցրեց համապատասխան բեռը, սակայն մի քանի դասերից հետո նա որոշեց, որ կարող է վերադառնալ նախորդ մակարդակին: Արդյունքը վաղուց չէր եկել, հաջորդ օրը աղջիկը հազիվ թե դուրս էր եկել անկողնուց եւ այդ ցավալի օկուպացիայից հետո մեկ շաբաթ անց նա չէր կարողանում ցավոտ տեղափոխվել:

Մասնագետների մեկնաբանությունները.

Աննայի սխալը դասական է բոլորի համար, ովքեր զբաղվել են ֆիթնեսի եւ ինչ - ինչ պատճառներով դադարեցրել են վերապատրաստումը: Al- ի պրոֆեսիոնալ դասավանդողը եւ սկսնակները, եւ երբ փորձառու մարզիկը հավասար պայմաններում է: Երկու դեպքում էլ սկզբնական բեռը պետք է համապատասխան լինի յուրաքանչյուր անհատի ֆիզիկական ունակություններին եւ աստիճանաբար ավելացնի այն: Ընդհանուր առմամբ, իշխանության բեռների հաջողությունը ի սկզբանե կախված է ճիշտ քաշից, իդեալական, այն չպետք է չափազանց ծանր լինի, բայց հեշտ չէ զգալ բեռը մկանների վրա: Մի մոռացեք ճիշտ մեկնարկային դիրքի մասին, ինչպես նաեւ վարժությունը կատարելու տեխնիկան:

Լող.

Քեթրինը խնդիրներ ունեցավ իր ողնաշարի հետ մանկությունից, ուստի ընտրելով ֆիտնեսային ծրագիր, նա դադարեց լողալ: Քեթրին սկսել է զբաղվել «կանանց» կրծքավանդակի ոճով `լողում, ջրի բարձրության վրա բարձրացված գլխով: Սակայն լոմբարային շրջանում անհարմարությունից ազատվելը ստացել է նոր խնդիրներ `արգանդի վզիկի մեջ գլխացավ եւ ցավ:

Մասնագետների մեկնաբանությունները.

Չնայած այն հանգամանքին, որ լողը շատ ձեռնտու է հետեւի համար եւ ցույց է տալիս նույնիսկ ողնաշարի հետ կապված լուրջ խնդիրներ, եւ ունի իր բացասական հետեւանքները: Լողը կրծքավանդակի հետ բարձրացրեց գլուխը ջրի վերեւում, հակառակ դեպքում նույնիսկ բացարձակ առողջ ողնաշարի մարդիկ են: Արգանդի վզիկի երկարատեւ շեղումը նպաստում է ուղեղի արյան մատակարարման վատթարացմանը եւ մշտական ​​տոնով պահում է պարանոցի մկանները: Այսպիսով, արգանդի վզիկի շրջանում անհանգստություն եւ գլխացավեր: Բացի այդ, ես խորհուրդ չեմ տա այնպիսի մարդկանց, ովքեր լավ լողավազք չունեն, զբաղվում են լողի ոճով, ինչպես թիթեռի պես: Խոշոր ամպլիտիայով կտրուկ շարժումները կարող են վնասել ետին: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ ձեր մեջքի եւ ողնաշարի մկանները, հնարավորինս շատ եք լողում ձեր ետին:

Սրտանոթային:

Ելենան որոշեց հետեւել իր ընկերուհու օրինակին եւ պայքարել լրացուցիչ ֆունտով: Ավելորդ կիլոգրամը 20-ից պակաս չէր, ուստի նույնիսկ Elena- ի համար ծանր բեռ էր 500 մետր հեռավորության վրա: Սակայն, չնայած սրտի թոքիկարդության եւ անհանգստության բարձրացման դեպքերին, նա շարունակեց իր ուսումնասիրությունները: Դասընթացները շատ վատ են ավարտվել `մի քանի ամիս տեւած խոշտանգումներից հետո Helen անցավ մարզային հիվանդանոցի սրտաբանության բաժանմունք:

Մասնագետների մեկնաբանությունները.

Running- ը մեկն է առավել հակասական տիպի վերապատրաստման, մեծ քանակությամբ հակադրություններով: Մասնավորապես, այն մարդիկ, ովքեր լի են լիովին, ես խորհուրդ չեմ տա ընդհանրապես վազել, առնվազն մինչեւ նրանք լրացուցիչ ֆունտից գոնե մի հատվածից ազատվեն: Ի վերջո, նույնիսկ եթե նրանք ունեն առողջ սիրտ, չափից ավելի բեռներ վաղ թե ուշ վնաս կհասցնեն նրա աշխատանքին: Եթե ​​դուք լրջորեն որոշել եք վազել ընդհանուր առողջության համար եւ ինքնուրույն որոշել վերապատրաստման ինտենսիվությունը, նկատեք, որ ձեր սրտանոթային համակարգը կարող է ունենալ սեփական կարծիքը այս հարցում: Սկսելու համար, ես խորհուրդ կտայի, որ դուք անցնեք սրտի թեստը սպորտային բժշկի հեծանվահրապարակում `որոշելու ձեր տոկունության ձեր մակարդակը: Եվ արդեն այդ տվյալների հիման վրա (արմատական ​​ճնշման ցուցանիշները հանվում են), բժիշկը կկարողանա հաշվարկել օպտիմալ բեռը եւ ուսուցման տեմպը: Ամեն դեպքում, առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է հետեւեք արյան ճնշմանը եւ անհրաժեշտության դեպքում վերացնեք վերապատրաստման ինտենսիվությունը:

Աերոբիկա:

Ալենան որոշեց սկսել իր վեպը ֆիտնեսով աերոբիկայի դասերով: Դասերից մեկում նա զգում էր կոճղում կտրուկ քաշի ցավ: Հրահանգիչը (ռիթմիկ մարմնամարզության սպորտի վարպետ) խորհուրդ տվեց. «Մի ուշադրություն դարձրեք, դա ոչ միայն ձեզ հետ է: Մկանները կվերցնեն դրան »: Ալենը շարունակեց վերապատրաստումը, եւ երբ դիմեց բժշկին, նա որոշում կայացրեց. Ալենան ստիպված է լինելու օգտագործել կախազարդերի պոկելը եւ մոռանալ երկարատեւ ուսուցման մասին:

Մասնագետների մեկնաբանությունները.

Աերոբիկայի մեջ շատ թռիչքներ, բավականին սուր շարժումներ, թեւիկներ եւ թեքություններ: Ցանկացած անհանգստություն պետք է լինի վճռորոշ պատճառ `դադարեցնելով մարզվելը եւ բժշկի օգնություն ստանալը: Սա հատկապես վերաբերում է ծանր ցավին: Ցավը կարող է լինել «դրական» կամ «բացասական»: «Դրական» ցավը սովորաբար ուղեկցվում է զորավարժությունների վերջին կրկնություններից, եւ երբեմն դա կարող է լինել անսովոր ֆիզիկական ուժի հետեւանք: Նման ցավը անցնում է 3-4 դասերից: Եթե ​​վերապատրաստման արդյունքում ստացված ցավը չի թուլանում, սակայն աճում է օկուպացիայից, դա ցույց է տալիս, որ ստացված մանրէազերծումը սրվում է եւ անհրաժեշտ է անմիջապես դիմել բժշկական օգնություն:

Մեծ ֆիթնեսի փոքր սխալները:

Ձեր վերապատրաստման արդյունքում բացառապես գումարած նշանով կարդացեք հիմնական սպորտային սխալները:

Անտեսելով բժշկական հետազոտությունը: Առանց բժիշկների հետ խորհրդատվության անցկացնելը եւ հատուկ ծրագիրը խստիվ արգելված է: Դա կարող է վնաս պատճառել, այլ ոչ թե օգուտ:

Ուսուցում առանց ջերմության: Մկանները պետք է տաքացվեն մինչեւ 5-10 րոպե: Թույլ aerobic զորավարժությունները կարող են օգնել այս հարցում: Հեռացնել լարվածությունը եւ վերականգնել ուժը, թույլ կտա վերջնական մասը:

Իր մարմնի «նշանների» սխալ հասկացությունը: Ցավը կրծքագեղձի մեջ, գլխապտույտը, սրտխառնոցները, սրտի անկայուն ռիթմը, երկարատեւ վերապատրաստումից հետո շարունակական հոգնածություն. Դրանք գերազանցության հիմնական նշաններն են: Ուշադրություն դարձրեք այդ մարմնական խորհուրդներին եւ անմիջապես խորհրդակցեք սպորտային բժշկին:

Հետաձգված շնչառություն: Ամենակարեւորն այն է, որ վերապատրաստման ընթացքում շնչում է ճիշտ: Շնչառությունը պետք է լինի նույնիսկ հարթ եւ հարթ: Շնչել եւ դուրս գալ զորավարժությունների յուրաքանչյուր փուլում եւ փորձել շնչել բնականից սրտի հետ:

Դասընթաց հիվանդության ժամանակ: Հիվանդության դեպքում մարմինը թուլանում է, եւ այն պետք է հոգ տանի:

Ճիշտ սննդամթերք: Հացադուլից վերապատրաստման ժամանակ ոչ ոք երբեք չի կորցրել քաշը ավելի արագ: Միակ բանը, որ կարելի է հասնել, մարմնի կորուստն է: Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում միայն բժիշկը կարող է դիետա ընտրել:

Ուսուցում առանց չափման: Դասընթացի օպտիմալ չափը շաբաթական 3-4 անգամ է: Իհարկե, ամեն օր կարող եք զբաղվել, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ:

Միատեսակ ուսուցում: Անհրաժեշտ է միավորել էներգիան եւ աէրոբիկական վարժությունները: Որքան բազմազան է վերապատրաստման ծրագիրը, այնքան բարձր կլինի դրանց արդյունավետությունը:

Ֆիտնես `որպես դեղամիջոց:

Վերջերս մարդիկ եկել են հոգեբանական կենտրոններ, որոնց համար առանց բուքի եւ ծնկների մի օր պարզապես խոշտանգում է: Նրանք գնում են սպորտային ակումբ, աշխատելու համար: Նրանք ֆիզիկական կայսրության իրական պատանդները դարձան, ֆիթնեսի մոլուցքը դարձավ նրանց հիմնական խնդիրը: Արեւմուտքում բժիշկները վաղուց հնչում են ահազանգ: ֆիթնեսը կարող է հանգեցնել կախվածության ֆիզիկական վարժությունների: Գիտնականները գտել են, որ եթե ֆիթնեսի երկրպագուները զրկվեն հնարավորությունից, ուրեմն հաճույք հորմոնների արտադրության համար պատասխանատու ուղեղի բաժինները հրաժարվում են էնդորֆինների սինթեզել առանց նոր հարվածային դոզայի: