Ավելի մեծ ախորժակ, երբեմն նույնիսկ ցոր, գիշերի կեսին հարձակվող, անընդհատ ծարավ եւ անվերահսկելի տրամադրության ճոճանակներ `ծանոթ ախտանիշներ: Այնուհետեւ դուք նրանցից մեկն եք, ովքեր ծանոթ են նախաերստրալային սինդրոմին `PMS - անձամբ: Եվ չնայած աղջիկների մեծ մասը չի զգում, տարիքը փոխվում է, ըստ վիճակագրության, կանանց ավելի քան 90% տառապում է PMS- ի որոշ դրսեւորումներից: Հատկապես բացասական է դա ազդում կանանց վրա, որոնք հակված են լրիվության: Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները նրանց արթնացնում են դաժան ախորժակը: Հղիության առաջացման 3-12 օր առաջ, զգալիորեն ավելանում է պրոեկտերոնի հորմոնի մակարդակը: Նա պատասխանատու է հղիության համար, իսկ սերնդին սպասող մի կին պետք է լավ ուտել երեխային: Հետեւաբար, այդ ժամանակահատվածում ապագա մայրի օրգանիզմը պետք է պահպանի ռեսուրսներ ապագա օգտագործման համար:
Այսպիսով, այս ժամանակավոր խանգարումները, որոնք հայտնվում են մարմարի առաջ, ինչպես այտուցվածությունը, փորկապությունը, շնչառությունը եւ քաշը: Այնուամենայնիվ, որոշ տիկնայք են մարմնի կապակցությամբ, ազատելով PMS- ի ընթացքում եւ, որպես հետեւանք, աստիճանաբար մարում են ճարպը: Իդեալում, մինչեւ մարմնացում, քաշը պետք է ավելանա միայն 900 գ, որը menstrual ժամանակից հետո հեռանում է: Սակայն, կանանց մեծամասնությունում տատանումները տեղի են ունենում 1-1,5 կգ-ի սահմաններում: Եվ հիմա մտածեք. Գիշատիչ ախորժակը ձեզ կերակրել է 3 կգ, իսկ լավագույն դեպքում, 2.7: (Ի դեպ, եթե քաշը «քայլում է» մեծ չափերով, զարմանք չի առաջացնում striae- ի եւ ձգվող նշանների տեսքով): Այսպիսով, 300 գ կողմերը կողմնորոշվել են: Այս մեխանիզմը ամեն ամիս աշխատում է, աստիճանաբար կուտակելով ավելցուկային ճարպը: Որպեսզի PMS- ի ընթացքում ընդլայնված չլինեն, արժանի է հետեւել պարզ կանոններին:
Վերահսկողության քաշը
Ստացեք կշեռքներ առնվազն ամիսը մեկ անգամ `քրեական օրերից հետո, նախընտրելի է նույն օրը, ձեր օրթալային օրացույցի համար, եւ գրեք արդյունքը: Եթե ցուցանիշները չեն փոխվում, ապա դուք կարողանում եք հաղթահարել ձեր «menstrual» ախորժակը:
Մի տրամադրություն տրամադրեք
Բոլոր կանայք տեղյակ են այդ վտանգավոր օրերին, երբ կա արգելված ուտելու ձգտում, եւ շատերը հետաքրքրում են. «Քաղցրահամ օրվա ընթացքում քաշը մեծանում է»: Կանգնեք խոհանոցում մի նշան պարզ ճշմարտությամբ. «PMS կանցնի, բայց կշիռը կմնա»: Այն կփակի ձեր ճանապարհը սառնարանին եւ թույլ չի տա ամեն ինչ նետել ձեր բերանին:
Ուշադրություն դարձրեք սննդին
Խուսափեք ճարպային մթերքներից `խոշոր եղջերավոր անասուններ, խոզի միս, բոլոր տեսակի երշիկեղեն եւ բարձր ճարպի պանիր: Մոռացեք, որ կարտոֆիլը տապակված է, եւ հավի մաշկը ունի, եւ աշխարհում աշխարհում գոյություն ունի ունիվերսալ սոուս - մայոնեզ: Բուսական յուղը չափում է թեյի գդալ, ընկույզ եւ սերմերը, ըստ կտորի: Բացի այդ, թթուները, ալկոհոլը, գարեջուրը եւ, իհարկե, քաղցրավենիքը (այս հայեցակարգում ներառում են հրուշակեղեն, խմորեղեն, լուճ քաղցր միրգ, շոկոլադ) հնարավորինս սահմանափակ է: Կատարեք ուսումնական զրույց ձեր երկրորդ կեսին, ինչպես նաեւ ինքներդ: Վերլուծել ձեր վարքագիծը «քննադատական» հիվանդությունների ժամանակ: Այն մարդիկ, ովքեր անգիտակից կերպով օգնում են կանանց, դժվար ժամանակահատվածում քաշ են ստանում: Հզոր սեքսը, որպես հրդեհ, վախենում է ձեր սիրած premenstrual syndrome- ի դրսեւորումներից, հատկապես արցունքներից, հիստերիկությունից, վեճերից: Ամեն կերպ փորձում են թեթեւացնել տիկին տառապանքները, մտահոգություն եւ հասկացողություն ցուցաբերել, նրանք գնում եւ պատրաստում են բոլոր այն ուտեստները, որ կինը թույլ չի տալիս իրեն սովորական օրերին: Ինչ է խանգարում: Ուշադրություն դարձրեք, որպես կանոն, տղամարդիկ սիրահարված շոկոլադ են: Միլիոնավոր տոննա կակաո լոբի սպառվում են ամբողջ աշխարհում կանանց կողմից PMS- ի ընթացքում: Որոշ կանայք վաճառում են երկրորդ կեսը շոկոլադի խանութի մոտ, նույնիսկ գիշերը: Բայց բոլոր այդ սալիկները հեշտությամբ տեղավորվում են կեռասի եւ իրան վրա:
Ոչ երկաթյա տիկին
Թվում է, որ մենթրեսի առաջացման ժամանակ վտանգավոր ժամանակահատվածը պետք է ավարտվի: Բայց դա չի պատահում: Ամեն ամիս, ամենակարեւոր օրերի ընթացքում, կինը կեսը կես բաժակ (մոտ 100 մլ) կորցնում է արյան մեջ: Դա շատ թե քիչ է: Այս ժամանակահատվածում որոշ տիկնայք չեն զգում որեւէ անհանգստություն: Բայց մյուսները հստակ զգում են թուլություն, մշտական քնկոտություն, նշում են արդյունավետության զգալի նվազում: Երբեմն նրանք զգում են գլխացավանք, հարվածների գլխացավեր, մինչեւ հանգստանալու: Ի վերջո, արյունը ջուր չէ: Կարմիր հեղուկը, ավելի ճիշտ նրա կազմը, ազդում է կնոջ տեսքի եւ բարեկեցության վրա: Իսկ menstruation- ում արյան բանաձեւը փոխվում է. Հեմոգլոբինի եւ թրոմբոցների մակարդակը նվազում է, լեյկոցիտների մակարդակը մեծանում է: Եթե դիետան հավասարակշռված է, նման փոփոխություններ տեղի են ունենում առանց կանանց: Սակայն, ցավոք, ըստ վիճակագրության, թույլ սեռի ներկայացուցիչների գրեթե 50% -ը ունեն արյան խնդիրներ, հատկապես երիտասարդ աղջիկների շրջանում, որոնք հանուն նորաձեւության եւ վերին շինության, խոշտանգում են սովից ու դիետաներով: Անբավարարության ամենատարածված հետեւանքն է անեմիա (անեմիա), որը մեծացնում է ծանր օրերին: Հղիության ժամանակից հետո մոտ 30 մգ երկաթ է կորցնում: Փորձելով փոխհատուցել կորուստները, ուժը վերականգնելը, կանայք սկսում են ինտենսիվ ուտել `նախընտրելով սիրած ալյուրն ու քաղցր ուտեստները, թեեւ ռացիոնալը պետք է ավելացնի երկաթի պարունակող ապրանքի տեսակարար կշիռը:
Մենք կերակրում ենք արյունը
Այսպիսով, ինչպես են կանայք ուտում առաջ եւ օրվա ընթացքում: Ընտրեք կերակրատեսակ, որը կարող է «կերակրել» արյունը `նիհար միսը (հորթի միսը), տավարի միսը, հավերը, գառան լյարդը, լյարդի ճարպը, բոլոր տեսակի խաշած փափկամիսները` խնդրեք ինքներդ ձեզ համար, ինչպես mussels, oysters, snails: Ձկների մեջ, սաղմոնը ամենավաղավորն է ճիշտ մետաղի հետ: Բացի այդ, երկաթը գտնվում է թռչունների, ձվերի եւ մրգերի (ավելի շատ աղցանի մեջ, քան հավի մեջ), կակաոյի, քնջութի, ընկույզի (մայրու, ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, ընկուզեղեն), չորացրած մրգեր (չորացրած ծիրան, izume), դառը շոկոլադ, լոբի, սիսեռ ոսպը, բրոկոլին եւ սալորները: Երկաթե պարունակությամբ չեմպիոն կարելի է անվանել ցորենի խնձոր: Հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար սննդի համար անհրաժեշտ է 1-2 ճաշի գդալ ավելացնել: լ. օրական: