Իդեալական վիճակում պահելու հիմնական միջոցը շատ հրաշքներ են կոչվում Pilates: Sharon Սթոուն, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron եւ Ilze Liepa - դա հեռու է աստղային երկրպագուների ամբողջական ցուցակը այս յուրահատուկ տեխնիկայի. Յոգայի տարրերի, մարտարվեստի եւ ուժի զորավարժությունների փիլիսոփայական տեխնիկայի յուրահատուկ խառնուրդը թույլ է տալիս հասնել իդեալական գործին ավելի արագ, քան որեւէ այլ ֆիթնեսի տեսակի:
Ինչ է յուրահատուկ Pilates տեխնիկայի մեջ: - հարցնում ես: Բայց մինչ Pilates- ի մասին պատմությունը սկսեք, արժե նշել այն բոլոր արդյունքները, որոնք կարելի է ձեռք բերել այս տեխնիկայի զորավարժությունների օգնությամբ:
Թերեւս ամենակարեւորը, դուք կսովորեք դրական վերաբերմունք դրսեւորել կյանքում: Դուք կստանաք վստահությամբ եւ զգալ մարմնի եւ ոգու ներդաշնակությունը: Ձեր շարժումները կդառնան թեթեւ եւ ճշգրիտ, հարթ եւ աղմկոտ: Ճիշտ է, գայթակղիչ է: Այժմ առողջության մասին: Pilates- ն օգնում է ուժեղացնել եւ կայունացնել լապարային ողնաշարը, եւ հիվանդության կամ վնասվածքի դեպքում Pilates- ն ի վիճակի է թեթեւացնել ցավը:
Նրանք, ովքեր ունեն մասնագիտություն, երկար նստած նստարանին կամ համակարգչին, Pilates- ը կօգնի նվազեցնել պարանոցի մկանները, պարանոցի եւ ուսերի ետեւում: Բայց շատերը կզգան հիմնականում այն փաստը, որ Pilates- ն օգնում է մեկ անգամ եւ ամբողջությամբ լուծել ավելցուկային քաշի խնդիրը: Ինչպես ասում են, եթե կա ներդաշնակություն, ապա ներդաշնակություն ամեն ինչում:
Թվում է, թե նրանք վերջերս Pilates- ի մասին խոսել են: Այնուամենայնիվ, տեխնիկան բավականին երկար ժամանակ մշակվել է Ջոզեֆ Հուբերտուս Պիլատեսի կողմից, որն իր ջանքերով եւ անվերջ ուսուցման միջոցով դարձավ թույլ եւ ցավոտ երեխայից մի մարզիկ կառուցված պատանի: Անցյալ դարի սկզբին Անգլիայում, Պիլատեսը նույնիսկ աշխատել է լեգենդար Շոտլանդիայի բակում, նա դետեկտիվների ինքնապաշտպանական մարզիչ էր: Նրա կողմից մշակված համակարգը յոգայի, մարտարվեստի եւ մեդիտացիայի հիմունքների հաջող սինթեզ է: Pilates- ն իր համակարգն օգտագործեց Առաջին համաշխարհային պատերազմի ժամանակ վիրավոր զինվորների վերականգնման համար: Եվ նրա տեխնիկայի իրական ժողովրդականությունը բերեց բավականին տարօրինակ, 1918 թ. Գրիպը, երբ հազարավոր մարդիկ մահացան համաճարակի պատճառով, սակայն նրանցից ոչ մեկը չի սովորել ըստ Pilates մեթոդի:
Pilates- ի էությունը կրճատվում է հիմնական սկզբունքներին կամ մեթոդաբանության Ոսկե կանոններին հավատարիմ մնալուն.
- համակենտրոնացման կանոն : Միասին մարմնին եւ ոգին միացնելու համար անհրաժեշտ է պատկերացնել այս կատարումը միաժամանակ զորավարժությունների հետ, այսինքն `ստեղծել վարժություն, թե ինչպես եք իրականացնում վարժությունը: Ըստ տեխնիկայի հեղինակի, այս երկկողմանի համակենտրոնացման օգնությամբ (ներսից եւ դրսից), մկանները ենթագիտակցորեն ակտիվանում են:
- վերահսկողության կանոն : Pilates- ում դուք չեք կարող թույլատրել կամ անճշտություն: Զորավարժություններին ներգրավված բոլոր մկանները պետք է օպտիմալ կերպով ներգրավվեն: Բացի այդ, զգալով, որ ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում կատարմանը, կարծես թե ձեր մարմինը երկար ժամանակ աշխատելու համար օպտիմալ աշխատանք է ծրագրում:
ճշգրտության կանոն : Զորավարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույնս ճշգրիտ `որակապես եւ գիտակցաբար: Ուշադրություն դարձնելով զորավարժություններին, մենք subconsciously փոխանցում ենք նույն ծայրահեղ ուշադիր վերաբերմունքը որակի եւ առօրյա կյանքում:
- Շնչառության կանոն : Որպեսզի մարմնի կենտրոնը կայուն դարձնելու համար դուք պետք է օգտագործեք քրոնիկական երիկամային շնչառություն: Բացի այդ, այս գիտակցված շնչառության շնորհիվ, երբ երիկամների բաժանումը տարածվում է կողմերի եւ ետերի վրա, մենք ձգվում եւ նիհարում ենք միջքաղաքային մկանները, եւ մարմնի վերին մասը ստանում է ավելի մեծ շարժունակություն:
կենտրոնի կանոնները : Տեխնիկայի հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը մարմնի կեսին կոչում է կրծքավանդակի եւ լանջին «կայան»: Նա նկատի ուներ մկանների չորս խմբեր `որովայնի մամլիչի լայնակի մկանները, ճկուն մկանները, խորը մկանը, ձգվող ողնաշարը, հյուսվածքի մկանները: Այս բոլոր մկանները ստեղծում են բնական կորսետ, որն աջակցում է ողնաշարի եւ ստամոքսի խիտին:
- շարժման կանոն, smoothness եւ fluidity շարժման կանոն : Բոլոր Pilates վարժությունները փափուկ եւ հարթ են, նպատակ ունենալով գտնելու եւ պահպանելու օպտիմալ կեցվածքը նվազագույն մկանային ուժի եւ նվազագույն սթրեսի.
Այստեղ, սկզբունքորեն, դա բոլորը: Այն միայն մնում է Pilates բաժին հասնելը եւ սկսում է նոր ինքնություն կառուցել: Այս համակարգի վարժությունները պարզ են, բայց ցանկալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է սկսել նրանց մարզիչի ղեկավարությամբ: Եվ ամենակարեւորը, պարբերաբար, առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Փորձագետները նշում են, որ առաջին նիստից հետո դուք ինքներդ չեք ճանաչի:
lestyle.ru