Ցանկացած դիետան ունի հիմնական նպատակը `ճարպային ավանդները վերացնելու համար: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի դրույքաչափը հավասար չէ այդ արտահոսքին: Արագ քաշը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ հեղուկը կորցնում է: Ի դեպ, այն վերականգնվել է շատ արագ: Եթե դուք նստում եք թունդ արագ դիետայի վրա, ապա հեղուկի կորստի արդյունքում սկսում է մկանային հյուսվածքը կոտրել, եւ այն կաթում է որոշակի կալորիաներ: Եվ դա, իր հերթին, վնասակար ազդեցություն կունենա առողջության վրա, եւ դիետան ավարտելուց հետո սպառնում է ավելի շատ լրացուցիչ ֆունտ: Բացի այդ, քայքայված մկանային հյուսվածքը սկսում է փոխարինվել ճարպային հյուսվածքով, ուստի պայմանը միայն վատթարանում է, եւ ամեն անգամ, երբ դուք կորցնում եք նոր ձեռք բերված լրացուցիչ ֆունտները, ավելի դժվար է դառնում: Հետեւաբար, նախապատվությունը տալ առողջ դիետաների, որոնք նիհարել աստիճանաբար եւ անվտանգ են մարմնի համար:
Քաշը կորցնելու օպտիմալ արագությունը:
Քաշը կորցնելու անվտանգ արագությունը դժվար է հաշվարկել: Էներգիայի ծախսերի մասին մեկ կիլոգրամ ճարպային հյուսվածքը հավասար է 7700 կալորի: Եվ եթե ամեն օր ավելի քան 1100 կալորիա այրեք, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում, կորցնում եք շաբաթական մեկ կիլոգրամ քաշով: յոթ օր x 1100 կալորիա = 1 կիլոգրամ: Եվ սա առողջ կերակրատեսակով թույլատրելի առավելագույն քաշի կորուստն է: Եվ եթե դուք մշտապես հետեւում եք առողջ ուտելիքի կանոններին, ապա կարող եք տարեկան 52 կիլոգրամ նետել: Արդյունքը հավերժ կմնա ձեզ հետ: Բացի այդ, այդպիսի դիետայի օգտագործումը բացասական հետեւանքներ չի ունենա, քանի որ քաշը կորցնում է միայն ճարպային կուտակումները:
Ֆիզիկական վարժություններով լրացուցիչ գումար կորցնելը:
Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական բեռը արագ քաշի կորուստ չի տա: Դասընթացի ընթացքում մկանները առաջին հերթին ամրապնդվում են եւ նյութափոխանակությունը արագանում է: Եվ սկսում եք նիհարել, նվազեցնելով ծավալը. Սկսում է քաշեք մկանային հյուսվածքը, ձեռք բերելով հստակ ձեւավորում: Բացի այդ, ուսուցումն օգնում է այրել ձեր կողմից կալորիաներ, ինչը հանգեցնում է ճարպային կորուստների կորստին, առանց մկանի հյուսվածքի ոչնչացման: Չնայած քաշի կորստի գործընթացը դանդաղ է, սակայն կալորիաների ամենօրյա զգալի սահմանափակումների համեմատ, դա ավելի առողջ է:
Լավագույն կալորիականության դեֆիցիտը:
Քաշի կորուստների բոլոր ծրագրերը նախատեսված են մեկ նպատակ `կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծելու համար: Սա նշանակում է, որ ամեն օր ավելի շատ կալորիա պետք է այրեք, քան սնունդը: Կալորիականության պակասը պետք է լինի 20-25%, այդ տոկոսը քաշի կորստի անվտանգ անվտանգ փոխարժեքն է: Բայց այստեղ պետք է նաեւ հաշվի առնել, որ կալորիաների ճշգրիտ տոկոսը կախված կլինի ձեր տարիքից, սեռից, ֆիզիկական ակտիվությունից: Եթե օրական 2000 կկալ եք ուտում, ապա պետք է ծախսեք 2500 կկալ: 2000 կալորիա x 0, 25 կալորիա = 500 կկալ:
Անհրաժեշտ ջերմության դեֆիցիտը հասնելու համար դուք կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ կամ անել ֆիզիկական վարժություններ: Բայց ամենալավ դասընթացը միավորում է այս երկու եղանակները `պահպանելով քաշը կորցնելու դեպքում:
Բայց հիշեք, որ այս բոլոր թվերը մոտավոր են, քանի որ կարող եք որոշել ճշգրիտ անվտանգ slimming արագությունը, ինչպես նաեւ ընտրել կալորիականության դեֆիցիտի ձեւը, միայն դուք, քանի որ գիտեք ձեր սեփական օրգանիզմը եւ ձեր անհատական ցուցանիշները: