Մի գեղեցիկ, միշտ վառ գույն, բարձրացնելով մեծ ռետինե գնդակի տրամադրությունը, որը սովորաբար կոչվում է ֆոտբոլ, կօգնի մի քանի օրվա ընթացքում հասնել ներդաշնակություն եւ կորցնել ավելորդ ֆունտ:
Որտեղ է նա գալիս:
Fitball- ը ստեղծվել է շվեյցարական ֆիզիոթերապեւտ Սյուզան Կլեյնֆոգելբախի կողմից: Ճիշտ է, բժիշկը նոր գյուտ է մշակել ողնաշարի հիվանդություններով հիվանդների համար: Սակայն ժամանակի ընթացքում Իթիֆոլը արմատավորվեց ոչ միայն ֆիզիոկաբինետներում եւ բժշկական օգնության դահլիճներում, այլեւ ավելի հաճախ հայտնվում է սպորտային կենտրոններում եւ ֆիտնես ակումբներում:
Ֆիտբոլի առավելությունները
Նա, ով առաջին անգամ տեսնում է այս մեծ գնդակը, ես համոզված եմ, որ սա ոչ միայն երեխաների զվարճալի է: Եվ տեսանելի արդյունքներ կորցնելու քաշը, վերապատրաստման մարմինը դրա հետ չի հասել: Բայց սա խաբուսիկ տպավորություն է:
Ֆիթնես գնդակի յուրահատկությունն այն է, որ դրա հետ կապված իր գործունեությունը դրականորեն ազդում է իր ծավալի եւ պայծառ գույնի շնորհիվ, անձի նապիշիխու: Ֆիտբոլը նրբորեն ձգում է ողնաշարը, տարբեր խմբերում գտնվող մկանները: Եվ ամենակարեւորը, նրա հետ դասերը տրամադրում են սիրտ ուսուցում: Եվ սա, ինչպես գիտականորեն ապացուցված է, մարմնի մկանների ինտենսիվ վերապատրաստման համար ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Սպորտային կենտրոնում կամ տանը ֆիթնես գնդակ ունեցող դասընթացները կտրամադրեն.
- գեղեցիկ դիրքորոշում
- ողնաշարի ճկունությունը
- գեղեցիկ խցանված ստամոքսը
- ավելացել է նյութափոխանակությունը
- վստահ քաշի կորուստ:
Որ գնդակի ընտրություն:
Ֆիտբոլի համար բերեց ձեր ցուցանիշը լավագույն արդյունքը, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ընտրեք այն ձեր մարմնի պարամետրերի համար:
Դուք կարող եք բջջային հեռախոս գնել սպորտային ապրանքների բաժնում, ինչպես նաեւ առցանց խանութներում: Վաճառվում են փաթեթավորված, այնպես որ դուք պետք է նայեք գնդակը չափերին, որոնք նշված են յուրաքանչյուր փաթեթավորման վրա:
Անմիջապես որոշեք, թե արդյոք դուք կկարողանաք լիարժեք զբաղվել ձեր բնակարանում, մեծ քանակությամբ: Դուք ունեք այն տեղ պահել այն: Եթե ձեր բնակարանային թույլտվության չափերը, ազատ զգացեք, սկսեք տնամերձ ինքնակառավարման համար ֆիթբոլ գնել:
Եթե կասկածում եք, որ բնակարանը կարող է տեղավորել նման եռաչափ սիմուլյատոր, ապա հետաձգել գնումը եւ այցելել ֆիտնես ակումբը, որտեղ դուք կարող եք գնդակը վերցնել ձեր սեփական չափի եւ աշխատել ձեզ հետ, որքան ուզում եք: Հիշեք, որ շաբաթվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ պետք է զբաղվել գնդակի հետ, որպեսզի արդյունքներն ակնհայտ լինեն:
Ընտրելով մարզադահլիճի պատրաստված բամբակյա գնդակը, նստեք դրա վրա: Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Ձեր ծնկները չպետք է նայել կամ առաջ նայել: Նրանք պետք է լինեն ձեր տատազի մակարդակից ցածր: Այս գնդակը չափազանց հարմար է ձեզ համար:
Եկեք վերադառնանք ֆուտբոլ գնելիս: Կայքը կարող է լինել 20-30 կիլոմետր, ոչ ավելի: Հնարավորության դեպքում, դիտեք փաթեթը հաջորդ ֆիթնեսի գնդակի հետ `ընտրելով այն խանութում: Ռետինե գնդակը պետք է լինի ուժեղ, ոչ բարակ: Նա չպետք է հոտը կտրատեր եւ տհաճ:
Այժմ ավելի ուշադիր նայեք գնդակը չափին: Բոլոր ֆիթբոլների վրա նշված է գնդակի տրամագիծը: Ավելի քան այս չափսը, գնդակը չի առաջարկվում օդի համար, որպեսզի խուսափի իր խզվածքը: Եթե ձեր բարձրությունը բարձր է 152 սմ-ից մինչեւ 164 սմ, ապա ձեզ հարկավոր է 55 դյույմ գնդակ: 164-165 սմ-ից բարձր աճով կպահանջվի տրամագիծը 75 սմ տրամագծով:
Ֆիտբոլի վարժությունների ընթացքում դիետան
Ինչպես նշվեց վերեւում, եթե դուք պատրաստվում եք ֆիթբոլի դասեր տալ շաբաթը 3-4 անգամ, ապա ձեզ կհաջողվի հասնել նշանակալի քաշի կորստի 2-3 ամիս: Մինչեւ 10-15 կգ կարող են կորցնել ինտենսիվ գունավոր գնդակներ: Այնուամենայնիվ, նման արդյունքներ դժվար կլինի հասնել, եւ ոչ պակաս դժվարությամբ պահպանել նոր քաշը, եթե դուք չեք հավատարիմ դիետիկ սնունդը:
Այս դեպքում, ինչպես մյուսը, հարմար է սպորտային սննդի առողջության համար հավասարակշռված դիետայի համար:
Այս դիետան հաշվարկվում է առավելագույնը 1800 կկալով սպառված բոլոր կերերի օրական կալորիականության պարունակությամբ: Ուտելու համար, նույնիսկ եթե դուք շատ զբաղված եք, պետք է հատուցել օրական մի քանի անգամ: Գրեթե յուրաքանչյուր կես կամ երկու ժամ փոքր մասերում:
Սննդամթերքն առաջին հերթին պետք է ներկա լինի սպիտակուցային նյութերի մեջ: Մինչեւ չորս կերակրատեսակներ սպիտակուցներ են, մարմնի կենդանի բջիջների շինարարները: Սպիտակուցի սննդի այս քանակությունը պետք է սպառվի, պայմանով, որ դուք ինտենսիվորեն զբաղվում եք ֆիտբոլի հետ: Սպիտակուցները ներառում են թռչնի միս, տավարի միս, ինչպես նաեւ ձկների, կաթնաշոռի, ձվի սպիտակուցներ, tofu պանիր, կեֆիր կամ մածուն:
Օրական երեք կերակուրը պետք է հիմնված դիետիկ մանրաթելերի վրա: Անդրադառնալով թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեսակի ցանկացած տեսակի, բացառությամբ տապակած կարտոֆիլի: Մրգերից պատրաստված աղանդեր առանց շաքարավազի, բանջարեղենից բանջարեղեն են կտրում, խոտաբույսերով եւ կիտրոնի հյութով: Կարտոֆիլ, եթե դուք իսկապես սիրում եք այն, պատրաստեք դիետիկ սննդի միայն մաշկի մեջ, կարող եք թխել կամ եփել այն: Բանանները թույլատրվում են, բայց ոչ ավելի, քան 2-3 օրվա ընթացքում:
Ամենօրյա սպորտային մենյուում երկու հատվածները բարդ ածխաջրեր են: Հացը, ցորենի հացը, շիլան ջրի վրա եւ առանց հավելումների, կարագի կամ շաքարի տեսքով:
Իսկ արտադրանքի մի մասը տրվում է օգտակար բուսական ճարպեր: Սա բուսական յուղ, ընկույզ, սերմեր: Սակայն օրվա ընթացքում այդ կամ այլ ճարպ պարունակող սննդից ոչ ավելի, քան 30 գրամ:
Ֆիտնես դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել: Դուք նաեւ կարող եք նիհարել կանաչ թեյի, բուսական թեյի, մատնահարդարման, վայրի վարդի արգանակի վրա:
Զորավարժություններ քաշի կորստի ֆիթբոլի հետ
Վերջապես, մենք հիմնականում եկանք: Ինչ ֆիլդոբայի հետ վարժությունները նպաստում են բջիջներում ճարպային այրման եւ սիստեմատիկ քաշի կորստի: Վերցրեք հետեւյալ պարզ զենքը:
- Զորավարժություններ 1. Մկանները ջերմացեք զորավարժությունների սկզբում, ձեռք բերեք ֆիտբոլը ձեռքին, քաշեք գնդակը ձեր ճանապարհին: Քաշեք այն դեպի ձեզ եւ կրկին հեռացեք մարմնից:
- Զորավարժությունների 2. «Վերցրեք մի ձիու» որովայնը, ափերի առջեւը, գնդիկի կրծքավանդակը: Նստել միեւնույն ժամանակ ոտքերի կամ ձեռքի հարմարության համար, հատակին կանգնած:
- Զորավարժություններ 3. Այժմ «գլորում» ձեր մեջքը ֆոտբոլի մակերեսի վրա: Ընդգրկեք հետեւի ամբողջ վերին եւ ստորին մասերը, մինչեւ հետույքը:
- Զորավարժություններ 4. Ձեռքերդ լիզինգի վրա: Ներդնել ձեր ոտքերը գնդակի վրա: Բարձրացրեք հնարավորինս ցցերը եւ իջեցրեք դրանք:
- Զորավարժությունները 5. Նույն իրավիճակն է, հիմա միայն ձեռքերը հանում են հատակից: Ոտքերը մնում են պառկել:
- Զորավարժությունների անցկացում 6. Դեպի դեմքը: Նվիրիր նրան ձեր ձեռքերով: Սեղմիր ոչ զենքերից: Փորձեք դա անել ուղիղ միջքաղաքային եւ ոտքերի հետ:
- Զորավարժություններ 7. Կողքի վրա պառկած: Վերցրեք գնդակը ոտքերով, սեղմեք քիփ: Քաշեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերով, սվաղով: Փորձեք կրծքավանդակի հետ կրծքավանդակի միջոցով ամեն անգամ քաշեք այն:
- Զորավարժություններ 8. Դեռ մնացեք ձեր ետեւից: Գնդակի գագաթին հպեք ձեր ոտքերի հետ: Բարձրանալով հետույքը, ոտքերը վերցրեք գնդակի հետ, այնուհետեւ կրճատեք դրանք: Մի ազատեք հագուստի գնդակ:
- Զորավարժությունները 9. Ուղղակի եւ երկարատեւ ոտքերի միջեւ գնդակը անցկացնելը փորձեք այն կողմերին ուղղել, առաջին հերթին, 30 աստիճան աջ, ապա ձախ: Այնուհետեւ բարձրացրեք լանջի լայնությունը:
- Զորավարժություններ 10. Նստեք գնդակին: Ձեր ձեռքերն ընկնում են այնտեղ: Սահեցրեք գնդիկները ներքեւում, գնդակից: Այժմ, նաեւ հենվելով ձեր ձեռքերում, կրկին նստեք գնդակին:
Սկզբում, յուրաքանչյուր վարժություն, լրացրեք երեք րոպե, ապա հինգը մի քանի նիստերից հետո: Հետո կարող եք մեծացնել հաջորդ զորավարժության ժամանակը տասը րոպե: Եթե այդ զորավարժությունները ժամանակի ընթացքում ձեզ թվացնեն աղետալիորեն փոքր, լրացրեք բարդը մյուսների հետ, որ ֆիթնեսի հրահանգիչը ձեզ կառաջարկի: